如何进行按摩健康训练？
1.按摩的保健功能1。促进血液循环因为皮肤有丰富的毛细血管，可以容纳人体五分之一的血液。但正常情况下，大部分皮肤毛细血管是封闭的，血容量很小。按摩的直接作用可以促进皮肤毛细血管的打开，从而促进血液循环，使氧气和营养物质充分滋养皮肤，同时促进皮肤组织内废物的排出。
2.提高皮肤的呼吸按摩功能，有利于皮脂腺和汗腺的分泌，提高皮肤的呼吸和废物排泄功能，对皮肤起到润滑和保护的作用。
3.美容护肤按摩可以刺激皮下弹性纤维组织，增强肌肉张力和弹性，从而防止肌肉萎缩和皱纹；按摩还可以减少过多的皮下脂肪，保护皮下脂肪层的正常厚度。
4.疏通经络、舒筋活血的作用中医认为，经络与脏腑组织相连，外部与皮肤、肌肉、关节相连。现代学者证实，经络是一种特殊的液晶物质，以体液的形式存在于肌肉、骨骼、皮肤、内脏的一个缝隙通道中。按摩身体的皮肤、关节和肌肉，可以使全身或局部经络疏通，气血运行，使身体趋于相对平衡协调。按摩可以治疗因经络阻塞引起的疼痛性疾病。
5.强健筋骨的作用因为按摩可以使血液流动顺畅，经络运行，可以促进肌肉骨骼的正常新陈代谢，使肌肉骨骼得到充分的营养，所以肌肉强健。
6.增强机体对致病因素的抵抗力，增强免疫力。将按摩的上述功能结合起来，可以增强人体的自我修复和调节能力，达到增强机体对致病因素的抵抗力，增强免疫力的作用。
2.常用保健按摩配件1。头部按摩用两指微微弯曲，可以从前发际线向后发际线梳理，也可以用梳子代替。一天梳两次为宜，两分钟一次100次，也可以稍微延长。由于头部神经的特殊性，按摩、梳头时对头部神经的刺激可以改善大脑的血液循环，增加大脑的摄氧量，延缓脑细胞的衰老，所以头部按摩有利于大脑皮层功能的调节。具有增智、醒脑、增强记忆力、止痛、除烦、抗衰老、防脱发的功效。
2.面部按摩面部按摩也叫干洗脸。双手搓热后，用中指沿鼻翼两侧自下而上，带动其他手指和手掌，搓至额头并向两侧分开，然后有节奏地反复按摩数十次。按摩的时候也可以用营养丰富的美容产品作为按摩介质，效果更好。因为面部毛细血管多，按摩后可以促进其循环，又因为按摩可以增强面部的弹性，所以按摩后会使面部皮肤红润、有光泽、有弹性，增强面部抵抗刺激的能力。
3.双耳按摩用双手拉、扫、弹、拉双耳，称为双耳按摩。中医理论认为，肾开于耳，耳是肾外的一个开口，所以常称为双耳按摩，通过经络的传导，增强肾脏的功能，从而起到聪耳健脑的作用。
4.颈部按摩先双手在颈部两侧做局部按摩十次，然后双手轮流在颈部和喉部做正向按摩几十次。因为人的颈部有甲状腺和甲状旁腺。按摩颈部可以促进甲状腺和甲状旁腺的基础代谢，调节钙磷代谢，从而起到预防疾病、增强免疫功能的作用。
5.胸部按摩双手自然弯曲，用指尖有节奏地拍打胸部(上至颈部，下至心窝)，约2分钟，也可以用手掌拍打胸部，约150次。因为胸部有一个胸腺，人进入青春期，胸腺会逐渐萎缩，胸腺主导着人体的免疫系统。如果中老年人能经常按摩胸部，可以刺激和激活胸腺的功能，有助于提高人的免疫功能和抗病能力。此外，胸部按摩还可以改善心脏功能，改善心脏的血液循环，预防胸闷、心悸、心绞痛和冠心病。胸部按摩可以增强肺功能，提高肺活量，对防治肺气肿、气管炎、支气管炎、哮喘有一定的作用。
6.腹部按摩可以站、坐、卧三种姿势进行。先用右手手掌按压肚脐，然后以肚脐为中心，用暗劲顺时针方向按压活动掌，慢慢向腹部边缘扩张；然后，换左手，同理，用暗劲逆时针方向绕肚脐做一圈。合适的揉捏速度为每分钟100次左右。按摩时间通过肚脐和腹部轻微的热感来宣布。腹部按摩最好安排在睡前和早上起床前。内脏肿瘤、急性腹痛、内脏出血患者及孕期、月经期女性禁用腹部按摩。刚吃饱饭就按摩是不合适的。如果感觉舒服，可以先排便再按摩。
中医理论认为，腹部按摩可以增强脾胃对饮食精气的消化吸收功能，强化生化气血功能，促进血液循环，促进全身气血循环。现代医学认为，腹部按摩能影响内脏器官和腹肌，促进胃肠平滑肌收缩，加强腹部血液循环，增强胃肠蠕动，促进胃液、胆汁和小肠液的分泌，增强胃肠对食物的消化吸收，提高肝脏代谢和糖、脂肪、蛋白质的解毒。因此，腹部按摩对胃肠疾病的防治有很好的效果，在提高免疫力、增强体质、促进腹部脂肪的消除方面也有独到之处。
7.背部按摩可以用健身锤和健身包拍打背部；也可以双手反方向握住热毛巾的一端，分别上下左右拉动，按摩背部。也可以用背撞树。背部按摩，最好用热毛巾搓背，因为通过摩擦和水温刺激，热气使背部皮肤毛细血管扩张，增加淋巴回流，对血液循环和体液再分配有良好影响；操作时手臂不停顿，也是一种全身运动，对心肺功能有好处。擦背的时间可以从三分钟开始，习惯后逐渐延长到十几分钟，使背部皮肤温暖潮红。
中医理论认为，人体背部的脊柱就是督脉所在的位置。通过按摩背部，对督脉进行一定程度的调整和锻炼，可以激发全身的阳气。而且脊柱两侧有很多俞穴，可以治病强身。这些俞穴经过按摩刺激后，会加强与穴位相关的各器官的功能，对祛病强身有一定的作用。
现代医学也证明，人的背部有丰富的脊神经，起着控制人体运动和心血管、内脏活动的作用。按摩时能刺激皮肤和皮下组织，促进血液循环，通过神经系统的传导，增强内分泌系统和免疫系统的功能。东京大学副校长小野教授指出，背部皮肤下的大量体细胞具有很强的免疫功能，但这些细胞始终处于休眠状态。当用毛巾擦拭皮肤时，受到刺激的组织细胞会移入血液循环系统，进一步发育成网状细胞，从而加强人体的免疫功能，达到杀菌抗癌的效果。
8.足三里按摩足三里穴在外膝以下四指左右，胫骨外一指。足三里按摩可以用健身锤，以适中的力度击打双腿的足三里穴；也可用手指轻按足三里穴，每次约2 ~ 3分钟，每日至少2次。足三里(足三里)是全身保健的重要穴位，素有“长寿穴”之称，为历代中医针灸师和养生专家所重视。因为足三里是足阳明胃经的汇合点，所以有收敛的意思。经常按摩足三里穴，可以充分调动全身经络之气，促进胃经气血运行，从而起到扶正固本的作用。中医针灸师经常在足三里进行针灸，治疗胃脘痛、腹胀、消化不良、腹泻等肠胃疾病。还常用于治疗中风引起的偏瘫、头痛、头晕、鼻炎等疾病；它也常用于强身健体和预防传染病。
9.按摩小腿采取合适的坐姿。首先抬起左腿放在一个物体上，然后双手抓住挤压小腿。然后，换右腿同样的抓捏动作。也可以用手交替拍打左右小腿。每天早晚可以练1次，最好每次小腿有麻木感、腹胀感、发热感。由于腿部有六条经络，挤压、拍打小腿可以改善血液循环，促进下肢血液回流心脑，缓解供血不足的状况，具有扩张血管、降低血粘度、降低血压、提高免疫功能的作用。按摩小腿对高血压、低血压、偏头痛、神经衰弱、面瘫、冠心病、早搏、心律失常、关节炎、部分胃肠疾病、妇科疾病有预防和治疗作用，并有延缓早衰、强腿的作用。
10.涌泉穴按摩涌泉穴位于足底前端的凹陷处。洗完脚后，依次揉脚，这就是涌泉按摩。每次擦到100到200次比较好。中医经典文献《灵枢本经》中说:“涌泉属足少阴肾经，肾出自涌泉。”这意味着涌泉穴是肾经的起点，肾经的精气和经络之气会从这里像泉水一样涌出。浴后经常按摩涌泉穴，可以补肾益精，提高听力和视力，延缓衰老，引导肾虚火旺，上体浊降，对肾水不足，火盛引起的头痛、高血压、失眠、口渴、咽干等症有很好的治疗作用。现代医学认为，脚底布满了与全身各器官相关联的反射区，但由于脚离心脏最远，是全身血液循环中最薄弱的一环。按摩涌泉穴后，脚底反射神经功能增强，对全身血液循环有特殊的促进作用。因此，足部被视为人体的“第二心脏”，足底保健按摩是增强体质、预防心脑血管疾病的有效措施之一。3.保健按摩注意事项①保健按摩要持之以恒，生活化，有规律，这样才能形成有益的生理反射。
②应该以平静、开朗、专注的心态进行，可以事半功倍。保健按摩可以因人而异。有些人可以从头到脚做一次全身按摩，一般需要20到30分钟。有的人也可以根据自己的体质和病情做局部按摩，但每次局部按摩时间要持续2分钟以上。
(4)做按摩时，最好是自己主动按摩，不要让别人代替，因为每一次主动按摩都促进手和上肢的活动，手和上肢的活动也有特定的保健作用。
⑤凡患有恶性肿瘤、败血症、传染性皮肤病的患者，病情严重时不宜做保健按摩。
⑥最好能和一个或几个志同道合的人交流保健按摩的操作和体会，提高保健按摩的保健效果和趣味性。