有哪些生活常识？
1，生活中有用的常识
1，睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以改善心脏病患者的心血管功能。泡脚还能加快血液循环，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可以延长到20-30分钟。水温不应超过40摄氏度。
2.午餐和晚餐30分钟。
用“短、平、快”来形容现代人吃饭的节奏并不过分，然而反复压缩吃饭的时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，早餐吃15-20分钟，午餐和晚餐各30分钟，每顿饭最好咀嚼25-50次。
3、手机响5秒再接。
只要短短5秒钟，脑癌风险就能大大降低。手机拨号，刚接通，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。所以最好等5秒钟再接电话，然后把手机贴近耳朵，这样会减少很多辐射。
4、想发火耐心10秒。
高压的生活让越来越多的人“无法自控”。面对压力，请在反应过度之前给自己一个10秒的缓冲，让自己冷静下来。以愤怒应对压力的男性，其精神疾病患病率比不喜欢愤怒的男性高三倍。
5.深蹲1分钟。
无论你每天坐在椅子上多久，请每1小时坐在“隐形椅子”上1分钟——蹲着。“马步”的主要目的是调理“神、气、神”。下蹲时要求沉着冷静，呼吸自然，深蹲，平蹲，稳蹲，以此来练习咽喉、胸、肾等器官，收紧腹部和腿部的肌肉，从而达到全身锻炼的目的。
6.睡醒后躺下2分钟再起床。
据不完全统计，每年有200多万人死于中风。在中风和猝死的病例中，大约25%发生在早晨起床的那一刻。所以，早上醒来的时候，不要急着起床。坐起前应在床上静止躺2-3分钟，坐2-3分钟后再站起来。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电”由卧位变为坐位，甚至下床，很可能因血压快速变化而引起急性脑缺氧缺血。
冬季减肥常识3
1，蛋白质多一点——控制对碳水化合物和零食的欲望。
冬天控制食欲最好的方法就是多吃蛋白质。多吃蛋白质可以帮助你少吃碳水化合物。但是你吃了多少呢？举个例子，一个体重约1.30公斤的人，冬天每天要摄入20克蛋白质，也就是从原来的79克降到99克(约两盎司)。
有一个计算蛋白质日摄入量的标准公式:体重(磅)X0.55比如一个体重145磅的人，每天需要蛋白质145X0.55=0.79克。(一斤=0.9斤)。
2、粗纤维多一点——控制总热量。
精制面食和高糖食物，如糖、可乐、蛋糕等。，不仅营养低，而且在加工过程中添加了大量的脂肪，使你的热量很容易超标。
所以，从现在开始，在你的冰箱里多存放些粗粮、燕麦、水果等是个不错的选择。这些食物富含纤维素，可以让你有更长时间的饱腹感。要想味道鲜美，可以在燕麦片中加入一些葡萄干或其他干果，或者加入一些脱脂牛奶，在全麦面包上涂一些低脂大豆黄油，在小米中加入黑豆。
值得注意的是，包装好的全麦面包或粗粮饼干要注意食品标签，一般热量较高，因为纯粗粮口感不好。商家为了改善口感，会添加更多的脂肪，这对减肥非常不利。
3、多一点运动——消耗多余的脂肪。
运动是必不可少的。运动可以让你精力充沛，燃烧更多脂肪。如果室外太冷，可以在室内做一些力量训练和有氧运动。小哑铃是个不错的选择。每周至少2-3次。每次至少20分钟。郑多燕流行的减肥操和疯狂可以根据自己的喜好选择。如果你想防止肥胖，你应该每周至少跳三次。如果你想减掉多余的脂肪，一周五次是最好的。
4.每天保证8小时的充足睡眠——改善新陈代谢
睡眠不足和睡眠不好会使身体想要储存脂肪，而当人进入深度睡眠时，大脑会分泌大量的激素来分解脂肪；睡不好的人会增加胰岛素分泌，身体更容易储存脂肪；研究还发现，睡眠不足的人代谢速度较慢(不同睡眠阶段代谢速度不同，进入快速动眼期期会达到最高。如果睡眠少，快速动眼期期的睡眠就会减少，导致你吃得太多，吃了不该吃的东西，在错误的时间吃东西。这就是为什么如果你想减肥成功，你必须先睡个好觉。
科学家还证实，睡眠时间少的人减少的脂肪也少，即使他们减轻了体重。比如只睡五个小时的人，减掉的是肌肉、骨骼和内脏组成的“净重”，而不是脂肪，容易产生饥饿感。
但是，睡得越多越好。睡得太久的人，新陈代谢会比较慢，因为一直躺在床上没有消耗热量。每天保证7-8小时的充足睡眠是最好的减肥方法。冬天白天短，夜晚长，所以不睡觉。