日常减肥的食谱有哪些？
1，通便减肥法减肥
一、紫菜芝麻饭
原料:烤紫菜100克，黑芝麻120克，白芝麻120克，大米。
练习:
1.先用剪刀把紫菜剪成细丝，再用擀面杖把两种芝麻碾碎。
2.将加工好的材料放入米饭中，搅拌，一起食用。每份不需要太多材料，控制在1-2勺左右就可以了，剩下的可以留着下次吃。
温馨提示:紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进胃肠运动；芝麻含有大量的氨基酸、膳食纤维和矿物质，能促进排便。芝麻一直有滋补肝肾的作用，尤其对便秘有疗效。
芝麻是一种治疗便秘的食物。经常食用还能减肥塑身。在节食减肥中配合芝麻也能改善皮肤。除了紫菜和芝麻饭，芝麻还有很多烹饪方法，比如黑芝麻粥、芝麻脑汤等。
二、核桃粥
材料:糯米，5个核桃，1颗红枣，盐或糖。
练习:
1.先将核桃打开，取出果肉，用清水浸泡，稍微软化后去掉表面的薄皮，然后捣碎。
2.把红枣切开，去掉里面的核，然后把红枣泡在水里，再拿出来打碎。
3.然后把所有的材料一起放入锅中，倒入适量的水。等所有食材都熟了，根据自己的口味加盐或者糖调味，就完成了。
小贴士:核桃仁味甘，性温，有润肠通便的功效。如果早上时间充足，可以用来做早餐。下午饿的时候，尤其是便秘的时候，不要再吃那些高热量的零食了。可以吃这个核桃粥，既滋补又健康，还能改善便秘。是午后小吃的不错选择！
第三，油焗海带豆
材料:300克海带，100克大豆。
练习:
1，先用刀切海带，切成细丝，然后放入开水中，稍微烫一下水后捞出。同时将黄豆放入锅中加水煮熟。
2.控干海带丝和刚过热水的熟黄豆。
3.将两种食材放入碗中，然后倒入盐、酱油、葱花等调料，再一起搅拌即可完成。
小贴士:海带含有丰富的膳食纤维，可以增加排便。维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而大豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可或缺的，在促进消化系统和预防便秘方面发挥着重要作用。特别是水溶性膳食纤维，能从大肠吸收水分，增加粪便含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人一定要多吃富含膳食纤维的食物，如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等。
第四，菠菜猪血汤
原料:猪血500克，菠菜500克。
练习:
1.先把准备好的菠菜须根去掉，然后用清水洗净，再把梗剪掉。把猪血稍微泡一下，切成块。
2、去锅，加水烧开，然后把菠菜梗放进去煮一会儿，再放入猪血块。换成慢火。当水再次沸腾的时候，把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后加入调味料调味，完成。
小贴士:菠菜猪血汤有很好的通便作用，非常适合春夏饮用。菠菜营养丰富，可补充胡萝卜素、钾、铁等。，尤其是经期不可或缺的食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动和排便。菠菜的制作方法有很多。菠菜粥，菠菜卷，汤菠菜都是很多MM减肥的减肥食谱。
2、水果减肥餐
把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅有饱腹感，热量也低。
柚子和柚子的酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。另外，为什么柚子会被列为再次减肥时的必吃水果？原因是它含有丰富的维生素C，一个柚子约100克，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤！重要的是含糖量少，所以减肥是补充维生素C的最好方式。
至于很多女生害怕的那种很重的酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了。
番茄肚腩减肥，严格来说番茄应该归为蔬菜才是正确的！所以经常在食材中见到。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且特有的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至改善食物的味道，所以是烹饪的良好健康食材。
另外，多喝乳酸菌饮料清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄入，可以改善便秘，加速肠胃活动，成功赶走体内废物！
我们必须更加重视对可以帮助人们提到减肥效果的主要饮食方法的了解和分析。人要想减肥，一定要多吃富含维生素和矿物质的食物，而且在吃的过程中，一定要少吃含糖量较高的食物。这样的话，我们的肠胃消化就会出现问题，历史上就会出现脂肪堆积！