健康的四大基石。
健康的四大基石，十六个字:一、合理饮食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。
据世界卫生组织统计，遗传占15%，社会占10%，医疗占8%，气候占7%，自我保健占60%。这说明人自身的生活思想和保健行为对身体健康非常重要。人类面临健康危机，内在和遗传因素不是主要因素，只占外在因素的15 ~ 20%和86 ~ 80%。外界因素可以通过调控科学的生活方式来预防疾病，保证你处于健康的状态。
健康是人与自然的平衡关系，包括身体健康、心理健康和适应社会的能力。健康的身体必须满足以下四个条件:
合理的饮食
健康的第一基石——合理饮食
健康饮食可以用两句话来概括，* *十个字“一二三四五”；红色、黄色、绿色、白色和黑色。记住这十个字，就是科学合理饮食，“一”吃粗吃杂，荤素搭配。
要知道，人的牙齿有32颗，其中4颗是吃肉的臼齿，28颗是磨植物淀粉的门牙，也就是说人主要是吃素的。人不能天天吃肉。你不是老虎。老虎都是臼齿。当然，他们吃肉。这是自然规律。
有很多人每天为了事业应酬，吃喝玩乐，不断吃着山珍海味，普通人的餐桌也以荤菜为主。由此，财富病(生活方式病)成为威胁人类健康的主要杀手！
“二”是250克碳水化合物。
相当于主食六两到八两，不固定。比如有些年轻的农民工工作很辛苦，一顿饭需要一斤半。一些女同性恋呢？胖，工作量很轻，不用六两，三两两就够了。“饭前喝汤让你苗条健康”。只要饭前喝汤，就能降低食欲中枢的兴奋程度，自动减少三分之一的食量，细嚼慢咽；没有汤，就点菜，用开水做成汤。先喝了这个，会立马降低食欲。
三份是三份高蛋白。
蛋白质不能太多也不能太少，三到四份就好，不多也不少。一份:一两瘦肉或一个鸡蛋，或两片豆腐，或两条鱼虾，或两只鸡鸭，或半两黄豆。蛋白质摄入过多会增加肝脏和肾脏的负担，即使肠胃负担增加，也会导致消化不良。
“四”就是“粗中有细，不甜不咸，三四五餐，七八分饱”。
“粗中有细”:每周吃三次粗粮，如玉米面、老玉米、红薯。粗粮细粮搭配最适合营养。
“不甜不咸”就是饮食要清淡。糖和盐(包括味精)摄入过多是导致“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的主要原因之一。
“三、四、五餐”是指一天至少吃三顿饭。有些人不喜欢吃早餐，这是一个坏习惯。
“七八分饱”是延年益寿的关键。
古今中外，延年益寿的方法有几百种，但都是无效的。人们真正认识到延长生命最有效的方法是。我们称之为“低热量饮食”，意思是七八分饱。中医有句古话“欲健康，则饥寒交迫。”三分饥寒，胜过一切药物。当你离开餐桌的时候，你还是有点饿，想吃东西，所以你离开餐桌。这是七八分饱。第五是蔬菜水果500克。
红色是一种红色蔬菜。
男同性恋每天吃一个番茄(维生素C生吃补充，番茄红素熟吃补充)，前列腺癌减少45%，因为番茄红素是脂溶性的。或者少喝红酒或绍兴酒、米酒，可以预防动脉硬化，不超过100 ml。吃红辣椒可以改善心情，减少焦虑。
黄色、红色和黄色蔬菜。
如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者简单的叫，红黄色的蔬菜，维生素A含量都很高。多吃有利于增强抵抗力，使眼睛明亮。
“绿”既指蔬菜，也指绿茶。
茶是最好的饮料，绿茶是茶叶中的极品。绿茶可以抵抗氧自由基，减少衰老，越喝越年轻。喝绿茶可以延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。
“白”是燕麦片和燕麦片。
燕麦含有较多的膳食纤维，不仅能降低胆固醇和甘油三酯，对糖尿病也特别好。特别是燕麦片排便，很多老年人大便干燥，引起脑血管意外，排便很好。
“黑”和“黑”是黑木耳等黑色食物。
黑木耳也很好，它可以降低血液粘度。刚才说的大款血液粘度太高，他吃黑木耳正合适。吃了黑木耳，血液会被稀释，不容易得脑血栓和冠心病。在抗凝和抗血栓形成方面优于阿司匹林。
适度锻炼
健康的第二个基石:适度锻炼
适度锻炼
现代人出门坐车，上楼坐电梯，体力活动减少，心脑血管患者越来越多。预防心血管疾病的最好方法是适当的运动。要根据自己的年龄、病情、体力和个人爱好选择其他中低强度的运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑自行车、爬山、游泳、打乒乓球、羽毛球等。上楼散步，慢跑。老年人最好的运动是散步，每天至少散步半小时是最好的运动。
运动前要做好热身活动，运动强度以有点出汗和轻微呼吸加速不影响对话为度。一般锻炼时间为10 ~ 30分钟，每周锻炼3 ~ 5次就够了。运动时注意循序渐进，不要做憋气、快速旋转、用力过猛、低头过深的动作。需要注意的是，如果在运动过程中感到身体不适、乏力或气短，应及时停止运动，必要时就医。
早晨起床后，交感神经兴奋，心率加快，血液粘稠度增加，是心脑血管意外的高发期。另外，春季早晨气温低，血管遇冷容易收缩变窄，容易引发中风。所以早上八九点钟太阳出来后或者下午四点左右运动比较合适。
平衡心态
积极乐观的态度
健康的第三个基石——心理平衡(积极乐观的态度)
平衡而乐观的态度
心理平衡是我们保健最重要的措施。心理平衡的作用超过了某些保健措施的总和。只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。健康的老人，年龄超过100岁，性格开朗，随和，心地善良。没有一个健康的老年人是心胸狭窄、脾气暴躁和绝望的。
人的精神状态很重要。生病和康复因人而异。有的人不容易生病，有的人容易生病，和精神状态有很大关系。良好的精神状态是最好的抗癌良药。
一个人的心理平衡，生理平衡，不生病，生病还是比较快的。任何疾病都是这样的。这种力量非常非常强大，有时候强大到你无法想象。
所以要做到心态平衡。70年代你送过什么礼物？点心；80年代，送礼送保健品；90年代的礼物和鲜花。病房里很少有人送零食，只有鲜花。在21世纪，我们应该送什么礼物？送上21世纪最珍贵的“健康”！
充足的睡眠
充足的睡眠
第四个基石:充足的睡眠。
充足的睡眠
人一生中有1/3的时间在睡眠中度过。良好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧、保障健康非常重要。科学研究证明，睡眠也是提高人体免疫功能的重要过程。
人为什么要睡觉？
是因为人体内有一种叫“尿苷”的物质。当它在脑干下丘脑下部积累到一定程度时，人就有了睡眠的要求。
有些人认为你必须每晚睡8小时。其实睡眠时间的多少是因人而异的。有的人需要睡8-9个小时才会精力充沛，有的人只需要睡5-6个小时。据实验，睡前喝点牛奶可以让你睡得更香甜。甚至有人提出，少睡几个小时，第二天就得补几个小时来恢复精力，这也是没有根据的。有些人连续几天没睡，只要睡一夜，就能弥补几天睡眠不足，这是不科学的。
如何睡好觉保证健康？
首先要遵循生物钟的运行规律，不要随意打乱它。比如什么时候睡觉，什么时候起床，要有固定的习惯，不要轻易改变。一般来说，睡眠的理想时间是晚上9点到凌晨2点，这是因为人每两个小时睡一个时段，第一时段睡眠最重，第二时段睡眠较浅，第三、四时段睡眠较浅，而前两个时段的四小时睡眠占总睡眠的75%。对于老年人来说，最好比中年和壮年多睡一点。这是因为老年人容易疲劳，消除疲劳需要很长时间。70岁以上老人最好每天睡眠充足8 ~ 9小时，90岁以上老人最好每天睡眠充足10 ~ 11小时。同时每天要午睡0.5 ~ 1小时。
我们应该改变各种睡觉的坏习惯。
1.开着灯睡觉。虽然人睡觉时会闭上眼睛，但光线还是会被人体感知到。
2.睡前避免剧烈运动。
睡前不要喝浓茶或酒精浓度高的饮料。
4.睡前不要看惊悚侦探书、电影、电视。
同时要注意睡觉的姿势和方向。双腿最好向右侧弯曲，方向最好保持人体与地球磁场的磁力线平行，即南北方向。睡觉前最好用热水洗脚。养成开窗睡觉的好习惯，这样空气流通，有利于睡眠，但是开窗的时候注意不要让风直接吹到身上，尤其是头上。可以打开侧窗，注意盖好被子。还要注意不要轻易吃安眠药，睡前喝一杯热牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，有温和的催眠作用。