如何应对秋冬抑郁症

第一章:秋冬抑郁症高发。心理学教你如何应对。

第二章:美国专家称聊天可以治愈遗传性抑郁症。

第三章:心理学家解释如何应对秋季抑郁症。

古人认为，秋季的精神保健应做到以下几点:“使心情平静，延缓秋刑，克制气息，使秋息平静，肺气清朗，此秋息应为养收之道。”

秋季抑郁症高发。心理学教你如何应对。

抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落、兴趣下降、悲观厌世、思维迟钝、缺乏主动性、自责、饮食睡眠不佳、担心各种疾病、全身不适，严重时甚至会出现自杀的念头和行为。

秋冬是抑郁症的高发季节。据世界卫生组织统计，全球抑郁症发病率约为11%，全球抑郁症患者约为3.4亿人。目前，抑郁症已成为全球第四大疾病，预计到2020年将成为仅次于心脏病的第二大疾病。人们越来越害怕抑郁症。对此，首都医科大学附属北京安定医院精神科主任江涛表示，抑郁症作为一种常见的慢性病，需要理性对待。

要正确区分抑郁症和抑郁症。

抑郁症最核心的“三低”症状我们都很熟悉:情绪低、兴趣低、思维慢，但如果有“三低”症状就算抑郁症吗？如何定义抑郁症和正常情绪？对此，江涛主任指出，抑郁症和正常情绪的定义受多种因素影响，包括性格、社会压力和应对压力的方式。这些因素既有生理的，也有生物的。“对于抑郁症，可能有更多的生物效应。”江涛主任指出，“人体内缺乏传递快乐信息的神经递质，可能会导致抑郁。”

江涛主任说，抑郁是一种常见的情绪。每个人都可能有抑郁症，这是正常的心理反应。从心理学的角度来说，抑郁症是一种缺乏反应。这种亏虚包括健康亏虚、情志亏虚、亲情亏虚。每个人都会回应这个不足。一般来说，这种抑郁症是可逆的。只有到了一定的程度和时间，才会发展成一种病，也就是抑郁症。江涛主任指出，抑郁症持续两周以上是诊断抑郁症的标准。

理性对待是关键。

目前，人们对心理健康的关注相对较少。当一些负面情绪出现时，我们无法及时意识到可能是抑郁症，也很少寻求心理医生的帮助。江涛主任指出，早期心理咨询是预防抑郁症的关键。有些抑郁症，比如轻度抑郁症，只是一种心理障碍，可以通过一些简单的心理咨询来缓解，比如运动疗法、音乐疗法等。但要达到病理改变，必须采取生物疗法和药物。如果仍然不接受治疗，病情恶化可能会影响生活和工作，甚至导致自杀。

鉴于抑郁症是一种高复发性疾病，江涛主任指出，抑郁症的治疗应严格遵医嘱，切不可随意停药。据调查，抑郁症患者的首次复发率为50%；两次发作患者的复发率为75%；但对于三次发作以上的作者，复发率高达90%，复发次数越多，治疗难度越大。不同的抑郁症病情复发概率会有所不同，但频繁的外界刺激会增加复发的风险。同时，江涛主任提醒:“维持治疗对防止抑郁症复发非常重要。如果一年内不治疗，大多数患者会复发。”

许多人害怕服用抗抑郁药，因为它们有副作用。对此，江涛主任解释说:“如今，抗抑郁药的安全性已经大大提高，副作用非常小。有些抗抑郁药的副作用甚至比抗生素和感冒药还要小。有人敢拿吗

一般抑郁症患者因为“羞耻感”而不愿意与医院合作，所以社会力量也成为了抑郁症患者的重要帮手。抑郁症的原因很多，社会环境是其中之一。因此，抑郁症患者特别需要身边的朋友或家人帮助建立生活信心。今年8月底举办的“最喜欢的路线”项目就是这样一个公益关爱项目。不仅携手全国各地的精神科医生在广西传播精神卫生知识，还激活了参与活动的医护人员的关爱力量。姜主任号召市民们主动参与到这种公益活动中来，激活大家内心的精神动力，互相关心，互相帮助。“人的心理创伤不是一两周短时间能修复的。这样的公益活动对于抑郁症患者回归社会，找到爱的动力非常重要。”

专家称聊天可以治愈遗传抑郁症。

奥兹教授说抑郁症是可以遗传的。聚餐不仅仅是一个简单的仪式，更是一个全家和睦相处，解决心理问题的好机会。和家人聊聊，聊聊双方的误会，聊聊大家的好心情，聊聊治疗高血压，治疗肿瘤糖尿病。倾诉缓解抑郁生闷气，倾诉提高抵抗力。

美国健康网发表了哥伦比亚大学外科学教授、纽约长老会医院心血管研究所所长穆罕默德·奥兹教授的文章。他指出，很多疾病确实有遗传“倾向”，但并不是100%遗传的。只要家庭健康规划、预防、监测同步进行，就可以未雨绸缪，不让它继续在你身上发生。

如何解开一个“家族病魔咒”？最近，美国Health.com发表了哥伦比亚大学外科教授、纽约长老会医院心血管研究所所长Mohamed Oz教授的一篇文章。他指出，很多疾病确实有遗传“倾向”，但不会100%遗传。只要家庭健康规划、预防、监测同步进行，就可以未雨绸缪，不让它继续在你身上发生。

1.吃健康的饮食。

女主人为家人准备的食物是健康的基础。搭配合理，不饿家。方法是让男人和小孩少吃甜、腻、炸、烤、熏的食物；每天早上为家人准备一小碟核桃仁和亚麻籽油，供你选择；将坚果、蔬菜、水果洗净，放在触手可及的地方。不知不觉中，这些健康食品就被孩子们淘汰了。

2.全家一起减肥。

一项关于肥胖的新研究发现，如果母亲肥胖，41%的女儿可能超重。在肥胖的父亲中，18%的儿子肥胖。奥兹教授建议全家人尽量回家吃饭。保持全家人每天至少锻炼30分钟。对于爷爷奶奶有慢性病的家庭，一定要坚持。比如晚饭后半小时，集体出去散步、快走，还可以加20分钟左右的跳绳、仰卧起坐、俯卧撑。

让全家人睡个好觉。

查尔斯姆博士。加拿大拉瓦尔大学心理学院的莫琳发现，67%的失眠来自遗传。所以建议全家人睡前喝一杯热牛奶，和孩子在床上好好聊聊。奥兹教授还建议全家人至少睡七个小时，以远离中风。如果实在睡不着，可以试试冥想和看书。

4.趁着吃饭聊天。

奥兹教授说抑郁症是可以遗传的。聚餐不仅仅是一个简单的仪式，更是一个全家和睦相处，解决心理问题的好机会。和家人聊聊，聊聊双方的误会，聊聊大家的好心情，聊聊治疗高血压，治疗肿瘤糖尿病。倾诉缓解抑郁生闷气，倾诉提高抵抗力。一天聊三四次，让家人开心。推心置腹的谈话可以拉近家庭成员的距离，产生巨大的幸福感。

5.无烟家庭。

父母双方都有哮喘，孩子患病的几率是60%。亚利桑那大学的保罗·托马斯·莱特指出，空气中的灰尘和细菌是导致过敏的主要过敏原

6.乳腺癌家族要定期检查。

妈妈和姐姐都有乳腺癌，所以你是乳腺癌家族的一员。除了多吃富含纤维的食物，养成良好的运动习惯，互相提醒定期体检也很重要。40岁以后，每年都要体检。35岁以下的女性，建议选择b超，也是一年一次，不需要太多。

7.吃钙片。

如果母亲患有骨质疏松症，女儿脆骨的发生率会非常高，更容易骨折、驼背、弯腰、髋骨骨折。日常生活中要注意增加钙和维生素D的摄入。我们可以通过喝牛奶，吃钙片，加强锻炼，戒烟戒酒来保持骨骼强壮。

心理学家解释如何应对秋季抑郁症。

秋季是阳消阴长的过渡阶段。草叶已落，花木凋零，到处一片萧条景象。人会接触到情景，会有凄凉、忧郁、悲伤等悲伤的情绪，尤其是在事情不顺利的时候，容易产生抑郁情绪。根据中华医学会科普分会的数据，抑郁症在十大疾病中排名第五。中国目前有3000万患者，其中15%最终死于自杀，其中女性是男性的两倍。

秋季是抑郁症的高发期，临床上称之为“秋季抑郁症”，与秋季的特殊性有关。因此，在日常生活中，人们要注意培养自己的乐观精神，用理性的眼光看待大自然的变化，或外出秋游，或爬山赏景，或静静地练气功，以此来收敛心灵，保持内心的平静。如果秋抑郁症在这个时候不小心占了便宜，那你就要去敲心理医生的门了。

第一招:适当的灯光调动兴奋感。

第四军医大学心理系史教授认为，“日照不足”是导致秋季抑郁症的第一因素。当阳光强度降低时，由其控制的甲状腺素和肾上腺素的分泌就会减少，血液中的浓度也会降低。甲状腺激素和肾上腺素会引起细胞的兴奋，它们的减少会降低细胞的兴奋度，人会感到压抑和疲劳。严重者此时会引起抑郁。

因此，石建议，加强阳光和照明是幸福的第一把钥匙。美国科学家发现，每天接触一定量的阳光或明亮的人造光，可以减少秋季抑郁症患者的自杀念头。早晚下雨或晴天时，尽量打开家中或办公室的所有照明设备，使房间明亮明亮。人在这种光线充足的条件下活动，可以唤起情绪，增强兴奋感，从而消除抑郁情绪。

第二招:少在室内缓解不良情绪。

冬季人对外界刺激的反应能力降低，所以容易产生抑郁情绪的人群要引起注意，如白领、更年期女性、孕妇、孕妇或老年人，以及刚经历过负面事件但没有及时解决的人群。因此，石说“秋季室内工作”是人们心理压抑的另一个重要原因。常年在室内工作的人，尤其是身体虚弱或很少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及对寒冷敏感的人，比一般人更容易患秋季抑郁症。此外，不健康的生活方式会加重精神疾病。现代人的生活节奏快，压力大，行为忙，导致他们的情绪不稳定。很多人暴饮暴食或者疯狂购物都是心理亚健康的早期征兆。

因此，石建议，如果人们感觉心情不好，不妨暂时放下工作，多花些时间出去散步，适当锻炼，或与朋友聊天，这些都可以缓解心理抑郁。如果你无法摆脱自己的心理停滞，不妨去看看心理医生，听听专业的指导。

第三招:学会放弃，不要为此烦恼。

根据历史分析，对于男性来说，刺激抑郁症发病的心理因素主要是事业和理想带来的压力，而对于女性来说，主要是因为情感问题导致亲密关系或依赖关系被破坏。所以相对来说，女性更容易患抑郁症。当婚姻家庭发生变化时，家庭成员的抑郁症状发生率通常高达80%以上。其次，中老年人正处于其内在生理机制的变化过程中。因为退休或更年期的影响，他们的情绪波动很大或者已经失去了心理。他们容易受到环境的影响，在秋天容易抑郁。另外，从性格特征来看，敏感、多疑、多愁善感、好胜、完美主义的人往往容易在秋季出现精神抑郁。

结论:所以要明白，理想和现实总是有差距的，每个人的事业和爱情都不会一帆风顺。所以要学会正确面对生活，学会放弃，不要庸人自扰。