？运动健康:跳绳抽筋怎么办？

跳绳抽筋怎么办？

腿部抽筋后要尽快采取措施，否则会对肌肉造成进一步的伤害，伴随抽筋而来的剧烈疼痛也会让你。

1，躺着坐

抽筋的脚尽量保持伸直，膝盖不要弯曲，抽筋的脚趾向抽筋的反方向拉，持续几分钟。如果有家属在身边帮忙，让家属托住抽筋的前脚掌，往反方向拉，患者会奋力争取，保证小腿处于伸直状态。

2.应用医学* * *

将消炎止痛药膏涂在痉挛的肌肉上，或用喷雾，再搓擦小腿肌肉，缓解肌肉痉挛。

3.按压穴位

重点按压患肢卫中穴(腘绳肌横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱之间)、阳陵泉穴(小腿外侧，腓骨头前下方凹陷时)、承山穴(小腿后侧中部，小腿伸直或足跟抬起时，腓肠肌下有尖角凹陷处)、昆仑穴。

如果患者整个情绪非常紧张，可以用拇指和食指捏住上唇正中附近的任重穴和虎口处的合谷穴，可以平复情绪，减轻疼痛。

4、热敷保暖

用热水袋或热毛巾热敷患肢的腓肠肌(小腿后侧肌肉)，改善局部血液循环，促进代谢产物的排泄。热敷后注意小腿的保暖。

5.收缩和拉直

要快速收缩脚掌，让脚趾向脚心弯曲，让脚掌呈弧形，然后用手帮助双腿伸直。如果是坐着的，可以用手压膝盖，使其伸直。坚持5秒钟。疼痛消失后，继续按压膝盖，然后慢慢放松大腿，如果再次感到疼痛，再伸直双腿。

为什么跳绳会导致抽筋？

1，肌肉僵硬

如果你走在路上，遇到一个超速的小偷抢了你的包，你的反应一定是赶紧追。这种突然而强烈的毫无防备的动作对你的肌肉非常有害。当偷车贼飞走，你放弃追逐，肌肉突然放松，很容易出现肌肉痉挛。同样，如果你很久没有运动，突然很久没有跳绳，自然会导致抽筋。

2、身体缺钙

钙会降低肌肉神经的活性。如果体内缺钙，肌肉神经过度兴奋，就容易引起抽筋。

3、肌肉冰冷

运动后，肌肉变得松弛。天冷时，神经系统会* * *肌肉，通过肌肉的快速收缩产生热量，使肌肉容易痉挛。

4.错误的姿势

身体姿势也会引起肌肉痉挛。比如运动后蜷腿容易抽筋，睡觉时蜷腿也是一样。

温馨提醒，运动很重要，剧烈运动前先慢跑热身，然后做几个按压动作拉伸筋骨。运动后注意保暖，尽量保持四肢伸展，尤其是天气冷的时候。坐着的时候膝盖伸直，不要弯曲。

跳绳