一天有四个补钙的“黄金时间”。如果错过了，效果可能会差很多。

“补钙”是很多人热衷的事情，尤其是中老年人。因为体内骨质流失比较快，很多人在这个年纪就开始了补钙之路。市面上的补钙产品更加多样化，但是你只注意到吃补钙产品可以补钙，却忽略了真正适合补钙的时间。其实一天有四个补钙的黄金期。我们来看看吧！

1，早上

俗话说，一日之计在于晨，早晨既是一天中头脑相对清醒的时候，也是疾病的高发期。临床资料显示，心脏病、脑梗塞、哮喘等疾病的高发期是早上6点至9点。

在此期间补钙可有效提高血钙浓度，从而降低此类疾病的发病率。尤其是有三高疾病的中老年人，这个阶段更适合补钙。

2.晚饭后一小时

吃饭时补钙肯定不是正确的方法。边吃边补钙，直接影响人体对钙的吸收，导致钙吸收率下降。饭后补钙是明确的选择，尤其是饭后一小时，可以保证钙被充分吸收利用。

3.睡觉前

研究表明，尿液也会带走体内的钙，尿钙的来源主要是血液。晚上入睡后，空腹排泄的尿钙几乎全部来自骨骼。所以睡前补钙是一个很好的方法。除了服用钙制品，睡前喝牛奶不仅可以补钙，还有助于改善睡眠。

4.日光浴后

很多朋友不喜欢晒太阳，认为紫外线会伤害皮肤。的确，中午绝对不适合日光浴，这是一天中紫外线最强的时期，对皮肤和身体一点好处都没有。但是，如果早上8点到10点晒太阳，紫外线不仅相对柔和，而且对身体有很多好处。

因为阳光可以使人体产生维生素D，而维生素D有利于人体对钙的吸收，所以你不妨在这段时间享受一下阳光，然后再补钙。

提醒:在体内钙充足的情况下，盲目补钙一点好处都没有，反而会增加肾结石的几率，所以一定要了解真实的身体状况再决定是否补钙。