冬天怎么健身？

《苏文四七条参大论》记载:“冬至三月，这是一个封闭的西藏。水和冰躺在地上，所以不要打扰太阳。早卧晚起，必待太阳，使志隐，有私益，有则驱寒暖，不漏肤，使气夺。这个冬气应该是养藏之道；反之伤肾，春则麻痹，生者少。”

所以可见，一年中冬天的三个月(即从立冬到次年立春的三个月)是万物藏隐的季节。在自然界中，因为寒冷太强，河水会凝结成冰。当寒冷来临时，地面会冻裂。在日常生活中，人们应尽量不打扰体内的阳气，晚上早睡，早上起得晚，适当延长睡眠时间，太阳升起就起床。在调节情绪上，要注意保持人的心灵的隐秘、宁静和自持，防御寒冷的侵袭，注意衣服的保暖。不要让皮肤出汗，会导致阳气骤失。这是为了符合冬储的自然特点，适应冬季养生的原则。如果违背了这个原则，就会伤肾，来年春天就会出现痿证或厥证，身体提供气以适应来年春天的能力就会降低。

这是《内经》提出的冬季养生原则。

1，冬季养生的日常生活规律是“早睡晚起，须待太阳”。告诫人们要适当增加睡眠时间，注意保护人体的阳气，多吸收阳光，增强人体内的阳气(热能)。

2.冬天属于阳衰阴寒的季节。万物生机勃勃，人体要适应冬藏的特点，把阳气藏起来。因此，人们应该减少剧烈运动，增加衣服，以帮助隐藏和保护人体的阳气。这是冬季健康的关键。

3.在冬季寒冷的季节，还要注意不要使皮肤出汗，导致阳气消散。提醒人们冬天要住在温暖的房间里，但不能太暖和，尤其是要避免出汗，因为出汗会伤津耗气，使杨灿不是藏在里面而是飘在外面，违反了冬天养生的原则。北方冬天，很多人因为室内暖气过热而感冒，经常出汗。

4.如果违反了冬季养生的原则，第二年春天就会得痿证(四肢无力，类似于肌肉无力)或厥证(四肢发冷或手脚发热)，也会影响人体对春天的适应性。这是因为冬季人体内的阳气没有按照自然规律及时藏护，自然界的寒气经过肾。因此，冬季寒冷会损伤肾阳，导致人体内的阳气在第二年春天自然界的阳气生长时不能及时生长，从而导致痿证或厥证。可见，遵循冬季养生原则，可以有效预防痿厥的发生。

因此，在寒冷的冬天，人们应该更加注意保暖，减少体力劳动，避免过多出汗。在饮食上，要多吃高热量的食物，防止寒邪。在北方，我们冬天吃火锅。一家人围坐在一起，吃着热气腾腾的羊肉火锅，配上一些蔬菜，混合着不同口味的调味品，荤素搭配，风味十足。窗外天寒地冻，好舒服！

你尝过涮羊肉吗？