晚上睡得晚，第二天起得晚，很难克服。我该怎么办？

这就是人体生物钟的问题。如果你习惯了晚睡晚起，生物钟就会自动形成这样的睡眠习惯。要改变这种睡眠时间，就要改变我们的睡眠习惯。我们应该每天早点睡觉，即使睡不着，也要躺在床上，听一些舒缓的音乐，看一些没有吸引力的书，让自己早点入睡，坚持一段时间，然后就可以改变这个习惯。

自我调节方法

1，保持乐观知足的良好心态，避免挫折带来的心理失衡。

2.白天适度的体育锻炼会帮助你晚上入睡。

3.亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以有效缓解紧张的神经，心情舒畅，睡眠良好。同时，有花有树、风景优美的地方，空气中的离子含量比城市高，也有利于人体神经的维护，提高睡眠质量。

4、常吃红枣、糯米、玉米、小米等补气血的东西做成的粥或糖水，因为失眠会使人气血不足。

5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁，避免光线刺激；睡前忌喝茶、喝酒。

6、睡前可以把手放在小腹上，用腹式呼吸，把注意力转移到小腹上，可以用冥想来数数，可以很快入睡，还有瘦腹的效果。

7、睡前可以用微热的热水泡脚，额头有一点点汗就更好了。搓脚促进血液循环，提高睡眠质量。