如何实践(修正真相)

节选自南《禅定与长生》第10章，七足坐法的形式，这是我自己的体会，供大家参考。

(1)安静坐着的时候，一定要放松全身的脑神经和肌肉，不能有紧张感。最好微微一笑，因为人在笑的时候，神经会自然放松。

如果肌肉不放松，肢体就会抖动。

(2)初学者吃完饭不要打坐，以免干扰消化。同时，也不要在饿的时候打坐，以免分心。

(3)冥想时空气必须流通，但风不能直接吹向身体。

因为我有风湿性关节炎，打坐的时候感觉很不舒服，所以一开始就受不了风。

(4)静坐时，光线不宜太暗，否则容易头晕；光线不能太强，否则容易紧张。

(5)气候寒冷时，保暖包裹膝盖和后脑勺。即使在热天打坐，也不要露出膝盖。

如上所述，由于个人身体因素，热天打坐，我也是裹着被子。我上半身盖着一床被子保护肩膀和后背，整条腿盖着另一床被子。

(6)初学者不宜静坐时间过长，以短时间多次数为原则。

(7)第一次坐禅时，大多不能双套，还是单套好。上菜时，必须垫好臀部。坐垫的高度取决于每个人的身体状况，始终以舒适为原则。如果垫子太高或太短；会让你紧张。至于坐垫的硬度，也一定要适中，否则会造成身体不适，影响冥想的心情和效果。

“坐垫是必须的，单双板都可以。初学者要确保身体重心落在脚板上。详情在下文第四次质询会讨论。”

最后我加了第八个:收藏工作。建议初学者每次坐下前做一些收集工作。详见问题9:如何收集作品。》

有很多公式。不知道你是不是佛。陶？儒家思想？

佛教:佛法的达摩二祖惠科说的一句诗:“外呼吸，内不呼吸，心如墙，可以入道。”

金刚经，心经，楞严经，觉远经也不错！

道家:吕祖的百字文，屏息忘言，却不做任何安抚内心的事。如果你从运动中认识了先人，你没事就去找还有谁。

你真的需要对事物做出回应，不要对事物着迷。不要执着于自住，要活得自然。

齐自结归丹，壶中备障。阴阳重生，有雷。

白云对顶，露珠洒须弥。自从喝了长寿酒，谁知道。

坐着听无弦的音乐，了解机器。来二十句，上阶梯。

儒家:“大学之道，明德，亲民，止于至善。知止然后有一个决定，然后他可以安静，然后他可以安静，然后他可以安全，然后他可以考虑它，然后他可以得到它。事有始有终，物有所始。知道顺序，就捷径了。”