日常生活中怎么降血脂最有效？

首先，饮食

1，主食换成粗粮？

米饭、馒头等主食，进入人体后会代谢成糖分利用。如果不能利用，就会变成脂肪储存起来，导致血脂升高。

而粗粮，热量相对较低，纤维素较多，吃同样的量，有助于尽量减少一些脂肪残留。？

2.你做饭用植物油吗？

橄榄油等植物油的热量比动物油低。其中大部分含有不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸比饱和脂肪酸更不容易变成胆固醇，更健康。？

3.少吃脂肪和动物内脏？

海鲜和瘦肉脂肪含量相对较低，但也要注意适量摄入，均衡饮食。？

5.少喝酒？

饮酒还会造成肝细胞损伤，影响脂质代谢，导致血脂升高。？

6.喝绿茶可能有降血脂的作用。

但需要注意的是，指望喝绿茶就能完全降血脂是不现实的。第二，定期查血脂。

血脂升高时，往往无法在第一时间发现。除了内眼角、关节或身体其他部位有时会出现一些黄色脂肪瘤外，往往没有明显的不适。？

所以一般建议年轻人可以每五年检查一次血脂水平；？高脂血症、心血管疾病家族史、血脂代谢异常，以及吸烟、肥胖、老年等心血管疾病的部分危险因素的人群。应该每1年至少检查一次自己的血脂水平。？尤其是男性45-50岁、女性55-60岁之前有早发性心脑血管疾病家族史的人群，如冠心病、心肌梗死等，即使还在儿童期，也应缩短检查间隔，积极定期检查血脂。