每天坚持蹲着，对身体好吗？

从问题的描述中，我相信你已经相当了解深蹲能对你的身体产生什么样的积极影响。是的，深蹲不仅是腿部肌肉的王牌动作，也是全身增肌减脂的王牌动作，所以想要拥有深蹲能给身体带来的积极影响，就必须从如何做一个标准正确的深蹲开始。

接下来我从以下四个方面来讲解深蹲的内容，希望对你有所帮助。

如何做正确的深蹲；

新手蹲坑需要注意哪些细节？

经常深蹲对身体有什么好处，会有什么变化；

个人建议；

如何做一个正确的深蹲

首先，从深蹲的定义来看，深蹲是由髋关节和膝关节的屈伸完成的多关节复合动作。

起始姿势

①双脚分开与肩同宽站立，挺胸的同时收紧核心区，背部保持挺直。

②双脚稍微向外转动15-30，脊柱保持中立，直视前方。

行动点

①髋关节和膝关节同时弯曲，以下蹲方式下蹲，当大腿平面与地面平行或小腿略低于膝盖时停止；

②用腿部力量拉伸膝关节，再拉伸髋关节，直到身体直立。

③运动过程中，双手放在胸前，或者手臂向前伸直，保证身体的稳定。同时挺胸，保持背部挺直，收紧核心区域。

注意:下蹲时吸气，动作到达最低点时屏住呼吸以保持足够的力量，起身时呼气，直到站立后呼吸完毕。

初学者想要做好深蹲，这四个细节不可忽视。

这四个细节决定了你能否正确的通过下蹲来锻炼，从而避免一些身体损伤的风险。所谓高回报是有一定风险的，深蹲也是如此。

不要把你的躯干向前拉得太远。

在深蹲的过程中，虽然我们臀部向后坐，但是有些人为了髋关节外展，还是难免会把臀部伸得太远，这样容易限制深蹲的深度。更重要的是，这个动作会导致腰部承受太大的力，尤其是做杠铃深蹲的时候，非常危险。

保持背部挺直，不要弯腰驼背。

这是避免腰痛最重要的一点。如果在徒手深蹲的过程中还保持这个错误的姿势，会对腰部造成很大的压力。特别是当你起床时，你会从你的背上借太多的重量，更不用说蹲着。

弯曲你的膝盖，与你的脚趾同向

膝盖弯曲方向与脚尖保持一致的目的是为了在下蹲过程中，将力量均匀地分配在腿部肌肉上。如果不一致，会有两种情况:①膝盖太外展，②膝盖被扣住；

长时间下去，膝关节会因为受力过于集中而受损。

膝盖是否弯曲超过脚趾取决于你在哪里锻炼。

很多人在下蹲的过程中纠结膝盖要不要超过脚趾。按照正常的动作要领，下蹲需要锻炼整个下肢的力量，包括臀部，所以不建议超过自己的脚尖。如果超过脚趾，必然会造成股四头肌参与大量用力。当然，如果你想用手锻炼股四头肌，这是绝对可以的。

经常深蹲对身体有什么好处？身体会怎么样？

1，增强臀部和腿部力量

这是最直接最明显的优势，尤其是我们爬楼梯爬山的时候。

深蹲可以完全激活我们的臀部和腿部肌肉细胞，同时肌肉弹性也会得到提高，所以当我们在生活中出现一些反抗行为时，会感到更加放松。

2.提高减脂增肌的效率。

对于增肌减脂的人来说，练腿不仅可以增强腿部力量，还可以让全身的肌肉和机能发挥更高的水平。最直观的例子就是在练腿的过程中，释放能量的速度是其他肌肉无法比拟的，荷尔蒙的分泌水平也会大大增强，从而帮助我们提高训练效果。

3.促进睾丸，增强性能力

对男性来说是一大福利。俗话说，男人不练腿早晚会阳痿。虽然是个笑话，但也间接体现了蹲坑的好处。

在下蹲的过程中，体内雄激素的分泌会增加，同时体内睾酮的分泌也会得到改善。长期来看，睾酮会保持较高水平，增强性能力。

4、健康、美容

人总会老去，看看吕良伟的蹲姿就知道了。不仅仅是因为腿部活动，还因为个人新陈代谢的水平，而原因也离不开荷尔蒙的分泌。