太极拳和膝关节保护有哪些注意事项？
太极拳与膝关节保护的注意事项
太极拳可以强身健体，提高人们的生活质量，其一大特点就是注重腿部锻炼。通过轻柔缓慢的腿部运动，可以提高腿部各关节的灵活性和柔韧性，维持人体平衡的支撑能力，促进腿部淋巴和血液的循环，特别是末梢循环，减轻心脏负担，延缓衰老。
但不正常的是，有些太极拳练习者经常说练完拳后膝盖疼，有些医生也建议膝盖疼的人不要练太极拳，因为练太极拳会伤膝盖。抛开医生的无知，分析膝盖受伤的原因，发现很多人并不是按照太极拳的练习方法，按规矩来，而是太随意了。他们练的是太极拳的表象动作，但他们的头脑是竞技体育的思维方式。有些人功利目的太多，主张大规模运动训练。他们为了发展技术，下蹲太低，弓步太多又不一定符合规范，技术粗糙，必然来不及。有些人为了约束别人，展示自己的功夫，急功近利，忍不住练得太多。违背了“详解意旨，延寿不回春”的宗旨，与太极拳不动武求空的练习方法明显不同。出现膝盖疼痛并不奇怪。有些人不认为自己年轻的时候，到了一定年龄后腿脚就不灵活了。太极拳是练养结合，主要是练心灵，练精神功夫，在追求动作有序中提高感官感知和自我调节能力，调节心理和生理，达到身体内外和谐平衡，不是练肌肉力量。
膝关节是人体中一个复杂的关节。预防膝关节损伤，也要注意“训练”和“保养”。
太极拳与膝关节保护的注意事项:保养
膝盖疼的原因是下蹲太快不软，有停顿不连续，重心不对，弯腰时膝尖不在脚尖，弯腰时下蹲不松反而硬。因此，在练习太极拳前后，需要调整膝关节反复轻柔缓慢地深蹲，调整关节周围肌腱和韧带的位置，激发膝关节的活动性和弹性。可以下蹲，双脚平放在地面上，膝盖与脚尖对齐，稍微提肛转动骨盆* * *放松膝盖* * *不要用力* * *，慢慢下蹲，膝盖弯曲，尾巴靠在脚后跟上，身体重心的支撑点放在脚掌跟部。仔细感受你膝关节的汩汩声，这表明韧带和肌腱的回归。深蹲的深度并不死板，慢慢加深，循序渐进，练习久了，就可以深蹲了；抬的时候不要把重心放在膝关节上，因为操作方法不当或者脚下支撑点不对。不深蹲，快速起身，减少深蹲冲击的负面作用；要轻柔缓慢，动作才会准确精细。关键是下蹲或者上升的过程不应该是断断续续的，而应该是像球离地反弹一样的震动。“屈伸、开合自由度”的转换，如果是间歇性的，会增加膝关节周围肌腱的负荷。操作要细致耐心，建议每天做，弥补膝关节运动的不足和动作的协调性。另外，不仅拳前练，起床后还要做几次深蹲，仰卧起坐做几次深蹲，时刻注意调整膝关节周围的肌腱和韧带的位置，放松经络，清气沉浊，可以使膝关节一年四季健康，腿部无病强壮。
太极拳及膝关节保护注意事项:注意膝关节的正常活动范围。
拳击，即使是坐、站、躺，也容易出现膝关节外翻，损伤内侧副韧带。有些伤虽然不明显，但是过度劳累也会成为一种病。所以练拳时要注意膝盖与脚尖的对齐，膝盖要有意识地向前推，防止晃动，保持稳定。我们在生活中也要注意膝关节的正常位置。比如坐着的时候，膝关节会不经意的向一侧倾斜。有人曾经说过，坐起来走路都疼。后来按照建议坐起来做深蹲运动，很快就解决了问题。
太极拳及膝关节保护注意事项:注意减轻膝关节负荷。
一、练拳运动量要循序渐进，从轻柔的准备活动开始，注意符合生理负荷的适量，负荷会逐渐增加；练拳就跟平时走路一样。不要太刻意，增加意识集中和上肢动作的协调性，追求沉稳、舒适、灵活、自如的调节能力。中老年人最好不要练低姿大架，以免出汗伤血。就算你喜欢低调的大衣架，也要慢慢来。在拳击理论中，“求发展”的动作不是短时间内可以进行的，而是有一个“求”和积累的过程。第二是重心的放置。经过反复体验，膝盖微屈的话，如果姿势规范的话，重心的放置应该在脚掌后方。此时膝关节的负荷较小，保证膝关节柔软不发力，有利于全身动作的持续贯穿或放松。第三是放松膝关节。膝关节的屈伸要遵循太极拳随屈随伸的原则，也就是屈伸，随时上下调整。太极拳有句话叫“不要使其不连续”，膝关节始终在运动，不能有停顿。“弓步”和“踏步”，动作要规范到位，然后变换，不形成固定姿势或停顿，保持连续执行的趋势；还要防止膝盖晃动，以免增加关节周围肌腱和韧带的负荷。第四，在生活中，如下楼梯或下山时，应尽量倾斜，以减少重力加速度对膝关节的影响。
虽然以上是以练太极拳为中心的膝关节保养的一点小经验，在思维方式和认识上有一些问题，也有一些技术上的问题，但是只要注意，是可以防止膝关节出问题的，也是可以让膝关节恢复的。
练太极拳的要领。
1，虚灵顶级实力
强于上者，昂首挺胸，上有神明。不要用力，用力则颈强，气血不流通，必有精气不足、性本虚之意。除非有虚灵，灵是不能提的。
2、包括胸部后拉
有胸的有点内涵，气沉于腹。避免挺胸。突出来了就气胸。上重下轻，你的脚跟会很容易飘起来。拉背的人把气贴在背上。如果他们能挺胸，就能拉背。他们能拉回来，就能拉回来，就无敌了。
3.沉肩降肘
对于沉肩的人，肩膀会松弛下垂。如果不能下垂抬肩，气就跟着往上走，全身无力。
如果手肘下垂，说明手肘向下下垂。如果手肘下垂，肩膀不能下沉，释放也不远了，接近我家的破力。
4、上下。
上下相随者，即如太极传所言，根于脚，源于腿，主于腰，形于指，从脚至腿及腰，必常完整。手动，腰动，脚动，眼睛也跟着动，所以可以说钱跟着动。不动则散。
5.内部和外部整合
太极传修行在神，所以说“神是统帅，是驾者。”。精神可提，自然行动力轻。
架子无非就是开着关着。所谓开放者，不仅仅是放开手脚，也要随之开放思想。所谓匠人，不仅仅是将手和脚结合起来，更是将心和手结合起来。如果能内外一体，那就天衣无缝了。
6.连续连接
外国拳的力量是后天获得的，所以有起伏，有断丝，旧的力量耗尽，新的力量没有诞生。这个时候最容易被人利用。太极传的意图并不硬，从头到尾，连绵不断，没完没了。原来所谓的“如长江，不息”的理论，和日常的“运气如纺线”，都是一致的。
7.动中求静
外家拳，以跳摔为能量，用尽全身力气，所以练完就没人喘气了。太极传用静抗动，虽然动了还是静，所以架子越慢越好。若使之，则深呼吸，气沉于腹，则血无害。学者谨慎休会，才能得其意。
8、松腰
腰部是全身的主宰，可以放松腰部，然后使双脚强壮，下盘稳定。虚实的变化都是由腰来转的，所以说“命运之源在腰”，不壮就要从腰腿来求。
9、分实际情况
太极传艺术的第一层含义是辨虚实。如果整个身体都坐在右腿上，右腿是实的，左腿是空的。如果整个身体都坐在左腿上，左腿是实的，右腿是虚的。虚与实是可以分的，然后轻灵就可以毫不费力的转动了。如果不能划分，就会萎靡不振，不稳定，容易受他人影响。
10，用心不难
太极传说:都是用心，不是用力。练太极传全身松绑不方便，让他留在筋骨之间束缚自己，然后轻飘飘的变化，把自己变成一个圈。
或者说不用力怎么增长力量？人体内有经络，如地沟，地沟不堵，但经络不闭，所以气在流。如果全身僵硬，经络不通，气血停滞，转动不灵，则全身一招一动。
不发力，有意向，得其所愿，气自来。如果你的气血在流动，你就会一天一天地失去它，它会不停地流遍全身。练久了会得到真正的内在力量，也就是太极拳说的“极柔，则极坚”。
太极传，功夫了得的人，手臂重如棉裹铁。练外国拳的人，用力的时候很有力，不用力的时候很轻浮，说明他们的力量是浮在表面的外在力量的力量。没有意图的努力是最容易招惹的，但这还不够。