杨公式103

起跑、康乐、左仪、拉雀尾(扭、抚、捏手)、单鞭、抬手式、出拳、白鹤亮翅(展翅)、左膝挺举、斜飞、抬手式、白鹤亮翅、左膝挺举、海底针；

手挥琵琶、左膝挺举、右膝挺举、左膝挺举、手挥琵琶、左膝挺举、递进动击、仿佛封禅、抱虎推山、转摆掌、后三掌、斜单鞭、搓边锤、肘底锤、后驱猴(四引)、斜飞(切、穿、双立掌)

杨太极拳103式包括预备式、出发式、拉尾式、单鞭式、手举式、鹤亮翅式、左膝下蹲式、左右膝下蹲式、手蹲式、左膝下蹲式、递进动锤式。如合印、双手合十、抱虎归山、望肘底、驾猴左右、横飞。

太极拳在学习的时候，首先要打好基础，尤其是基本功，练习太极拳的时候动作的规范性。只有打好基础，他在练太极拳的时候才能更加扎实。

练习太极拳前，要充分活动关节，尤其是有关节疾病的人，注意动作的规范，避免产生反效果。

练拳的时候要冷静，不要情绪化。太极拳作为中国传统武术之一，要以手引身，以身入手，动身动膝。

练习太极拳时，马步要稳，养成良好的习惯，尤其是腿部的力量。学习之初要好好锻炼。练拳时要调整呼吸，自然呼吸。

经常练习太极拳，可以调节人的气血，改善人的内分泌，特别是对老年人。经常练习可以延年益寿。