长夏节气养生要遵循哪些原则？

专家指出，长夏传统上被认为是夏季的开始。此时气温明显回升，全国大部分地区平均气温在18-20℃左右，是“各种红紫争野”的仲春和晚春时节；夏天到了，雷雨增多，植物进入旺季，这是一个重要的节气。

夏季与心脏相连，有利于心脏的生理活动。所以要顺应这个节气的变化，保养好内心。专家表示，此时老年人要注意避免血瘀，防止心脏病发作。

2.注意心脏保养:多做安静的事。

随着天气的炎热和干燥，我们的心也会变得焦躁不安。所以，在炎热的天气里，要“戒燥戒怒”，保持心态平衡。方便吃的时候少吃辣。多吃山药、海鲜等清淡食物。既能清热防暑，又能增进食欲。

中医认为，夏季心阳最旺盛。夏天气温升高，人容易烦躁，发脾气，免疫功能也比较低。尤其是老年人，因愤怒而引起的心肌缺血、心律失常、高血压易加重，甚至发生猝死。所以，春夏之交，要适应天气的变化，做好自我调节，注重心脏保养。

专家表示，在“长夏”季节，要做好“精神卫生”，多做一些安静的事情，比如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

3.注意补肾助肝:多食有益滋补。

对于人体脏腑，长夏的肝气逐渐减弱，心气逐渐增强。这时候饮食要增酸减苦，补肾助肝。保证肠胃功能正常，抵御暑热的侵袭，是夏季养生的重要一环。漫长的夏季过后，太阳的精神正在升起，天气逐渐变暖。多吃油腻或易上火的食物，会引起体内外发热，容易发生痤疮、口腔溃疡、便秘等疾病。为了解决此时脾胃功能失调，饮食要清淡，多补充水分，多吃易消化、富含维生素的食物。

夏季饮食养生的重要方法之一就是多吃薄食。比如喝粥。粥可以消暑解渴。此外，还应多补充维生素，如吸光、冬瓜、西红柿等。

4.根据季节调整:晚睡早起午休。

由于“长夏”后天黑得晚，天亮得早，人们往往睡得晚，醒得早，导致睡眠不足，白天经常“午睡”。据专家介绍，从13到15，气温是一天中最高的。人容易出汗，出汗多散热，大量血液集中在体表，所以大脑供血相对减少。午饭后，消化道供血增加，大脑供血更少，人容易情绪低落，昏昏欲睡。

因此，根据节气的变化，我们可以比冬春晚睡早起，以适应自然界阳盛阴虚的变化。但午睡是应该增加的，尤其是老年人，他们有假睡的特点，更需要午睡。不习惯中午午睡的人，应该听听音乐或者闭上眼睛，最好不要加班。

一般来说，午休时间以半小时至一小时为宜，时间不宜过长。醒来后不要急着起床，然后躺10分钟起床。睡觉不要贪凉，避免睡风口，防止受凉受风得病。