青藏高原保健及注意事项
1，不适合去西藏旅游的人
有明显心、肺、脑、肝、肾疾病，以及严重贫血或高血压的患者，不宜闭眼进入高原。如果你没有去过高原，建议你在进入高原前进行严格的体检。
患有器质性疾病、严重贫血或严重高血压的游客，对高原环境的适应能力较差。进入高原初期，急性高原反应的风险明显高于其他；如果你在高原呆的时间太长，你比其他人更容易患上各种慢性高原反应。同时，由于机体对高原环境的适应，肝、肺、心、肾等重要器官的代偿活动增强，加重了这些器官的负担。一旦这些器官出现疾病，就会进一步加重病情。
如果你不确定是否能参加西藏的旅游活动，建议你咨询有经验的医生，尽量慎重。
2.进入高原前的准备
(1).进入高原前，可以向在高原生活过的人咨询注意事项，做到心中有数，避免不必要的紧张。
(2)进入高原前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过度劳累，养精蓄锐，好好休息。适当服用西洋参，增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应在进入高原前治愈。
(3)良好的心理素质是克服高原反应的灵丹妙药。大量实例证明，保持豁达乐观的心情，建立强大的自信心，可以减弱高原反应区的身体不适。相反，焦虑、过度思考、轻微不适会导致高原紧张，但会增加脑组织的耗氧量，从而加重身体不适，延长自愈时间。
(4).如果没去过高原，进高原前一定要严格体检。严重贫血或高血压患者不宜闭眼进入高原。
3、进入高原途中的注意事项
(1).氧气和防治急性高原反应的药物，如硝苯地平(又名硝苯地平)、氨茶碱等，也要尽量准备，还有防治感冒的药物、抗生素、维生素等，以防万一。
(2)由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣物，防止感冒。感冒和呼吸道感染都可能引起急性高原反应。
(3)如果在去高原途中出现严重的高原反应症状，应立即治疗，及时服用氨茶碱或硝苯地平20 mg。在严重的情况下，应该吸入氧气。如出现严重胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、粉红色泡沫痰咳，或反应迟钝、淡漠，甚至昏迷，除上述治疗外，应尽快到附近医院抢救，或尽快转往海拔较低地区治疗和恢复。
(4)由于乘车进入高原时间长，途中住宿条件差，体力要求高，除上述物品外，还应准备水或饮料及可口易消化的食物，及时补充身体必需的水分和热量。
3、高原反应→在西藏旅游，最需要注意的就是高原反应。
因人而异，上高原前很难预测。体质弱的不一定反应大，体质强的不一定反应大。每个人的反应也不一样。一般来说，瘦子比胖子好，女人比男人好，矮个子比高个子好，年轻人比老年人好。
从平原地区进入高原后，人体的调节变化主要表现在以下几个方面:
(1).脉搏(心律)频率:平原地区正常脉搏为72次/分，初到高原时可增至80 ~ 90次/分，个人可达100次/分，生活一段时间后可恢复。
(2).呼吸:呼吸系统轻度缺氧时，首先表现为呼吸加深、加快，呼吸频率随着缺氧的加重进一步加快，人感到胸闷气短。适应后会逐渐恢复到原来的水平。
(3)血压:平原地区正常收缩压110 ~ 120毫米汞柱，舒张压0 ~ 80毫米汞柱。首次进入高原后，由于血管感受器和体液的影响，皮肤、腹部器官等血管收缩，血压升高，从而保证了冠状动脉和脑血管的供血。适应后会恢复正常。
(4).神经系统:中枢神经系统，尤其是大脑，对缺氧极其敏感。轻度缺氧时，整个神经系统的兴奋性增强，如情绪紧张、兴奋，进而出现头痛、头晕、失眠、健忘等症状。进入较高海拔地区后，由兴奋转为抑制，表现为嗜睡、冷漠、反应迟钝。少数严重者会失去意识甚至昏迷，转移到低地会恢复正常。神经系统症状的严重程度往往与我的心理状态和精神情绪密切相关。害怕高原、缺乏心理准备的人反应会更大；相反，快乐的人反应较少。
(5)消化系统:进入高原的消化腺分泌和胃肠蠕动受到抑制，除胰腺分泌外，唾液、肠液、胆汁等消化性食物的分泌较平原减少，胃肠功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹痛等一系列消化系统紊乱。在高原生活一段时间后，可以逐渐恢复。
在高原，如果持续感觉不适，就要去医院治疗。最重要的是不要背上高原心理恐惧的包袱。
4.到达高原后的注意事项
(1).初到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不意味着你不能适应高原。如果能正确保护自己，上述症状一般在2 ~ 4天后可得到改善或消失。
(2)如果坐飞机去高原，高山病症状一般会在12 ~ 14小时左右出现。所以刚到高原，一定不要暴力转运，要马上卧床休息。否则一旦感觉到反应，就需要更多的时间去适应。
(3)人们常用唾液吸氧来缓解胸闷不适。当然，吸氧可以暂时缓解胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现，耽误了适应高原的时间。如果以上症状不是很严重，建议你不要吸氧，这样可以更快适应高原环境。轻度高原反应会自愈，不要轻易吸氧，以免产生依赖。
(4)进藏后多吃碳水化合物和易消化的食物；多喝水，保持体内水分充足；晚餐不宜过饱。最好不要喝酒或抽烟。多吃水果蔬菜等富含维生素的食物。
(5).注意避免过度疲劳，饮食起居要有规律。刚到高原的前几天，不要频繁洗澡，以免受凉感冒。感冒往往是急性高原肺水肿(缺氧状态下不易恢复)的主要原因
(6)在藏期间，不宜有过于频繁的旅游活动和过于繁重的体力负荷。初到高原，不宜快走，更不要跑步或做体力活。一周后，可以逐渐增加一定的活动量。
(7).必须注意的是，如果进入平台期，反应的症状会越来越严重，尤其是在休息时。应该马上吸氧，去医院治疗。罕见的高原肺水肿和高原脑水肿患者需要大量吸氧，同时要迅速转移到低海拔地区。
(8)常年坚持体育锻炼，身体素质好的人，高原反应很少，能很快自愈，但不要因大意而逞强。特别是，在进入一个新的高度之前，他们应该有一两天的逐渐适应运动。在没有适应和准备的情况下，不要突然进入海拔5000米以上的地区，以防意外。总之，无论男女老幼，无论体魄强弱，保持健康乐观的心态是非常重要的。只要能做到以上几点，进藏后很快就能摆脱高原反应的困扰，来个冲动，玩个痛快。
5、护肤
科学研究一致认为，皮肤损伤和老化的主要原因是阳光。西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄多尘，紫外线很强，平时出行非常困难。这样的环境对皮肤是很大的考验。如果不想在旅行中牺牲皮肤，一定要做好准备，尤其是旅行中的女性。
戴帽子很有必要，但是不要戴的太紧，这样额头上容易长豆豆。
防晒霜应该不便宜，SPF大于15的为好。涂抹防晒霜十分钟后不要出门——化学防晒霜需要涂抹一段时间才能与皮肤结合，达到最佳效果。旅行中难免会出汗。最好每隔一两个小时涂一次。
同时，需要特别注意的是嘴唇。在西藏，嘴唇很容易开裂。一定要准备好口红。
另外，保持心态平和有利于保养自己的皮肤；即使条件有时很困难，也要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是晚上睡觉前洗脸，早上起床最好不要洗脸。10天以上的长期户外活动，如果没有良好的卫生条件，最好不要洗脸。它通常对你的皮肤有保护作用。当然涂点酥油会更好。有点脏，但是我怕洗的太干净容易剥落。
！大多数去西藏旅游爱美的姐妹都怕晒黑，但是涂防晒霜远远不够。防晒霜只是防止皮肤被晒伤，并不能保证不会被晒黑——尤其是国外的防晒产品。显然这和中国妹子的审美是有冲突的，所以一些国产品牌就有了“不晒伤”的独特功能。仔细看看，可能有用。使用防晒霜时要特别注意脸颊和耳朵。
最后我想说，黑不黑和一个人的肤质有关。如果做足了措施还是黑，那就只能随波逐流，做一个健康的古铜色美女。
6.其他健康问题
(1).注意保暖。西藏昼夜温差很大，早晚气温低。一般海拔每升高1000m，气温下降6℃，一定要保暖。即使在夏天，你也必须准备一件外套或毛衣。长时间呆在黑暗的寺庙大厅里是非常冷的。此外，保持身体干燥也很重要。
(2)高原上强烈的阳光和紫外线会伤害眼睛。你应该准备太阳帽和太阳镜。西藏有很多冰雪环境。冰雪区和水面会反射强烈的阳光。晴天可以直接把眼睛暴露在这种环境下几个小时，会造成下雪。所以，在雪线及以上活动时，一定要带上雪地护目镜，或者至少是能过滤紫外线的好墨镜。雪会导致暂时性失明，轻微症状有:对光敏感、眨眼、眼里有沙子、疼痛、发红、流泪。如遇下雪，要用眼药水洗眼，到暗处或用眼罩蒙住眼睛并用冷毛巾冰敷，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境可以及时缓解雪的症状，但一般需要5 ~ 7天才能完全恢复。
(3)西藏旅游线路尖土大，卫生条件差，不宜使用隐形眼镜。如果要戴，不妨考虑使用一次性镜片。拉萨有隐形眼镜卖，价格和内地不相上下。
(4)刚去高原的时候，由于气候干燥，有些游客容易流鼻血，嘴唇干裂。在贡嘎机场，经常可以看到一些脸颊和鼻子被烧伤的游客离开拉萨。所以带上防晒霜，乳液，润唇膏。
(5).带上一些外用的鼻药膏和润喉片，缓解口角干燥带来的鼻子和喉咙的不适。
(6)建议您考虑服用以下药物:金世尔康、西洋参含片、阿司匹林、必利通、牛黄解毒片、感冒灵、咽炎丸、止咳露、白花油、维生素C丸、胃药、纱布、眼药水、消炎药。
(7)建议准备不同大小的小药箱，大的放在背包里，小的随身携带。
(8).小心中暑。高原的阳光太可怕了，尤其是夏天长时间的户外活动。所以高原户外旅行活动一定要备好清凉油，药丸之类的，多喝水。如果发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬起头肩躺下，脱去外衣用水沾湿患者内衣，不断扇风，并用冷毛巾擦拭患者身体，降低患者体温。当病人清醒时，他应该补充水分。