惊蛰节气推荐食谱。

枸杞红枣粥

功效:能补益气血，滋养肝肾，适用于气血两虚、肝肾阴虚者。

材料:枸杞10克，大枣10克，大米10克

做法:将三种食材洗净后，放入锅中加水，煮成粥。

芹菜粥

功效:能调理肝脾，平抑肝阳，适用于高血压患者或经常目赤头痛的人。

材料:芹菜150克，大米100克。

做法:1。芹菜洗净切碎，大米洗净。2.大米加水煮粥。煮熟后，加入切碎的芹菜，煮3-5分钟。

决明子粥

功效:可清肝明目，润肠通便，适用于“三高”及便秘人群。

配料:决明子10克，大米10克。

做法:将两种食材洗净后，放入锅中加水，煮成粥。

萝卜粳米粥

功效:白萝卜味辛、甘、凉。人体肺、胃经。《新修本草》载:“大郁，消五谷，消痰癖，催人肥。生汁衣，主渴，多试经验。”萝卜含有较多的粗纤维，能刺激胃肠蠕动，及时排出粪便中的致癌物质。此外，科学发现，萝卜还具有预防癌症的功能。所以经常吃萝卜粥对身体非常有益。

材料:白萝卜250克，粳米100克。

做法:白萝卜洗净，切成小块。粳米洗净，放入锅中加水。同时将萝卜块放入锅中。将饭锅放在武火上烧开，再用文火煮。

恐惧饮食的注意事项:

1，保持饮食清淡。

惊吓过后天气转暖，饮食也要从冬天的重口味转为清淡。尤其建议多吃新鲜蔬菜、水果蔬菜，以及蛋白质丰富的食物，有助于增强体质，抵御外界逐渐苏醒的病毒和细菌。

在众多食材中，特别推荐吃竹笋、芹菜等粗纤维食物，可以促进肠胃蠕动，帮助身体新陈代谢和吐故纳新。另外，可以多吃山药、韭菜、鲫鱼、蘑菇等。，促进阳的毛发生长。

2.多吃梨

惊蛰季节乍暖还寒，气候比较干燥，使人因外感而口渴咳嗽。中国有一个民间习俗，在受惊的日子吃梨。专家表示，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。此外，咳嗽患者还可以吃莲子、枇杷、罗汉果等食物来缓解疼痛。饮食要清淡，最好不要吃油腻的食物。辣椒、葱、蒜等刺激性食物也要少吃。

3.预防胃肠道疾病的发作

休克前后万物逐渐苏醒，但也意味着病毒和细菌在环境中不断活跃繁殖，特别容易引发肠胃疾病。所以要注意饮食卫生，少吃生冷食物，注意个人卫生，提高免疫力，防止疾病入侵身体。