瑜伽适合什么样的人？

1，哈达瑜伽

适合人群:想练习瑜伽基本动作的初学者。

身心益处:哈达瑜伽是最受欢迎的瑜伽套路。它纯净不做作，动作涵盖站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强身心的呼应。

自学练习:

树的姿势。双手交叉站立，注意脚下。右脚慢慢抬起到大腿内侧，或者试着沿着腿内侧抬起。双手伸至头顶，手掌并拢，尽量使右腿内侧与骨盆齐平。保持姿势5-15秒。

锻炼目的:腿脚，平衡。

2.昆达里尼瑜伽

适合人群:想缓解压力，唤醒内心能量的人。

对身体和精神的好处:纽约万能力量瑜伽治疗中心的主任罗萨娜·阿罗约说:“昆达里尼这个词实际上意味着能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势、颂歌来激活精神系统和部分身体器官，从而达到知心见性的境界，获得内心的平静与安宁。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱颂歌，比如sat nam，意思是“真理是我的天性”。

自学练习:

Sat kriya(萨特克里亚)的意思是冥想和深呼吸。坐在你的膝盖上，手臂伸直，手肘靠近耳朵。双手十指交叉，食指朝上。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。

锻炼目的:肩膀、手臂、精神。

3.伯克兰瑜伽

适合人群:希望以一种特殊的、具有挑战性的方式提高身体柔韧性的瑜伽练习者。

身心益处:伯克拉姆的学习环境是室内38度室温。美国波士顿伯克利瑜伽中心主任乔纳森·伯班克(Jonathan burbank)表示，更温暖的环境可以让肌肉升温，让练习者更容易完成动作。这种瑜伽包括26分钟的练习。每个练习需要10-60秒，需要按照相同的顺序重复几次。

自学练习:

月串姿势先洗个热水澡暖暖肌肉。然后双脚站立，双臂向上伸展，手掌合拢。随着手臂挤压耳朵，身体尽可能向上伸展。眼睛盯着前方的一个点，慢慢向右弯曲，同时向左挤压十字架，注意身体始终面向前方，手臂保持伸直。保持这个姿势1分钟，然后换另一侧重复。

锻炼目的:跨部跨肩。

4.艾格瑜伽

适合人群:好动，想增加身体柔韧性的人群(尤其是受过伤，正在康复中的人群)。

身心益处:洛杉机BKS安加瑜伽学院主任莱斯利·皮特斯说:“安加瑜伽的特点是注重正确的身体姿势，强调细节。”实践中需要用到一些工具，比如皮带、方尺、毛毯等。在他们的帮助下，我们可以强调准确性，将动作做到位。有些姿势有时需要保持1分钟甚至更久，才能达到协调和矫正骨骼肌肉的目的。

自学练习:

三角姿势。双臂向两侧伸展，掌心向下。双脚分开，双脚与手指对齐。右脚向外转90°，左脚向右转45°。向右拉伸身体，右手下放到脚踝处(或者借助一个正方形)。

锻炼目的:背、腿、腿。

5.阿斯廷加瑜伽

适合人群:长跑和骑自行车的爱好者，以及其他想要提高平衡和灵活性的人。

身心益处:Astaing瑜伽通常被称为力量瑜伽，强调耐力和力量。美国纽约软硬阿斯泰格瑜伽研究所主任贝里尔·伯奇(Beril Birch)说:“阿斯泰格瑜伽是一种提高注意力和自制力的高难度训练，很受运动员欢迎。”

自学练习:

盘姿。从俯卧撑开始，双手放在肩膀下方并与肩膀对齐，肘部靠近身体两侧。从头到脚保持身体在一条直线上，抬起头，向前看。保持这个姿势20-39秒。

锻炼目的:手臂、腹部、肩膀、腿部。