一个被中医保守了800年的秘方。

脚尖脚跟

800年养生

脚尖跟古已有之，原称“遁跟法”。八百年的导引养生术八段锦，也踮起了脚尖，打出了它的最后一招“消灭七块疙瘩背后的百病”。

这个动作是通过踢脚后跟，刺激肾经系统，诱发全身休克，轻轻按摩五脏，从而达到消除百病的神奇效果。

踮脚

不伤膝盖的有氧运动

？踮起脚尖时，双腿后侧肌肉每次收缩挤出的血量大致相当于心脏脉搏的输出量。既能使人的心率保持在每分钟150次左右，又能使血液供给心肌足够的氧气，有利于心血管健康。

？踮脚运动还可以活动四肢和大脑，消除长时间大脑集中和突然站立带来的眼前一黑、头晕等问题。

？踮脚可以锻炼小腿肌肉和脚踝，预防静脉曲张，增强脚踝的稳定性。

？踮起脚尖可以避免损伤膝盖，对于很多膝关节不好的老年人来说，这是一个很好的锻炼方法。

每天踮着脚，好处多多。

1.抗抑郁剂

抑郁症是由于阳气不能滋养脑髓，导致脑部气血运行不畅，浊阴遮蔽清窍所致。踮脚能同时刺激膀胱经和足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，使足三阴、杨琪充足，杨琪升上顶，使更多的气血上顶。

滋补肾气

肾气虚弱、肾阳不足的人，常出现畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。，使肾气通过踢脚后跟得到补充，促进阳气的作用，效果明显。

治疗腰痛

由于风寒湿邪侵入膀胱经，气血运行不畅，不畅则痛。因此，它可以刺激膀胱经，还可以预防和治疗腰痛、颈椎病、后头痛等。

预防中风

中医认为，一切中风都是由于真阳不固而导致的阴盛阳衰的证候，脑出血是“阴盛阳衰”导致的阳盛症状。刺激足根既能刺激脑部血液循环，又能诱导浮阳从膀胱经、肾经下行回到足底。

5.治疗排尿困难

男性排尿困难是西医的前列腺疾病，多见于前列腺肥大和前列腺炎。从中医角度看，是膀胱气化不利所致。刺激脚后跟是治疗前列腺疾病的小窍门。

中老年人踮脚锻炼

脚尖脚跟

？保持身体立正，双脚并拢，双手放在身体两侧；

？然后慢慢踮起脚尖，用脚尖紧紧地撑着地面，然后重心从脚尖下降到前脚掌，放松身体；

？最后做一个自由落体，让脚后跟轻轻着地，产生一个软震，沿着腿上传到上半身；

？几经颠簸，你会觉得很舒服，很难忘。

踮着脚走路

？一次走30到50步，稍作休息，然后根据身体情况重复几组。速度要舒适放松。刚开始练习者可以扶墙，熟练后就不需要用外物了。

踮起脚尖坐着

？让你的膝盖和大腿保持水平。可以在大腿上放两个矿泉水瓶或者宠物进行负重练习，每次踮脚30~50次，速度可以自行调节。

踮起脚尖躺下。

？卧床休息时，双腿并拢伸直，勾脚趾。可以双脚并拢做，也可以单脚练习。如果你感到小腿不舒服，停下来休息一下。每次做20~30次，速度自行调节。

中老年人踮脚注意事项

？踮脚走路对全身的协调性要求很高。患有高血压、骨质疏松的中老年朋友，不要贸然尝试，以免误伤。

？踮脚要循序渐进，不要用力过猛，否则容易导致足跟痛。如果引起疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡脚，很快就好了。

？下棋、打牌、玩电脑或长时间站立不动时，最好做一次脚尖运动，时间约1小时，可使下肢血液回流顺畅，避免因久坐而造成下肢麻木。