睡前听音乐有助于睡眠吗？

睡前听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典音乐和轻音乐，对睡眠非常有益。

要注意节奏过快、声音嘈杂的音乐使用不当，播放音乐时音量不宜过强或过高，否则会适得其反，对人体健康有害。

选择的音乐也需要因人而异。每个人的性格、音乐素养、音乐爱好都不一样，要有针对性地选择不同的音乐，注意整体的调整。

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睡觉前不要玩手机。

睡前使用手机会降低睡眠质量，加重失眠问题，导致白天容易疲劳。睡前长时间玩手机，会使本应处于休息状态的大脑受到持续的刺激，导致睡眠质量下降。

当身体处于自然光或黑暗环境时，下丘脑开始控制我们的生物钟，它会根据周围的环境调整睡眠周期和睡眠模式。电脑、手机、平板屏幕发出的短波蓝光对人的视网膜刺激最强。

因此，如果睡前长时间接触这种光线，褪黑激素的分泌会受到抑制，人体的生物钟会被打乱，自然睡眠模式会被破坏，人很难入睡。

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