老年人冬季保健需要注意什么？

冬季是补肾的最佳时机。中医认为肾主咸味，所以冬天可以适量吃一些咸苦之物，可以很好的保护肾脏。另外，由于冬季天气寒冷，此时最好吃些温热的食物，但也不宜太热。千万不要吃一些生冷或粘稠的食物，这样不仅不利于消化，还会严重损害我们的脾胃健康。

古语还告诉我们，冬天早上千万不要空腹，这对身体不好。建议每天早上最好适量服用一些生姜，可以驱风御寒。

在日常饮食中，一定要注意科学饮食，多摄取维生素实物，如萝卜、油菜、菠菜、豆芽等都是非常好的选择。如果想在冬天更好的保健，这是一个非常有效的吃法。可以适量多吃牛肉、羊肉等，可以起到很好的保健作用。

第二:规律的生活

养成良好的生活习惯对健康起着非常重要的作用，也是一种有效的养生方法。中医认为，冬天一定要坚持早睡晚起的原则，终于天亮后起床。晚上早睡可以帮助身体积聚阳气，保持身体温暖，避免畏寒的症状。

此外，还要注意身体的保暖工作，千万不要为了美观而少穿衣服，尤其是一些心脑血管疾病患者，否则容易因受寒导致心绞痛或心肌梗塞。我们必须特别注意衣服的选择。除了保暖，还应该选择柔软宽松的材质，这样才能更好的拉伸身体。建议每天睡前用温水泡脚，既能温暖身体，又有补肾的作用。

第三:加强锻炼。

冬天很冷，尤其是北方，气温在零度以下。早晚最好不要去户外活动。但是老年人为了保持健康，冬天一定不能运动，这对身体抵抗力是很大的打击。然而，冬季运动不是我们所知道的广场舞中的跑步和跳舞。

冬天，老年人的锻炼要从小开始，这样不仅可以很好的保养身体，而且也不容易造成损伤。每天早上或睡前敲一次牙，五十次左右就够了；舌头也可以在口中转动，然后分两三次吐，慢慢咽下去；白天有时间也可以呼气吸气；晚上洗澡，不能只洗一点点，可以洗澡。此外，一些太极拳和散步是老年人锻炼的最佳选择。

老年人在冬天需要特别注意锻炼。由于冬季气候寒冷，昼长夜短，此时户外运动的时间也需要注意。老年人不能整天待在室内，容易导致身体照射不足，抵抗力下降；如果能在室外的冷空气中活动活动，可以有效增强体内的神经调节能力，提高造血功能，身体会更健康。

不过，最好不要在早上和晚上进行户外运动，而是选择在早上10点以后和下午4点以前。这期间不仅阳光强烈，老人也不容易生病。另外，运动的时候最好不要出汗，不然接触冷空气会感冒，对老人的健康危害很大。同时，也要避免在大风、雨雪等恶劣天气下运动。

冬季是最适合养生的季节，老年人也要抓住这个提高身体抵抗力的好机会，科学锻炼，合理饮食，养成良好的生活习惯，这样不仅能降低患疾病的可能性，还能使身体更有活力，有延年益寿的作用。