武术如何调节自身体质

《现代汉语词典》是这样解释太极拳一词的:“太极拳，传统拳种，流派众多，流传广泛，动作柔和缓慢。它不仅可以用于武术，还可以增强体质，预防疾病。”

当今社会练习太极拳的人越来越多，其普及程度远不及其他拳种。纵观和洞察，主要有两个原因。一个是太极拳慢、静、圆、趣，老少皆宜，强弱分明，适应性广。二是综合功效，可以概括为四大功效:即祛病强身的功效；打击暴力的功效；扩展思想的功效；发挥智慧的功效。

2.2太极拳养生

太极拳是我们的祖先在长期的生活实践中创造并逐渐发展起来的一种抗衰老保健运动。现代实验研究证明，它能改善人体运动器官、心血管、呼吸、内分泌、消化、神经等系统的功能；还具有降血脂、提高免疫功能、抗衰老的作用。对此，我们对太极拳的养生保健进行了初步的探讨。

2.2.1太极拳的养生之道

(1)生命在于运动。太极拳是一种体育运动，具有锻炼身体的外在表现，所以它和其他运动一样具有健身功能。公元前300年，古希腊伟大的思想家亚里士多德有一句名言“生命在于运动”，深刻地暗示了体育锻炼对人体健康的重要作用。人体的各种生理机能都有“衰竭和排斥”的客观规律，在一定程度上，人体用得越多，就越发达。要保证健康，延长寿命，从根本上说，我们不应该依赖于“养尊处优”的生活方式，也不应该依赖于整天吃好吃的，更不用说沉迷于仙丹，而是要从事某些身体活动和体育锻炼。唐代名医孙思邈说:“久食饵，不知滋补之术，难长寿。”清代学者颜元说:“养生不精于学，不累，而愈强。”他还说:“一招强一招。”完全道出了“生命在于运动”的道理。

太极拳作为一项体育运动，具有保健功能。秘密就在于它“不动”的身体活动，能以一定的强度和量刺激各种组织器官，刺激和促进生理、生化和形态结构的一系列适应性变化，使体质向增强的方向转化和发展。对于老年人来说，可以延缓身体各组织器官结构和功能的退化，可以有效地起到健身、治病、延缓衰老的作用。

古今中外的名人中，受益于运动而长寿的人不计其数。昔日华佗的弟子乌普、药王孙思邈、英国戏剧家萧伯纳、“中国寿星王”龚来发、“中国寿星皇后”孔瑛等都得益于此。

(2)舒经活络

经络理论认为，经络是由经络组成的。经络理论一直是中医辨证论治、推拿、针灸的理论基础。“凌叔。《经脉》说:“经脉，故能决定生死，处理百病，调虚实，故必不通。”因此，疏通经络一直是指导内科疾病和保健的重要理论依据。

太极拳独特的练习方式有利于疏通经络。首先，太极拳强调全身的放松可以减弱、转移、克服造成内伤的七情刺激，有利于经络的疏通。其次，太极拳温和适当的运动，会使全身温暖和谐，增加经络传导的速度和强度，有利于脉气在全身的运动，维持和保护身体的正常功能，增加抵抗疾病和自我修复的能力。再者，在太极拳的动作中，由腰隙的左右牵拉、腰部和脊柱的旋转、四肢的屈伸、旋转和收缩组成的缠绕动作，对全身300多个不同穴位产生不同的牵拉、挤压和摩擦作用。这其实起到了针灸的作用。

(3)腹式呼吸

呼气的艺术据说是道教中练习健康的艺术。吸气使腹部的污浊浊气从口中呼出，通过鼻吸入新鲜气体。这种手法其实就是腹式呼吸锻炼，古代称之为“练气”。具有调节神经、按摩内脏、促进消化、畅通气血、增加肺活量、促进新陈代谢的作用。

太极拳借鉴了深呼吸的手法，采用腹式呼吸。太极拳的腹式呼吸不仅表现在“深”字上，还有细、匀、缓、长，要结合动作进行“拳式呼吸”，即采用合式呼吸(为蓄)、开式呼吸(为发)或合式呼吸(为虚)、开式呼吸(为发)的呼吸方法。

(4)调节心理

中医理论认为，主要致病因素是外界环境的异常和内环境的改变。

外界环境的异常是指对人体健康有害的“六淫”(风、寒、暑、热、燥、湿)的变化。理解黄帝内经，特别强调天人合一。“天人合一”应被视为养生的第一要素。冬练三九，夏练三天，就是追求这种效果。内环境的变化是指“七情”(喜、怒、忧、思、悲、惧、惊)的变化。七情是大脑对客观外界事物的情绪反映，一般来说是无害的，但如果过于强烈或持久，超过了身体的耐受限度，就会引发各种疾病。早在两千多年前，《黄帝内经》就指出:“哀莫大于心动，心动五脏皆动。”“生气就会脏，脏了就会生病。"

太极拳非常讲究天人合一，形神合一。太极拳动静结合，动中求静，以静抗动，动中求静，使太极拳更符合适度锻炼的原则；同时，太极拳独特的安神定志，使心灵更容易平静下来，能有效阻断过度火热的七情对心脏的干扰和反叛影响，保护“申远”，充分发挥其调节人体健康的功能。有利于练习者获得和保持健康的心理状态。

2.2.2太极拳健身的特点

(1)太极传的锻炼是全面的。

太极拳的健身机理是全面而复杂的。能全面改善人的整体机能状态，增强人的精气神活力，提高人的整体素质。太极拳的内外兼修，不仅锻炼了皮肉筋骨，还锻炼了人的脑力和意志。还利用太极内功按摩内脏，刺激内脏机能，调节控制内脏机能活动，有效改善内脏机能活动，有效改善全身机能状态和新陈代谢。

减缓内脏年龄的增长，使身体恢复，进而达到长寿的目的。

太极拳是一种系统的锻炼方法，由内而外遵循客观规律，减少不良习惯，建立合理的生活方式。

(2)太极拳的练习是有目的的。

每个人身体素质不同，疾病不同，患病程度不同，对人体的危害也不同，所以运动方式也不同。太极拳不仅可以全面提高人体的整体机能，还可以通过太极拳中的单势训练或内脏按摩，有针对性地锻炼某一系统的疾病，满足每个人体质的不同需求。

(3)太极拳的锻炼方法是科学健身的典范。

锻炼方式很多，但太极拳是科学系统的。太极拳的健身理念是顺应自然，注重精神与行动的统一，注重内功训练。五脏内炼的概念突破了以往锻炼的误区，真正落到了锻炼的本质部分，是科学锻炼的核心。太极拳的锻炼方法是由内而外符合人体生理规律的。经过六百多年的实践，太极拳的锻炼方法是科学健身的典范。