中老年人请注意:这三件事不要太勤快，对身体不好。
但她身边的姐妹们总是劝她不要让自己太累:“运动太多会伤身体的！”"
她的运动量虽然还可以，但是强度不大，会不会也伤害身体？带着疑问，徐阿姨咨询了医生。
运动可以提高人体免疫力，促进新陈代谢，对保持身体健康有重要意义。对于中老年人来说，保持适当的运动尤为重要。
锻炼有助于改善骨骼健康。中老年人骨钙流失严重，通过药物和食补能吸收的量有限。户外运动可以在阳光下补充维生素D，促进骨密度的增加。
中老年人的免疫力会因为年龄而有不同程度的下降。运动可以改善下降的免疫力，更好地维护退化的器官功能。我们经常看到六七十岁的老人，他们在爬山、骑自行车、打球等等方面从来不输年轻人，这得益于长期的锻炼。
“三高”人群在中老年人中所占比例很高，相应的心脑血管疾病也很多。这种病的主要原因是身体的代谢问题，常年吃药应该可以控制，治愈的可能性比较低。但如果加上运动，可以人为加强机体的代谢功能，有效控制疾病的发展。
俗话说:“有钱难买老人瘦”，瘦一点可以减轻中老年人各个器官的负担，延年益寿。运动可以帮助中老年人保持体重，将身体状况控制在健康水平，是一种很好的健身方式。
运动的好处数不胜数，但是过度运动反而适得其反。
过度运动会伤膝盖，比如跑步。中老年人可以采取慢跑或散步的方式进行锻炼。但不建议长时间跑步，因为重量对膝盖影响很大，骨头容易受伤。
运动过度会导致出汗过多。适当排毒是好事，但出汗过多容易伤津液，时间长了会导致血压升高。而且过度运动导致的疲劳会降低身体免疫力，导致其他疾病。
中老年人每天有氧运动1~2小时是安全的，可以长期坚持。过度运动是不可取的。
都说家中中老年人最重要的就是各种药品。针对感冒，维生素，降压药，速效药，还有能想到的预防各种疾病的药物。
认真来说，所有的药物都要在医生的指导下服用，但是有些老年人觉得一直去看医生很麻烦，所以会根据自己的经验和指导自己开处方。抛开药物的副作用，几种药物放在一起，很容易出现不良反应，非专业人士从说明书上是看不出来的。
还有一些中老年人把保健品当成了灵丹妙药。不管哪里不舒服，只要吃了保健品，一切都会好的。不知道有很多大病，都是在这种“一切都好”的状态下发现的。保健品的问题也引起了社会的热议，大多是商家为了利益过度宣传，一定要做好选择。
药物是用来治病的。如果你身体的任何部位生病了，你应该相应地吃药来治疗。但这并不意味着头痛和脑热的症状可以通过药物解决。
比如一些中老年人睡眠不好，晚上失眠，第二天头痛头晕。这个时候，身体需要的是休息。如果吃一些缓解症状的药，会掩盖身体上的问题，容易导致重大疾病。
中老年人腰腿痛很多，是骨骼老化，器官退化造成的。要找到病因，对症下药。但很多中老年人并不在意补钙、补肾之类的药物。他们只是想吃止痛药。吃药后可能会感觉好一点，但是药物对身体的伤害是无形的。
但止痛药会刺激肠胃，伤害肝脏，长期服用会产生严重的不良反应。疼痛难忍时吃一片缓解疼痛，不能多吃。止痛药虽然副作用很大，但在中老年人的药箱里却占了相当大的比重。
总之只有生病的时候才吃药，但通常是以调理为主，尽量避免药物对身体的过度伤害。药物虽然可以缓解症状，但也不是万能的。只有长期的锻炼，科学的饮食，规律的生活，才能保持健康的身体。
随着社会生活水平的不断提高，很多家庭都过上了小康生活，对饮食的要求也更加细致。为了追求健康的生活方式，很多中老年人进入了“轻”的怪圈。他们不吃肉，不吃油，只吃素食，而且吃得很少。
有一位73岁的老太太。她的头发是白色的，没有黑色的头发，脸色黄白，看起来很沮丧。通过检查，医生发现她的器官和血液都没有大问题，暂时也找不到她疲劳的原因。
经过进一步了解，我发现她已经吃素6年了，而且控制了每餐的食量，有两年完全没有吃过晚饭！一种非常典型的营养不良导致的气血不足，需要调整才能恢复正常。
在医生的建议下，她开始吃肉、虾等优质蛋白质，调理了三个多月。这位老太太精力充沛。我以为我生病了，但是我没有吃药，就靠吃东西把能量吃回来了。
像这样的例子在中老年人中不难看到。因为高血压、高血脂、高血糖在这部分人群中比较常见，所以要求很多人饮食清淡。这并不是说以后不能吃“好东西”，而是说吃的时候要注意控制量，不要吃太多，以免给肾脏带来更大的负担。
另外，一日三餐是老祖宗留下的生活习惯，中国人的身体已经适应了这种饮食节奏。作为需要维持血糖平衡的中老年人，维持血糖稳定最为重要。所以，无论是早餐还是晚餐，对人体同样重要。过度节食会造成营养不良，甚至严重后果。
1.均衡饮食是中老年人保健的首要需求。
“民以食为天”。对于中老年人来说，饮食的科学与否直接影响着他们的健康。均衡的饮食需要多样化的饮食:食物的种类要丰富，每一类食物的品种也要不同。
也就是说，中老年人的饮食需要在控制总量的基础上，尽量多吃几种食物。食物应含有各种营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。只要掌握方法，每天吃够20种食物是有可能的。
2.保持健康稳定的生活方式。
中老年人的生活一定要有规律，比如定时休息，定时吃饭，定时锻炼等等。这些健康的生活规律会让身体保持稳定的状态，使内部环境不会因为过度紧张和环境变化而紊乱。这是保证中老年人健康的重要因素。
3.找一些你感兴趣的东西
中老年人尤其要注意心理健康，因为它与身体健康密切相关。中老年人只有有了自己的兴趣，才能专注在合适的地方，而不是每天盯着身体不适，神经紧绷。
当精力沉浸在时间中，时间会更愉快，更有意义，身体自然会保持更健康的状态。
要想保持健康，除了适度的保养，还要注意均衡饮食、生活规律、兴趣培养等对中老年人有益的方法。这些可以帮助中老年人提高晚年生活质量，保持身体健康。
参考资料:
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