如何用两个圆盘冥想的视频教程。

双盘冥想视频教程如下:

双碟冥想视频教程

“双板”盘腿是“禅定悟道”最基本最重要的功夫。能使上下之气贯通人体，打通经络，改善人体体质，对坐禅打坐的稳定性有很好的“辅助”作用，更容易安定下来。

盘腿“双碟”的好坏，直接影响到打坐、冥想的心情，对于一个行者来说，这是一个非常重要的练习环节。

而且在其实践过程中是非常“痛苦的”，单晶说“即使是铁人也是困难的”。为“冥想”打下坚实的基础。为了更好的练习“双盘”，具体方法如下:在练习“双盘”的过程中，要遵守“循序渐进”的原则。1.单套:也叫半下、金刚坐、如意坐。

禅定初学者一定要从单套开始(半坠、如意坐、金刚坐)。“双盘”冥想从“痛”开始，是因为练习者下肢关节的韧带过于紧张。这个阶段的练习主要是“舒展筋骨”，练习者要坚持！该方法如下:

压腿俯身:练习者调整好自己坐直，做自然盘腿:左脚跟紧贴会阴，右脚放在左脚大腿上。右腿膝关节可能是倾斜的，右手按住右腿膝关节，逐渐施压，直到右腿膝关节贴在左脚上，然后身体慢慢前倾成弓形(如图)。

《步步惊心》永远不要拉伤筋骨！左右脚每次约15分钟，额头前倾，下压在坐垫上，约3个月。(注:单盘两条腿要互相交换练习。)

单盘练习3个月左右，然后双盘练习。双盘是单盘的过渡，过渡时应采取以下措施:？经过以上练习，练习者已经初步具备了双盘的基础。但是要想练好双盘禅定，也要练双盘，练习的时候也要遵循“循序渐进”的原则。不要拉伤筋骨！

左右脚练习“单盘”约5 ~ 10分钟热身后:

1，前三个月“双盘”练习，先坚持5分钟，到第3个月，能坚持15分钟；

2、3 ~ 6个月，能坚持30分钟；

3、6 ~ 9个月，能坚持45分钟；

4、9个月后，能坚持1小时以上。