老人要担心营养不良？96岁的“豆腐女”有麻烦，不是营养不良。
其实对于老年人来说，营养问题还是很容易解决的。只要饮食合理，一般没有问题。
老人这样吃就不用担心营养不良了。
1，一日三餐，要定时定量。
早餐一般在8点左右，夏天早，冬天晚。早餐吃8-9分饱。
午餐在12: 30左右，可以比较随意；晚餐一般在6点左右，可以吃到7分饱。
2.注意均衡营养
每天需要吃3-5种主食；可以是大米、米粥或杂粮粥；面食，如包子、面条、馄饨等；土豆，比如土豆和芋头。以细粮为主，可以吃少量粗粮。
每天需要2-5份高蛋白食物，如瘦肉、禽肉、鱼、蛋、牛奶、豆浆、豆腐、坚果等。
你每天需要吃大约400克新鲜蔬菜和300克新鲜水果。
每天大约需要喝1200ml的水。
3.吃清淡的食物
少吃高油、高盐、高糖、辛辣食物。
尽量避免油炸、烧烤等烹饪方式；你可以选择蒸，煮，煮，炖和炖。
然后要多吃流质食物，比如豆浆、牛奶、稀粥等。，少吃冷硬食物。这样其他人更容易消化吸收。
同时，养成良好的睡眠习惯，坚持锻炼，保持乐观的心态，也有助于提高营养的利用率。
然后要注意每年定期体检，一般一年1-2次，可以及时发现营养缺乏。所以，只要能正常饮食，一般不用担心营养不良。
年纪大了，比营养不良更可怕的是意外摔跤和慢性病。
随着人体的衰老，人体的素质会下降，尤其是人体的骨骼会变得脆弱，关节会变得坚硬，四肢会变得不协调。所以很容易摔倒造成骨折，严重威胁人体健康和生命安全。
据统计，65岁以上老年人死亡中，意外跌落居首位。然后是一些心血管疾病。当然，跌倒现象也可能是一些心血管疾病引起的。
一个坏消息。
在之前的很多文章中，我都提到过“豆腐渣女”(我的邻居被称为“豆腐渣女”，因为她年轻的时候曾经做过豆腐渣生意。)我今年96岁，之前身体一直很好。
然而，就在昨天，我收到了一个坏消息。这位96岁的“豆腐女人”早上起床时不小心从床上摔了下来。她的大脑思维虽然还很清晰，但却不能自由活动，生活和健康受到严重挑战。
人体最怕的就是衰老。
没有任何科技可以阻止人体的衰老；
营养不良会导致人体加速退化，但充足的营养也无法避免人体肌肉、骨骼、关节的退化。
而且人老了，心血管工作者也会下降，容易被一些慢性病困扰。
96岁的“豆腐婆”生活在农村，没有优越的生活条件。然而并没有营养不良，她最终因为一次意外的摔倒而面临严峻的挑战。可见人老了营养问题并不难解决。更重要的是预防跌倒，护理一些慢性病。
所以人老了要注意养成良好的生活习惯。除了合理作息、运动、睡眠、合理饮食，还需要注意放慢生活节奏。
在日常生活中，我们不仅要在外出运动和娱乐时放慢速度；哪怕是早上起床，洗澡，上厕所，换衣服等等。，你要尽量慢一点做，防止摔跤或者用力过猛受伤，为你的生命安全多加一份保障。
今天就分享到这里吧，祝豆腐女早日康复。