体育锻炼对老年人健康的影响
体育锻炼对老年人健康的影响。
随着我国人口的老龄化，老年人的心理健康越来越受到全社会的关注。体育锻炼作为增进身体健康的有效手段，也对老年人的心理健康起到了良好的调节和促进作用。本文阐述了体育锻炼对老年人心理健康的影响以及适合老年人的运动处方，旨在指导老年人更加合理地进行体育锻炼，促进身心协调发展。
体育锻炼；老年人；心理健康；运动处方
一，老年人心理健康状况的重要性
随着计划生育政策的实施和预期寿命的延长，自21世纪初以来，我国人口老龄化进程逐步加快。人口老龄化规模巨大，人口老龄化发展越来越严重。需要护理的失能和半失能老人数量急剧增加，这也是中国目前面临的一个严重的社会问题。随着老龄化社会的到来，老龄化问题越来越受到全社会的关注。生理机能日益老化退化。躯体疾病严重影响老年人的生活质量。同时，老年人的心理健康也是影响其健康和生命安全的重要因素之一。因此，关注老年人的心理健康成为社会各界需要提上日程的事情之一。
在现代社会，老年人对自己的心理健康不是很有意识。研究发现，老年期常见的心理疾病主要表现在以下几个方面(1):不能适应退休后无所事事的状态，认为自己成了家庭和社会的负担，失去了存在的价值，对自己的评价过低。(2)自卑:由于老年人退休后经济收入和社会地位的降低，容易因为觉得自己不被尊重和重视而产生深深的失落感和自卑感；(3)晚间心理。由于丧偶、子女离家打工、年老或疾病等原因，对生活失去兴趣，对未来失去信心，对生活前景感到悲观失望；对任何人任何事都有一种消极消极的灰色心理。(4)不安全感。有些老年人对外界有反感和偏见，所以把自己封闭起来，很少与人接触。同时，他们也感到孤独无助，变得害怕外面的世界。老年人的心理健康直接关系到老年人晚年的健康和幸福。老年人的心理健康对他们的生活非常重要，因此人们越来越重视它。
二，体育锻炼对老年人心理健康的影响
体育锻炼作为一种增进健康的有效手段，已被广泛接受为一种积极的生活方式。随着社会的进步，物质生活的改善和医疗保健的发展，人类的寿命逐渐延长。体育锻炼的心理健康功能表现在长期心理效益和短期心理效益两个方面[1]:长期心理效益是指长期系统地参加体育活动对个体某些稳定的心理特征的影响，即减少抑郁、改善认知功能、建立心理自我概念的效果；短期心理效益是指单一身体活动在短时间内对个体心理状态的不稳定影响，即改善情绪状态、降低焦虑水平、减轻压力和紧张。
研究表明[2]，参加体育锻炼的老年人，随着锻炼年限的增加，可以有效缓解情绪；不参加体育锻炼的老年人比参加体育锻炼的老年人有更严重的心理焦虑和抑郁。另有研究表明[3]，经常参加体育锻炼的老年人能够很快适应社会角色的转变，不会因为退休而变得孤独和焦虑，同时增强自信心，快速更新价值观。
老年人定期参加体育锻炼和体育锻炼的时间越长，就越能有效地保持体能和心理健康，也就越能有效地延缓人体机能的衰退。体育锻炼可以通过以下方式促进老年人的心理健康:
1.体育锻炼可以调整老年人的心态，稳定情绪。体育锻炼可以补偿情感上的孤独感和自卑感，提高人们对生活的享受，摆脱人们在日常生活中紧张不安的精神状态，达到心理上的满足。不同的运动方式对老年人的心理情绪也有不同的影响，缓慢而拉伸的体育锻炼能更有效地缓解老年人的心理焦虑和抑郁。
2.体育锻炼可以增进老年人的人际关系，增加交流。老年人普遍的心理特点是害怕单调的生活和孤独的生活，需要正常的人际交往。老年人参加体育锻炼，可以增加人际交往，扩大社交圈，很大程度上满足心理需求。另外，老人可以一起聊很多关于老人的话题，这在一定程度上也起到了缓解心理压力的作用。老年人在这样的集体活动中感到舒适，生活充实。
3.体育锻炼可以预防和治疗抑郁症、焦虑症等精神疾病。研究表明[4]，参加体育锻炼的健康人可以预防精神疾病，锻炼也可以作为轻中度情绪精神疾病患者的治疗手段。体育锻炼不仅可以减轻正常人的抑郁，还可以减轻精神病人的抑郁。经常参加体育锻炼的老人，可以在运动中寻求最佳心态，在各种运动中感受到舒适感，充分享受运动的馈赠，陶冶情操，开阔心胸，形成豁达、乐观、开朗的良好心态。
三、适合老年人体育锻炼的运动处方
运动处方不仅可以改善老年人的心理健康，还可以避免运动中的意外。
l、老年人运动处方。锻炼的种类可以选择赏心悦目、愉快有趣的运动。有氧运动或有节奏的腹部运动。可以选择散步、太极拳、太极剑、气功、秧歌、健美操、交谊舞、上下楼梯、钓鱼等运动。这种运动要求运动负荷低，满意度高，能更好地整合老年人的意识和注意力，改善心情。2.运动强度直接影响运动效果和运动安全，心率是制定运动处方强度的可靠标准。老年人由于体质较弱，体力和精力都比中青年差，所以严格控制运动强度尤为重要。老年人的运动强度应该是其最大心率的60%-90%，因为这个运动强度可以使他们达到更大的心理效果。3.运动时间一般取决于强度，运动时间超过5分钟是有效的运动范围。每次锻炼至少20-30分钟，60-90分钟的锻炼也会产生理想的心理状态，但是长时间的锻炼不会产生好的心理效果。老年人只有养成长期坚持体育锻炼的习惯，才能获得预期的心理效果。4、运动频率是每天或每周运动的次数，一般一天一次或隔天一次，视运动量的大小和主观感觉而定，老年人可选择有氧运动，采用重复的方法，每周3-5次，最好每天一次[5]。
四。结论和建议
照顾老人，一方面需要培养老人广泛的兴趣爱好，广交朋友，积极参加文体活动和社会活动，克服孤独感；另一方面，给予老年人情感上的支持和精神上的安慰，对维护他们的心理健康也起着非常重要的作用。
(1)老年人体育活动要因地制宜开展。社区可以开展强制性的健康讲座，印制健康手册，让老年人选择适合自己的运动项目和方式，达到科学锻炼的目的。
(2)政府应提高对老年人的服务意识，重视老年人的心理健康问题，加大社会支持力度，在社会发展规划和城乡建设规划中增加满足老年人体育锻炼需求的内容。要大力支持老年人体育组织开展各种活动，促进老年人身心健康。
(3)全社会也要加大宣传力度，进一步增强人们尊老爱老的意识，普及老年人身心健康知识。老年人体育活动的组织者要多组织集体体育活动，在老年人自由组合的基础上组织老年人体育活动，及时解决人际纠纷，营造良好人际氛围的宽松环境。
参考
薛鑫高亮。老年人参加健身气功锻炼的心理效应研究[J].Xi体育学院学报，2013 (4): 466-471。
[2]宋湘川，周亚飞。论体育锻炼促进老年人心理健康[J].贵州体育科技，2005 (1): 53-54。
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