长期熬夜必吃的六种水果。
长期熬夜必须吃的六种水果
1，橙色
橙子几乎成了维生素C的代名词，维生素C可以防止皮肤受到阳光和电脑辐射的伤害，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多人因为休息不足容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质也有利于清肠通便，排除体内有害物质，保证身体健康，增强免疫力。
2.苹果公司
苹果含有丰富的果胶，可以促进排泄，预防动脉硬化。因为熬夜的人容易内分泌失调，便秘或者肥胖，皮肤不好等等。因此，苹果中大量的维生素和苹果酸可以分解体内堆积的脂肪，有效防止肥胖，增加血红蛋白，使皮肤细腻。
3.杨桃
它含有多种对人体健康有益的成分，如糖、维生素A、维生素C以及各种纤维和酸。杨桃中丰富的果酸能抑制黑色素沉淀，具有保湿作用，对改善干燥或油性皮肤组织有显著效果。对于熬夜的女性来说，是对皮肤有好处的好水果。
4.柠檬
可以说是水果美白的典范。经常熬夜的人脸上容易长斑和痘痘。柠檬酸可以祛斑，防止色素沉着，内服和外敷都很有效。国外美容专家称之为美容果。经常吃柠檬可以帮助消化吸收，使皮肤光滑细腻。
5.葡萄
葡萄被称为世界四大水果之首，含有丰富的葡萄糖和维生素，对保护肝脏的作用非常明显。葡萄营养价值极高，富含抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人。
6.香蕉
香蕉是高钾食物，镁含量也很丰富。现代医学证明，钾可以维持正常的血压和心跳，防止血压升高和肌肉痉挛，而镁有消除疲劳的作用。此外，香蕉中的糖分可以迅速转化为葡萄糖，立即被人体吸收。它是一种快速的能量来源，所以熬夜后吃一根香蕉可以补充身体。
让你不熬夜的几招
熬夜看球是不可避免的，那么怎么做才能把熬夜带来的伤害降到最低呢？小诺教你五招，拯救你熬夜后的疲惫和麻痹。
1.熬夜前后要多睡觉。
提前定好时间，熬夜前小睡一会儿。即使是20分钟的午睡也能让你的身体负担减半。熬夜后，当晚的睡眠时间要适当延长，或者第二天按照“熬夜两小时补半小时”的比例，避免几十个小时连续轮换不休息。
选择合适的伴侣熬夜
熬夜对身体所有器官都是一种考验，尤其是心脏、肝脏和胃。如果你还吃一些辛辣、刺激性、油腻、不易消化的食物，或者抽烟喝酒、浓茶咖啡，会让所有器官的情况变得更糟。所以，熬夜的时候，饮食要尽量清淡。可以选择消化好、暖胃的食物，如山药小米粥、银耳莲子汤，或者喝一点绿豆海带汤、甘蔗雪梨水、果蔬汁等。这些饮料可以帮助补充水分和维生素，帮助人体对抗熬夜的损失。
提前预设情绪
熬夜对你的健康有害。如果过于兴奋，更容易引起心脏病和猝死，所以尽量避免这种情况。要让看球的球迷朋友不情绪化，似乎不太现实。但是，你可以提前预测游戏的结果，给自己相应的心理预期，这样当事实发生时，情绪的变化就会缓和很多，因为“你已经猜到了。”
多运动。
无论熬夜做什么，都要避免长时间坐着。你应该每半个小时站起来运动一下，做做保健操，或者到外面去呼吸新鲜空气，让身体稍微休息一下。另外，不要憋尿，起身运动的同时排空膀胱，减轻肾脏负担。
5.熬夜后吃这些
熬夜后首先要注意多喝水，帮助加快新陈代谢，排出熬夜产生的代谢废物。可以在水中加入一些帮助调理身体的“食材”，比如加入金银花帮助清热解毒，加入玫瑰花疏肝理气，加入枸杞滋补肝肾。还可以用黄精、人参、菊花泡茶。黄精能益气养阴，人参能增强活力，菊花能缓解压力、明目，有助于提神、抗疲劳。熬夜容易伤肝。你可以用葛根栀子茶来帮助滋养和保护肝脏。特别是如果熬夜时还饮酒或吃辛辣油腻的食物，就需要清热利湿，减轻肝脏的负担。
特别提醒:对于有高血压、糖尿病、严重胃病的人，建议不要熬夜，否则容易加重病情或诱发意外。如果在熬夜的过程中出现一些身体上的报警，比如头晕、心慌、胸闷等。，你应该立即停止熬夜，尽快休息。
熬夜的人护肤的两大禁忌。
1.熬夜前不要过度去角质。
在熬夜之前，不建议进行磨砂膏或者强酸嫩肤护理，因为皮肤在熬夜过程中不能很好的修复损伤，所以非常容易造成皮肤损伤。
2.油性皮肤不要用吸油纸。
熬夜和压力会刺激油脂分泌。如果你的脸颊一直出油，吸油纸一直擦，会导致皮肤角质层轻微挫伤，刺激皮肤的抵抗力，加速衰老，频繁擦拭还会损伤皮脂膜，使皮肤吸收更多的油脂。
帮助睡眠的方法
毕业于哈佛大学的博士安德鲁·韦尔(Andrew Weil)分享了一种帮助睡眠的方法，叫做“4-7-8呼吸法”。你不需要药物或设备。只要按照这个方法，60秒内就能入睡！
方法很简单，只要用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后呼气8秒。三个周期后，你会感到困倦。刚开始可能不熟悉，但只要坚持每天做两次，坚持6-8周，就能在60秒内迅速安然入睡！这一招主要来源于古印度的呼吸调节法。通过深吸气和深呼气，更多的氧气可以进入肺部并在其中流动，这将放松交感神经，有助于缓解压力，使人真正平静下来，放松身体入睡。一起戒掉熬夜~