24点重新认识自己的生物钟。

人体内部有一个看不见的“时钟”，生物钟。保持生物钟平衡是保持健康长寿最简单的方法。

人体每时每刻都有事情要做，就像小学生的作息时间，九点学语文，十点学数学。

如果不顺应生物钟调整身体内部节奏，很容易打破生物钟平衡，使双手动摇，引发健康问题。

接下来给大家介绍一下人体24小时内部节律表。

1点:半夜，大部分人已经睡了3-5个小时，从睡眠期-浅睡眠期-中睡眠期-深睡眠期，然后进入梦幻睡眠期。这个时候很容易醒来/做梦，是一天中最虚弱的时候。对疼痛特别敏感，有些疾病在这个时候很容易加重。

2点:肝脏还在工作。利用人体的这段安静时间，加紧生产人体所需的各种物质，清除体内的一些有害物质。此时，人体大部分器官的工作节奏减慢或停止工作，处于休息状态。

3点:全身休息，肌肉完全放松。此时血压低，脉搏和呼吸次数少。

4点:血压降低，脑部供血最少，肌肉处于最弱的循环状态，呼吸还很微弱。这个时候人容易猝死。此时全身器官的节奏还在变慢，但听觉非常敏锐，很容易被微小的动作惊醒。

5点:肾脏分泌较少，人体经历了3-4个“睡眠周期”(无梦睡眠和无梦睡眠构成睡眠周期)。这时，当你醒来时，你会很快进入精神饱满的状态。

6点:血压升高，心跳加快，体温升高，肾上腺皮质激素分泌开始增加。此时身体已经苏醒，睡不好觉。这是第一个最佳记忆期。

7点:肾上腺皮质激素分泌进入高潮，心跳加快，体温升高，血流加快，免疫功能加强。

8点:身体休息后进入兴奋状态，肝脏已经将体内毒素全部排出。大脑记忆力很强，是第二好的记忆期。

9点:神经兴奋性提高，记忆力仍处于最佳状态，疾病感染率降低，对疼痛最不敏感。此时，心脏正在满负荷工作，精力充沛。

10点:热情高涨，热情会持续到午饭，人体第一次处于最佳状态，疼痛也容易消失。这是内向者最有创造力的时刻，他们可以做任何工作。而且这段时间疼痛最不敏感，看牙医最合适。

11点:心脏继续有节奏地工作，与心态的积极状态相一致。人体不容易感到疲劳，几乎感觉不到巨大的工作压力。

12点:人体所有的能量都被调动起来了。需要补充大量的食物。但不宜饮酒，会影响下午的工作效率。

13点:吃完午饭，觉得困，一天第一阶段的兴奋期已经过去。这时，我觉得有点累了。我要适当休息，最好午睡半小时到1小时。

14点:能量消退，这是24小时周期中的第二个低潮阶段。这时候反应慢，容易犯困。可以做有趣的阅读，避免枯燥的活动。

15点:身体又好转了，此时感觉器官特别灵敏，人体重回正轨。工作能力的逐渐恢复，是外向者分析创造最旺盛的时刻，可持续数小时。

16点:血液中的糖分增加，但很快又会下降。医生将这一过程称为“餐后糖尿病”。

17点:工作效果更高，嗅觉和味觉处于最敏感期，听觉处于一天的第二个高潮。这个时候开始锻炼比早上好。

18点:体力活动的体力和耐力在一天内达到顶峰，多运动的欲望上升。这时候疼痛又下降了，运动员这时候要更加努力，才能取得好的运动和训练成绩。

19点:血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动。小事也会引起争吵。

20点:当天的食物和水已经全部储备完毕，重量最重。反应极其迅速敏捷，玩游戏和思考都有非凡的表现，是一天中的黄金时间，也是记忆力第三好的时期。

21点:我记性特别好。睡觉前是一天中记忆最好的时间(第四也是效率最高的时间)。我还不如利用这段时间在考前多复习多记忆。

22点:体温开始下降，睡意下降，免疫功能增强，血液中白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳减少，激素分泌水平降低。体内大部分机能都趋于低下。

23点:人体准备休息，细胞修复工作开始。注意正确的睡姿，皮肤和颜色就靠这个时间了。

24点:身体开始最繁重的工作，替换死亡细胞，建立新细胞，为第二天做准备。

最佳起床时间:早上5-6点是人体生物钟的“高潮”。体温升高，起床时就会精神饱满。

最佳饮用时间:起床后喝水，既能补充一夜消耗的水分，又能稀释血液，有洗胃和防止血栓形成的作用。饭前1小时喝一杯水有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前喝水可以稀释血液，使循环通畅。

最佳记忆时间:早上6-9点和晚上8-10点，人体的记忆力最好，要记忆的内容可以安排在这两个时间段。

最佳工作时间:上午8-11，是组织、策划、写作、开展一些创造性思维活动的最佳时间。最好在这个时候完成一天中最困难的任务。11-12凌晨是开会的最佳时间，这个时候人最清醒。这段时间容易解决问题，做一些复杂的决定。下午4-6点，人体从“低谷期”中解脱出来，思维重新活跃起来。这个时候你可以做一天中更重要的工作。而这正是长时记忆的好时机。

最佳午休:人脑的活动能力在下午1左右较低，此时午睡最佳。

最佳锻炼时间:一般下午4点以后，是身体锻炼的最佳时间。此时人体耐力增加，肌肉温度高，血液粘度最小，关节最灵活。

最佳减肥时间:饭后1小时左右，慢走20分钟，有利于消耗热量，减肥。

刷牙的最佳时间:应在饭后3分钟内进行，这样口腔内细菌分解食物残渣产生的酸性物质会腐蚀溶解人体牙釉质，此时刷牙效果最佳。

吃水果的最佳时间:饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时其营养成分最易吸收。

喝牛奶的最佳时间:牛奶中含有一种成分，具有催眠和镇静的作用，所以睡前喝一杯牛奶不仅可以补充营养，还有助于睡眠。

入睡最佳时间:10-11点，也就是人们常说的“美容觉”。11点前入睡和1点后入睡，肤色和皮肤状况会有明显的区别。如果12，对健康极为不利，甚至可能失去生命，增加猝死的概率。

按照生物钟的正常节奏，人的生物钟可以走120年，但有些人的生物钟转得很快，80年就走到尽头了。生活是一条单行道。每一次生物钟的紊乱和调整，都会加快生物钟的转动，也就是说，生命的一部分受损，就再也无法恢复。我们观察到那些百岁老人有一些坏习惯，比如喝可乐，抽烟，但相同的是他们作息规律，生物钟很少出问题。

于是有人提出了生物钟健康的概念。

一、顺应生物钟，减少生物钟的磨损，保证生物钟“准时”。生物钟的“准时”是长期健康的基础。

二是保护健康时钟。生物钟难免出错。不能等到出了问题再去做，要经常维护，健康充电。

三是“修复”生物钟。生物钟的“错点”已经表现出来了，但还不严重，还没有发病。这时候就需要修复，避免进一步发展。

适应生物钟，保护健康时钟，维护生物钟，也叫“寿康三招”。

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