灵活多变的排毒健身操

排毒要领:

1，站直，双手伸向天空，仰望天空。

2、颈、背、腰、臀、腿伸直，挺胸收腹，双腿直立，两脚尖向前。

3、脚跟抬起，全身用力往上拉。

排毒功效:是对全身骨骼、关节、肌肉的综合锻炼。能有效预防骨质疏松。

排毒备注:

1.全力向上拉伸约20-30秒，做5-10次。注意脚趾一定要向前，八字脚是不对的。如果是老年人，可以靠墙站着，尽量把头、背、屁股贴在墙上。

2、早晚1次。

工间练习

排毒要领:

吸气。右脚跨一步，与肩同宽；双手向后，右手握住左手腕，贴在腰上。将头向右倾斜到最大，同时用右手将左手拉向右边，向前看。

呼气。慢慢放松双手，回到腰部。

吸气。右手把左手举到最大，而头倾斜到极限。

呼气。手和头逐渐恢复到预备姿势。

反方向重复这个练习。

排毒备注:

这个练习每天做两次，每次8次。

适合人们在办公室锻炼。做完这项运动后，你会感到疲劳，精神焕发。

活力练习

排毒要领:

站直，吸气，右脚向右跨一步，与肩同宽，双手从侧弧处水平向前抬起，然后手肘向后弯曲至胸前，注意手臂与肩平齐，掌心向下，然后慢慢将头向上倾斜至最大，尽量将手肘最大限度伸直。大力抬头。

呼气，双手慢慢向前抬起，头部回到中间位置。呼气，双手翻转，掌心向上，两臂同时水平分开，下颌强抵胸肘附近，向下看。

呼气，举手，手臂内旋，掌心向上，头部回到中间位置。吸气，抬头，加油，向上看。

呼气，双手从内侧弧线下垂，同时将右脚收回成直立姿势。

反方向重复。

排毒备注:

一天两次，每次8次。

稍有空闲，可以做这套动作，可以使人体恢复活力，增强排毒功能。