为什么要练太极基本功？
事实上，根据我的调查，这种现象在太极拳的大众健身活动中非常普遍。因此，我写这篇短文来谈谈坚持练习太极拳基本功对提高太极拳套路运动技能和健身效果的重要性。为了引起拳手对这一现象的重视，有利于拳手的健康长寿。
第一，基本功是养生的基础。
现在，在一些人眼里，太极拳被视为健美操，而其武术性质却被忽视了。太极拳的学习和练习应该和其他拳种一样，从基本功开始才是正道。一般来说，太极拳的基本功主要有压肩、转肩、单臂绕、两臂绕；前倾、侧身、搓腰；正压腿、侧压腿、仆步压腿、正踢、侧踢、斜踢、内腿、外摆腿、竖叉(《陈式太极拳》中的“落叉”)；“马步”桩、“弓步”桩、“虚步”桩；打孔，打孔，复印；前踢、侧踢、弹跳踢、二踢、甩莲花脚；肘，肘，肘等。
有了坚实的基础，才能建起巍峨的大厦。同样，基本功是提高太极拳技术的基础。基本功可以扩大肩、髋、脊柱等主要关节的旋转范围。长期练习可防治中老年人易患的颈椎病、腰椎病、肩周炎、膝关节增生等外感疾病。同时，根据中医心主血、肺主气、肝主肌、脾主肌、肾主骨的理论，筋骨之外的活血行气功能，可以有条件地改善和增强人体内脏器官的功能。我只是每天早上坚持练基本功。当我做正压腿时，我的脚趾可以挨着我的下巴。做侧压腿时，脚趾可以靠近太阳穴，脚可以踢过头顶。现在我已经过了不惑之年，手脚像孩子一样灵活，五脏六腑像青春一样充满活力。基本功减缓了我外部骨骼和肌肉的老化和退化过程，增强了我内部的活力，使我身体的各个器官的功能保持在一种古老而持久的状态。所以基本功是养生的基础。
另一方面，只打太极拳套路，不练基本功。随着年龄的增长，韧带开始变硬，肌肉开始萎缩，关节面的软骨开始变硬，大脑中枢神经系统的传导和反应开始下降。这样人体就出现了关节活动范围受限、韧带失去弹性、肌肉失去力量、神经反应迟钝等衰老的症状。这样人体就不会有太极拳的武术专业素质，太极拳的拳手、眼神、姿势、脚步都不会到位，太极拳的套路也练不出来。所谓“拳不练，老无所依”，其中的“空”，就是你这样练武，是得不到抗衰老养老的效果的。看来你虽然天天做拳脚功夫，却和常人一样苍老笨拙。这才是“空”的真谛。
二、基本功是拳击动作的基石。
对于普通人来说，你让他打一个“二踢”(陈太吉传拳式)，他肯定会失败。所以，只有通过基本功的锤炼，才能塑造出全新的强健体魄。柔韧性、耐力、速度、力量、反应等方面都得到了有效的提高。这些专业的身体素质是保证拳击动作准确的基石。通过柔韧素质的训练，使我们的肌肉得到拉伸，关节得到牵拉，就很容易做出“下降趋势”这样的动作
通过力量素质的训练，使经络畅通，气血澎湃。在做“捂手捶臂”这样的动作时，会轰轰烈烈，勇往直前。通过平衡素质的训练，可以加强大脑中枢神经系统的控制能力，在做“踢”这样的单腿独立动作时，会表现出稳健的拳头姿势。通过反应素质的训练，使人脑精气凝聚，精气充盈，使拳式内外一体，在做“摆莲脚”等动作时，显得手、眼、姿、步的动作协调紧凑，呈现出灵敏刚健的拳姿。通过耐力素质的训练，使人体充满活力和能量。在做“拉麻雀尾巴”等复杂的组合动作时，会呼吸顺畅，面部不变，使拳击动作稳定准确，不失纪律性，给人一种潇洒有余力的感觉。通过速度素质的训练，使拳法动作轻快，姿势快而稳，步法矫健而稳。在做“两脚起步”这类动作时，会给人一种灵动有力的感觉，如“手如流星，眼如电，腰如蛇”。从而体现出太极拳“刚劲”的一面。总之，基本功是太极拳式动作的基石。
在基本功训练的过程中，要遵循“循序渐进”的原则，人体的肌肉要逐渐拉长，人体的关节要逐渐扩大，年龄较大的初学者要把握循序渐进的原则，这是一个缓慢的努力。只有这样，锻炼出来的筋骨才能坚韧结实而不损伤。没有一年以上的基础训练时间，人体内的武术专业素质是无法有质的飞跃的。另一方面，如果你练得很快，一旦骨骼和肌肉超负荷对人体组织器官造成损伤，你就不得不停止训练一段时间，这样你的素质就退化了，你之前的所有努力都白费了。这就是欲速则不达的原因。
第三，基本功是太极拳的基础。
有人认为我不想认真学武术，只想强身健体。所以他们轻视基本功，重视太极拳套路。每天只要做太极拳套路动作，就能有很好的健身效果。其实不练拳，练“健身太极拳”的人，筋骨僵硬，经络不畅，会阻碍气血的运行和充盈，从而削弱太极拳的养生功效。练“武术太极传”的人，身体会虚弱，缺乏韧性，阻碍内功的产生，阻碍蓄发的质量。
每天打太极拳套路前，一定要先练好基本功。这是因为，当我们平时不进行体育锻炼时，多余的气血就储存在内脏里了。我们可以通过做基本功来调动五脏六腑中多余的气血。振奋五脏六腑进入精、气、神高速运转的武功状态。刺激肌肉骨骼进入踢、打、摔、拿拳的工作状态。这样人体经络的气血分布就平衡了。有段时间工作比较忙，没有足够的时间练武。练武的时候天天放弃基本功，结果头晕不适。后来我查出了原因，及时纠正了错误的做法。“人体气血如长江，一处无伤”。只有当人体的四肢都活动起来，气血才能运化到指尖(脚趾)末端的微小指尖，才能体会到拳击过程中“意(随心)而不用力(拙力)”的真谛。因为基本功扎实，肌肉结实，韧带有弹性，关节更灵活，整个骨骼更稳定。因此在闪、展、跳、动的复杂套路运动中，能起到预防软组织劳损和关节扭伤的保护作用。
初学基本功的人，身体机能要经历一个全新的变化，所以会出现肌肉骨骼酸、麻、肿的反应。这个时候，不要因为害怕全身各部位疼痛而退缩。一定要咬紧牙关挺过去。初学者静脉小，气血运行不畅，丹田能量储备不足。所以他们练完之后特别累，这是练完之后正常的生理反应。随着练习时间的延续，我们的身体经过基本功的锤炼，会逐渐从“铁”(软)变成“钢”(硬)，使我们的筋骨和脏腑发生质变。当时在练武的过程中，并没有感觉到酸麻臃肿的疲惫，反而出现了一个气壮神清、脑清气爽、内气通畅的奇妙拳法环境。
最后，需要提醒七十岁的拳友，为了保证基础训练中身体各部位的安全，防止摔倒，慎重起见，要删除高难度动作，比如“洗腰”。或者降低动作难度，比如在做“前倾”的时候，只要把腰弯过水平线就可以了，不要像小时候那样把脸贴在小腿上，以免大量血液涌向头部，诱发脑血管意外。