春季运动需要注意什么？
随着天气逐渐转暖，很多因冬季寒冷而减少运动量的人开始制定春季锻炼计划。国家体育总局运动医学研究所的黄广民表示，早春的健身一定要根据季节特点合理安排，这样才能保证身体健康，充分享受健身的乐趣。
攻略一:
要循序渐进，因人制宜，运动前做好准备，防止外伤。黄广民说，经过冬季这样的运动“低潮”，人体肌肉松弛，中枢神经系统和内脏器官的功能比夏秋季差，韧带坚硬，容易受伤。所以这个时候要把握好循序渐进的健身原则，以恢复身体机能为主。不能为了“急功近利”而盲目增加运动量，否则容易对身体造成不必要的伤害。此外，健身也要适人而适，运动强度应该是170减去年龄后的心率值。
攻略2:
注意防寒保暖，健身时间可选14:00-20:00。研究表明，14: 00以后，人体机能开始上升，17: 00到19: 00达到最佳，适合锻炼。晨练也可以，但是一定要选择空气环境好的地方。早春万物复苏，空气中有很多对人体有益的负离子，容易被人体吸收。但早春天气依然寒冷，气候多变，户外运动要注意防寒保暖，避免感冒。
攻略3:
选择自己喜欢的适合自己的健身项目，长期坚持。很多人的健身都是“三分钟热度”，健身效果却不明显。所以，选择一个合理的健身计划，让自己能够长期坚持，是非常重要的。另外，去一个空间宽敞、通风良好的健身房，做一些跑步机、器械、有氧等运动，因为健身房里有一个大家一起健身的好氛围，可以帮助你坚持下去。
攻略4:
多喝水，保持身体水分。黄广民说，目前的气温仍然较低，人们在锻炼时往往会忽略喝水的重要性。其实春天比较干燥，运动时需要大量出汗，所以这个时候要注意运动时水分的及时补充。
适合春天的八种健身运动
伸懒腰
晨练是春天最好的健身方式。之所以提倡早上拉伸，是因为经过一夜的睡眠，人体柔软松弛，血液循环缓慢。所以，当你醒来的时候，总觉得自己很懒，很虚弱。此时若伸四肢、伸腹部、发力、深呼吸，则有祛旧吸新、行气活血、疏通经络关节、提神醒脑的作用，可解除疲劳，提神醒脑。中医认为“血在肝”，“人动则血行于经脉”。拉伸后，血液循环加快，全身肌肉和关节得到活动，头脑清醒。同时刺激肝功能，符合春季养肝之道。
慢跑
慢跑对改善心肺功能、降低血脂、改善机体代谢、增强免疫力、延缓衰老有很好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进肠胃蠕动，增强消化功能，消除便秘。
散步
散步是一种值得推广的保健方法。忙碌了一天的工作后，走在大街小巷能很快消除疲劳。由于腹肌收缩，呼吸均匀甚至加深，利用血液循环增加胃肠消化功能。很多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定的时间散步，尤其是春天，因为春天气候宜人，万物生长，更有利于身体健康。走路要不拘小节，量力而行，不要过度劳累。
跳绳
跳绳可以燃烧大量脂肪。对于一个体重67.5 kg的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡的脂肪，可以提高心肺活力、身体的敏捷性和协调性。
放风筝
"糊成一只风筝，把它带到春风旁边."。春天来了，微风吹拂。大多数人会选择放风筝这项运动，回归自然。在玩的过程中达到强身健体的目的，何乐而不为。在放风筝的过程中，我们在呼吸新鲜空气的同时，不自觉地锻炼了手、肘、腰、腿、臂等部位。一些肩部或颈部有问题的白领在周末放风筝，可以有效缓解身体疼痛。需要注意的是，在放风筝的过程中，部分老年人不宜长时间后仰，可以选择交替后仰和抬头的动作。此外，放风筝时能有效调节眼部肌肉，消除眼部疲劳，保护和增加视力，对于课业繁重的青少年也是不错的选择。
爬山
爬山是一项极好的有氧运动。如果以每小时2公里的速度爬上山坡30分钟，消耗的能量约为500kcal，相当于游泳45分钟消耗的能量。爬山是好的，但是有一些压力。力量把握不好很容易伤到身体。所以爬山前一定要做好热身活动，让肌肉和关节活动起来。同样，爬山后一定要做一些整理和放松的活动，比如下山后在平地上走5分钟左右。爬坡时中心率保持在120-140次/分钟最合适。
去郊游
春光明媚，草木葱茏，是一年中踏青的好时节。出去郊游不仅可以亲近自然，放松身心，还可以强身健体，赶走春困。郊游这项古老的运动几乎适合所有人，运动负荷的强度可以根据我们的个人情况来制定。时间的长短也是自然的。对于一些年老体弱的人来说，他们每分钟走大约60-70步，一些徒步旅行者可能每分钟走大约70-90步。对于一些刚从疾病中恢复过来的人，也可以选择出去郊游，在散步的过程中散步休息，有快有慢，对病后恢复有好处。
骑自行车
骑自行车是提高人体肌肉耐力和心肺耐力的有效方法。在骑行过程中，人体的主要肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动。以最大心率的70%-80%骑行15分钟以上，可以帮助你燃烧卡路里，提高心肺耐力。此外，骑自行车还可以帮助我们释放压力。辛苦一天后，我们可以选择骑自行车来放松身心。以健身为目的的骑行，要把握好运动负荷。蹬车强度以60-90次/分钟为宜，每次锻炼时间为20-40分钟，每周锻炼3-5次。从长远来看，可以获得明显的健康益处。
对于年轻人来说，可以做跑步、打球等剧烈运动，中老年人可以采用低强度、低能量的运动方式，包括慢走、打太极、旅游、骑行、娱乐、园艺等。孩子可以根据场地、时间和爱好选择锻炼项目，如踢毽子、跳绳、跳橡皮筋、放风筝等。春天是放风筝的好季节，放风筝时手脑协调，身心得到加强。
提示:运动前应使用护膝。
春天的早晨很冷。运动前要活动膝关节一两分钟，使其放松，防止运动中膝关节意外受伤。如果选择跑步，要注意不要跑得太快，踩地不要用力过猛，以缓冲腿部的震动，防止膝关节损伤。
“护膝运动”:原则上是无负荷的主动活动为主。比如“仰卧提腿”:取卧位，双腿伸直，双手自然放在体侧，直腿向上提，角度可逐渐加大。再比如“侧摆”:取侧卧的下肢伸直，尽可能抬高，然后慢慢还原。这些功能性练习可以使膝关节屈伸自如，防止肌肉萎缩，增强肌肉力量，增加关节活动范围。