经常抽烟喝酒的人是怎么保养的？

吸烟导致B族维生素大量缺乏，需要补充。食物中的蔬菜和动物肝脏含有较多的B族维生素。

喝酒伤肝，要注意保护肝脏。多吃B族维生素可以拯救肝脏。饭前吃一些蛋白粉、牛奶、豆浆等蛋白质食物，保护胃表壁；吃一些压缩的植物纤维饼干或者肉丸，让自己有饱腹感。

如何保持经常吸烟者的饮食；

清咽润肺:萝卜、木耳、梨、蜂蜜、柚子、金桔、莲藕等。具有生津止渴、清热止咳、润肺的功效。韩国首尔大学医学院预防医学系杨美熙教授发现，如果吸烟者连续4天每天吃750克左右的梨，因吸烟或吃烧烤而积累在体内的致癌多环芳烃会明显减少。抽烟多年的人吃枇杷，可以修复受损的呼吸道黏膜。

排除毒素:乌龙茶、绿茶、红茶等。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员韩驰教授专门从事茶叶营养和功效的研究，发现喝茶对肺癌、食道癌有很好的预防作用。尤其是绿茶，可以降低尼古丁的危害，预防癌症，降低血脂。茶叶还能利尿解毒，使烟雾中的一些有毒物质随尿液排出。

此外，胡萝卜、橙子、蛋黄、动物心脏、肾脏、蘑菇、新鲜蔬菜、动物肝脏等。、富含维生素A的B1、B2，应该都是烟民餐桌上的主角。

血管的保养:鳕鱼、三文鱼等深海鱼。吸烟会显著增加心血管事件的发生率。军事医学科学院营养研究室教授王东兰指出，深海鱼富含ω-3不饱和脂肪酸，可降低心血管疾病风险，每周应食用1-2次。此外，牛奶可以减少有毒物质对胃肠道的损害。

清新口气:芹菜、香菜、薄荷叶等。，具有清新口气的作用，能有效消除口腔异味。戒烟一段时间后，口气问题依然存在。多吃苹果、胡萝卜、芹菜等富含纤维素的蔬果，可以促进唾液分泌。唾液不仅可以滋润口腔，还可以清除附着在牙齿上或卡在牙齿里的残渣，消除异味。

因此，吸烟者应经常食用上述食物。然而，吸烟有害健康。即使吃这些食物也只能减少危害，吃了也没什么危害。最好的办法是，不抽烟是对自己和家人最大的好处。