三伏天不同体质人群的养生方法与技巧。
三伏天不同体质人群的养生方法
1，阴虚
多为偏瘦或瘦长的人，怕热，手足心热，皮肤干燥或油性，皮肤发红，脸或颧骨发红，经常感到热；眼睛干涩，视力模糊；不耐暑热；大便干燥或秘密，小便短而黄。
阴虚人的保健原则是滋阴降火，宁心安神，以饮食调理和精神保健为主。饮食上，不宜吃温、燥、辣、香的食物。宜吃湿润的东西，如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜等。，而且可以经常吃百合粥，山药粥。
2.阳虚
这类人怕冷，四肢不温，背部和膝盖以下经常感到冷，喜欢温热的食物，性格安静，容易精神疲劳，不爱运动。
阳虚的人应该以温补脾肾和运动为主。饮食上不宜吃寒、苦、油腻的食物，如梨、香蕉、冬瓜等。多吃温性食物，如荔枝、桂圆、羊肉等。阳虚的人要常年坚持体育锻炼，多晒太阳。
3.和平与质量
这样的人身材肥胖，匀称，强壮，头发湿润，眼睛明亮，精力充沛；既耐寒又耐热；对环境的适应能力强；性格沉稳，情绪稳定；好好睡觉。
这类人的保健原则是协调阴阳，畅通气血，促进新陈代谢。饮食上没有品种禁忌。
4.痰湿
这类人大多腰腹肥胖，四肢沉重，疲惫不堪；口干不喜饮水，经常胸闷或腹胀，头重，反应迟钝，嗜睡。痰湿体质的人调养以疏肝理气为主，重点在春、冬两季。饮食上应多吃具有健胃、行气、活血作用的东西，如陈皮、玫瑰花、茉莉、山楂等。
5.气虚
这类人四肢乏力，肌肉松软，不爱运动，稍有活动就会出汗，对冷热的耐受力差，喜欢安静懒散，视野不大。气虚者以补脾肺为主，但也要注意避风避邪。饮食宜温和温热，如山药、桂圆、莲子等。
6.湿热
这类人大多肤色偏黄，“浑浊”但不清爽；经常胸闷、口苦、口臭，喜欢吃肥腻之品；大便干燥或粘稠。湿热质的人要通过健脾祛湿、疏肝利胆来调养。饮食宜吃清淡除湿的东西，如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等。夏天注意祛湿。
7.阳热质
这种人身体强壮，面色红润，声音洪亮粗糙，喜冷怕热。阳热质的人，调养主要以生津养阴为主。饮食上要多吃水果蔬菜，尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等。
温馨提示:养生和辨别体质会事半功倍，否则我们可能会走很多弯路。
三伏天要做的事情
多开风扇，少开空调。
空调可以快速降温，但是经常吹空调会影响人的排汗功能。所以还是少开空调，用风扇代替降温的好。也可以多开窗，加快空气流通，帮助降温。
洗个热水澡
夏天运动时，人体会吸收大量的热量，皮肤的毛孔会处于张开状态。如果此时马上洗澡，全身毛孔会迅速闭合，使热量无法散发，滞留体内，容易导致高烧。
适当晒晒背部和腿部。
日光浴能促进维生素D的产生和钙的吸收，预防骨质疏松。但是夏天阳光更强，所以人们可以把早上日光浴的时间提前，把下午的时间推迟。
多游泳
夏天喜欢游泳的人很多，但是室外温度很高，紫外线很强。在海边游泳特别容易晒伤中暑，选择室内游泳就好。游泳后，一定要用温水清洗全身。
多做清洁
三伏天闷热潮湿，更容易让灰尘附着在空气中。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，导致哮喘、鼻炎等疾病。所以要增加清洁的频率，两三天一次。
三伏天不能做的事
一、颈椎最怕吹。
天气炎热自然。很多家庭长时间开着空调，颈椎对着空调吹，会引起周围软组织的病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成持续的颈部痉挛、背痛等后果。建议室内空调温度不低于25摄氏度，肩背部不要直接对着空调。如果温度不能自己调节，可以在肩膀上搭个披肩，晚上洗个热水澡。
第二，喝水最怕快。
因为气温高，缺水的速度也会加快，很多人习惯大口喝水。喝水太快，水会迅速进入血液，在肠道被吸收，稀释血液，增加血容量，心脏不好。尤其是患有冠心病的人，会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。所以夏天喝水不能太快，要多次少量。每次只喝100 ~ 150 ml，身体吸收会更好，不能贪凉。10度以上的温水对身体最好。
第三，眼睛最怕太阳暴晒
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜冷怕热，如果不注意防晒，很容易提前衰老，引发各种眼疾。如果你要在10早上到下午4点出门，最好戴墨镜，戴帽子或者打伞。深棕色和浅绿色的太阳镜防紫外线效果最好；可以多吃一些养眼的食物，如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等。夏天细菌繁殖快，尽量少揉眼睛；用流动的水洗脸可以减少眼疾。
四、早操最怕早。
夏天破晓早，很多人早早去公园晨练。早晨，经过一夜的新陈代谢，植物吸收氧气，呼出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳浓度升高。研究表明，夏季早晨6点前，燃煤和汽车尾气排放产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集，是污染的高峰期。呼吸这些污浊的空气会对人体产生有害影响。因此，夏季的晨练时间不宜早于6点。
第五，家里人最怕灰色。
夏天闷热潮湿，灰尘更容易附着在空气中，进入人的皮肤和身体。因为很难被肉眼发现，所以人们往往忽略了对它们的清理。它们长时间漂浮在空气中，大量附着在物体表面，成为空气中尘螨和霉菌孢子的栖息地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，导致哮喘、鼻炎等疾病。建议夏季增加清洁频率，两三天一次。
第六，胃最怕冷。
夏天，冰淇淋，冷饮，冷冻水果，吃起来很清爽！但是夏天也是肠道疾病的高发期。专家建议，这个季节要少吃生冷的东西，尤其是早上起床和晚上睡觉前。为了及时暖胃，在吃冷食时，加入生姜或芥末暖胃杀菌。
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