冬季有什么保养方法？解决它。

冬季气候寒冷，寒气郁结，容易导致气血运行不畅，使许多旧病复发或加重。尤其是那些严重危及生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等。，不仅发病率明显上升，死亡率也急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。

冬季人体阳气积聚，气血趋向内流，所以皮肤致密，水湿不易从体表漏出。但肾脏和膀胱气化后，一小部分变成津液，遍布全身，大部分分化成水，尿液灌入膀胱，无形中增加了肾脏的负担，容易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此，冬季保健要注意肾脏的保养。

二、保健方法

冬季养生的重要原则是“补肾防寒”。肾是人类生命的原动力。肾脏充满活力，身体才能适应严冬的变化。保证肾气的关键是防止寒冷气候的侵袭。

第三，饮食调养

原则

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“补肾防寒”、“不扰阳”的原则，饮食以养阴抑阳、增加热量为主。

先补肾。

寒应在肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季人体的阳气受到抑制，人体的生理活动也有所收敛。此时肾脏要做好准备，维持冬季的热量支出。

足够的能量，还要为来年储存一定的能量，所以这个时候补肾很重要。饮食上要时刻注意肾脏的调养，注意热量的补充，多吃动物性食物和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、黄豆、核桃、板栗、木耳、芝麻、红薯、萝卜都是冬季适宜的食物。

温热食物，避免过硬

黏冷食物多为阴天，冬天吃这类食物容易损伤脾胃。而且食物过热容易损伤食道，进入胃中后，容易造成体内积热，引发疾病；食物过凉，容易刺激脾胃血管，使血流不畅。但血容量的减少会严重影响其他脏器的血液循环，危害人体健康。所以冬天的饮食要温软。

增加苦味，减少咸味

冬天，肾脏的功能偏高。如果多吃咸食，肾气更盛，会极大地伤害心脏，削弱其力量，影响人体健康。所以，冬天要少吃咸的食物，防止肾水过多；多吃苦味食物，养心，增强肾功能。常用的食物有:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、生菜、醋、茶等。

第四，日常生活调整

睡眠调节

冬天要“早睡晚起”，最好太阳出来后再起床。因为早睡可以维持人体阳气，保持身体温暖，而晚起可以滋养人体阴气。日出而作，起而息寒，求其暖。暖和的时候不要蒙着头睡觉。床上的空气不流通，氧气会越来越少。久而久之，空气会变得浑浊。人在这样的环境中睡觉，会感到胸闷、恶心或从睡梦中醒来，出冷汗，第二天会感到疲倦。

东三宝暖

头暖

头部受寒，血管会收缩，头部肌肉会紧张，容易引起头痛、感冒，甚至肠胃不适。

背部加热

冷刺激可影响局部肌肉或通过背部穴位扩散到内脏，对健康有害。背部受凉除了引起腰疼，还会通过颈椎、腰椎影响上下肢的肌肉、关节、内脏，促发各种不适。

脚暖和

脚一旦受凉，可反射性地引起上呼吸道粘膜毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，阻力下降。后果就是病毒和细菌乘虚而入，大量繁殖，让人感冒。

冬季烫伤预防

洗涤烫伤

天冷的时候，裸露的脸和手上的血管收缩，温度低，尤其是刚从户外回来。这时突然用热水洗手，热量不能及时被血液吸收，容易被烫伤，最终会因烫伤皮肤血液循环不畅而诱发冻疮。

床烫伤

偏瘫、截瘫、阿尔茨海默病患者和老年人容易被烧伤，他们的四肢和皮肤感觉迟钝，不知道如何躲闪。所以他们睡觉的时候要用热水袋和电热毯控制温度，家人更要注意他们的取暖。

加热器烫伤

电炉、油炉等取暖器表面的金属部分在使用时很烫，老人和幼儿行动迟缓，手和脚一碰就容易烫伤。家人要多加小心，注意安全。

动词 （verb的缩写）环境调整

冬天的气温与人体体温相差较大，所以不适感比其他季节更明显。尤其对于老年人和体质较弱的人来说，冰雪恶劣的环境不仅影响健康，还会给出行带来潜在的危险。理想的环境对于防寒养生是非常必要的。

温度和湿度要合适。

冬天外面冷，室内外温差大。室内一般保持16℃ ~ 20℃为宜，18℃最理想。如果室温过高，会使人感到闷热或干燥而头晕抑郁。时间长了，还会引起口干、眼干。久而久之，就会打破人体的生理平衡，引发疾病。尤其是北方，室温高特别容易引起外感风寒。如果室内温度过低，会极大地消耗人体的热能，使人感到寒冷；身体虚弱的人会引起畏寒；肠胃虚弱的人会引起腹胀、肠胃疼痛，甚至关节炎。

至于室内湿度，也要合适，一般30% ~ 70%。如果室内湿度过高，人体散热会更加困难，使人产生压迫感，难以忍受，时间长了会引起潮湿和关节炎。如果室内湿度过低，空气干燥，人会感到口渴，呼吸道干燥不适。同时，冬天还是要保持经常开窗的习惯，保持空气流通，避免有害细菌在室内逗留。

出汗、瑜伽、桑拿

随着生活水平的提高，现代人越来越注重自身的健康，如何养生也逐渐成为人们经常讨论的话题。但是冬天很暖和

低温使体内有害物质难以排出体外，穿着厚重的衣服使人更加不愿意运动。以下几种新兴且最受欢迎的冬季养生，仅供参考:

通过超强远红外线和生物光波的作用，汗蒸馆里的人可以使人体细胞振动，加速血液循环，在形式上是一种静止的运动。通过其对人体组织的作用，调节人体生理机能，改善微循环，促进新陈代谢，改善神经系统功能，提高免疫力，使人体不再单纯出汗而排除体内有害物质，达到保健、美肤、美容的目的。如果蒸40分钟相当于慢跑20英里。一般加热温度在42到44度左右。

高温瑜伽是通过体育锻炼达到理想的保健效果。加热温度一般在34-42度。通过模拟眼镜蛇、猫、鳄鱼、骆驼、秃鹫、蝗虫等动物的各种姿势，以及一系列拉、扭、弯的动作，对身体上未动的部位进行拉伸、扭转、按摩，改善健康状况。

桑拿通过加热水变成蒸汽，蒸汽接触人体皮肤，使皮肤温度升高，从而达到加速排汗的保健效果。一般需要加热到60度左右。

第六，运动

冬天，由于气候寒冷，许多人不愿意参加运动。但是俗话说:“如果你在冬天搬家，你就会少生病；冬天懒，喝碗药。”“夏天练三伏，冬天练三九。“这些都说明，冬季坚持体育锻炼，对健康是非常有益的。

耐寒锻炼

耐寒锻炼对人有益，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖的发生。同时，耐寒能力可以使人长寿。对于年轻人来说，耐寒还能锻炼人的坚强意志和顽强精神，特别应该提倡。

虽然人的耐寒能力是有限的，不同体质的人对寒冷刺激的反应也不一样，但运动可以提高身体对寒冷的耐受力是肯定的。如何迈出耐寒锻炼的第一步？等感冒来了再想这个问题就晚了。因为气温是由高到低逐渐变化的，所以人的运动也必须采取让身体逐渐适应寒冷的方法。如果一个人能坚持每天早上从热天到冷天在野外散步，深呼吸新鲜的室外空气，他的耐寒能力就会逐渐提高。如果加上其他形式的体育锻炼，比如跑步、打球、爬山等。，随着温度的降低，人在寒冷的地方就不会觉得冷了。古人总结的“凉秋”方法，本质上是对人体抗寒能力适应性的锻炼。

冬泳

冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰老于一体的运动。能显著增强体质，提高机体抵抗力和免疫力。冬天游泳的时候，天冷。

刺激可使人体血管不断扩张，从而锻炼血管的弹性，预防和延缓动脉硬化的发生和发展，对中老年人预防和缓解高粘血症有明显效果。冬泳的冷刺激还可以调节中枢神经系统兴奋和抑制之间的平衡，有利于人体自主神经系统功能的提高。

当然，参加冬泳的人必须具备冷水运动的基础，对寒冷刺激有一定的适应能力，才能开始冬泳。冬天游泳前一定要做好充分的准备，身体热了才能下水。刚开始训练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐渐增加。冬泳时间长短取决于天气和个人情况，不能强求一致。

人体受到冷水刺激后，皮肤颜色不断变化:苍白、浅红、紫色。和紫红色

对于冬泳来说，这是一个危险的信号。此时，应立即停止冬泳。水出来后马上用干毛巾擦干，直到皮肤发红。穿好衣服，做一些整理活动，然后在感觉温暖舒适的时候结束。

冬泳也要注意，最多一天1次或隔天1次，否则体力消耗太大，反而有害；一定要持之以恒，如果间隔时间过长，身体的适应能力会在之前的锻炼中降低；饱腹、饥饿、疲劳后不宜冬泳；冬泳后不要喝酒保暖。

跳绳

冬天，不想在户外运动的时候，还不如在家跳绳。这个活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳可以显著提高双脚的控制力和协调性。双手转绳的时候，还可以锻炼肩腕关节。随着跳动的节奏，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。另外，跳绳是一种有效的减肥运动。对孩子们来说，在雪地里跳绳更有趣。

锻炼禁忌

冬天进行体育锻炼对增进健康相当有益。但是如果不注意运动卫生，会给人体带来伤害。所以冬季运动一定要注意运动卫生。冬天容易感冒。感冒发烧时千万不要从事剧烈运动。否则会加重病情，甚至诱发心梗或心肌炎。

运动前别忘了做热身活动。因为在寒冷的条件下，人体肌肉僵硬，关节灵活性差，容易出现肌肉劳损或关节挫伤。

运动强度要适当安排，特别是跑步速度要由慢到快逐渐增加，运动量要因人而异，循序渐进，尤其是老人、体弱者和儿童，运动强度一定不能过大。

最好不要用嘴呼吸，运动时要用鼻子。因为鼻子过滤出来的冷空气干净、湿润、不太冷，可以很好地保护呼吸系统。

七、冬季健康必备品

重点放在寒和肾

季节的变化往往发生在我们无意识的时候。当我们在上周日下午躺在床上懒洋洋地感叹天气转暖的时候，其实冬天已经悄然而至。入冬后几天，气温会大大降低。那么，当天气转冷时，我们应该首先采取措施保护我们的重要身体。

冬季主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一种冰冷的形象。常见的情况有恶寒、腹痛等。冬天对应的器官是肾脏。中医认为，肾是先天之本，生命之源。其强大的功能可以调节身体以适应严冬的变化，否则会引起代谢紊乱而发病。因此，冬季保健的重点是“滋肾防寒”。

敦步保健

冬季饮食不宜黏寒，因为这类食物属于阴，容易损伤人体的阳气。饮食要以“补”为主。进补方法中，以炖汤进补为佳，炖汤进补制作时间长，有利于营养的消化吸收，可适当加入药材，增强疗效。炖的时候可以根据个人体质选择一些高热量高蛋白的食物:

羊肉:冬天非常适合吃羊肉，因为羊肉性温，能给人体带来热量。中医说它是扶元阳，补精血，治肺虚，益劳损的奇品，是滋补强壮的好食品。

鹅肉:自古就有“喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽”的谚语。常吃鹅汤鹅肉，可防治咳嗽，滋养五脏。

鸭肉:冬天除了吃一些能壮阳的食物外，还要注意滋阴。鸭肉营养丰富，是一种绝妙的滋补佳品，特别适合发烧内热的人，尤其是低烧、体虚、少食、便秘、水肿者。吃鸭肉最有益。

药膳养生

中医认为，冬季选用温补的中药，可以增强人体脏腑的活力，此时不仅有利于防病强身，也为来年的健康打下基础。通过中医保健，还可以改善女性血气虚弱，容颜衰老。奈瑞尔健康专家梁小姐指出，很多人都会有补虚不补的情况。“虚不补”是指患者体质虚弱，不能接受进补。主要原因是脾胃虚弱。由于胃的消化功能和脾的运化功能较差，且补药多为油腻，服用后不能很好的消化吸收，反而增加了胃肠道的负担，引起消化不良等症状。体虚分为很多类型，包括气虚、血虚、阴虚、阳虚等。以下是这四种的症状和表现。

气虚:表现为气短、气短。怕冷不明显。

血虚:主要表现在心和肝。心血不足表现为心悸、失眠、多梦、谵妄等。而肝血不足则表现为面色晦暗，头晕耳鸣，眼睛干涩，视物模糊。

阳虚:表现为体寒、肢冷、小便长、消化不良、便溏。

阴虚:表现为五心烦热或午后潮热、盗汗、颧红、消瘦、舌红少苔等。

只根据个人体质决定补什么才是关键。在众多的进补药物中，应该如何辩证选择？根据气虚、血虚、阳虚、阴虚四种体虚证候，选择滋补品中的“四大名补”——人参、阿胶、鹿茸、冬虫夏草，将大有裨益。下面，奈瑞尔健康专家谈谈如何选择这些针对综合症的药物。

补气虚-人参(灵芝参鸡汤)

人参性温，味甘，微苦，入脾肺，大补元气。现代药理研究发现，其主要有效成分为人参皂苷和黄酮类化合物，具有抗衰老、抗疲劳、抗有害物质、抗肿瘤、提高免疫力、调节神经和内分泌系统、增加冠脉血流量、降低心肌耗氧量、调节血脂、预防动脉硬化等作用。

用法:将人参切片，每次用开水将2 ~ 3g人参放入杯中，浸泡1小时，饮用后再加入清水，以此类推。最好在12小时内服完，最后嚼人参片，或者直接服用人参片。如果用于急救，每次服用30克，浓汤服用。人参须、人参花、人参叶也可以泡水泡茶。

补阳虚-鹿茸(鹿茸元体汤)

鹿茸性温，味甘、咸，入肝肾，有补肾壮阳的功效。李时珍在《本草纲目》中说鹿茸可以“养精填髓，滋益阳，强筋壮骨，治诸虚……”。现代药理研究表明，鹿茸精含有多种氨基酸、硫酸软骨素、雌酮、胶原蛋白、蛋白质、钙、磷、镁等矿物质，具有滋补强壮作用，能增加血液中的红细胞、血红蛋白和网织红细胞。适量可加强心肌收缩力，增加心输出量，对心力衰竭有强心作用。服用能使人精力充沛，阴虚者则不满足。

用法:研磨后，每次取1g，放入小米粥中。或取鹿茸30克、山药30克，分别切片，用白酒500克浸泡，密封1周，每次20毫升，每日2次，治阳衰、尿频、发黑。鹿茸制成的滋补丸、口服液等药物有十种，可按说明书服用。

阿胶，主补。

阿胶性平，味甘。入肺、肝、肾经，以滋阴养血著称。历代医家都把阿胶视为妇科良药。民间称阿胶、人参、鹿茸为冬季进补“三宝”。由于阿胶在治疗各种妇科疾病方面有独特的功效，所以特别受到女士们的青睐。

用法:取阿胶5 ~ 10g，加黄酒适量，水蒸。或者将500克阿胶浸泡在1500克黄酒中，待胶块呈海绵状，在水中蒸成液体，趁热加入1000克冰糖，待糖和明胶溶为一体时，加入适量炒黑芝麻和碎核桃仁调成粘稠糊状，每日早晚各服1 ~ 2勺，温开水送服。

补阴-冬虫夏草

冬虫夏草性温味甘，入肺、肾经，有补虚益精、止咳化痰的功效。现代药理研究表明，冬虫夏草含有蛋白质、脂肪(其中82.2%为对人体有益的不饱和脂肪酸)、糖类、粗纤维、矿物质、虫草酸(D-甘露醇)、虫草素、维生素B12，具有增强免疫功能、增加心肌血流量、降低胆固醇、耐缺氧、抗癌、抗病毒、抗菌、镇静等作用。

用法:取老鸭1只，冬虫夏草10g。将鸭去毛去内脏，鸭头沿颈剖开，将几片冬虫夏草放入鸭头和鸭颈中，然后用棉线裹紧，其余的与姜、葱一起放入鸭肚中，放入盆中，注入清汤，用盐、胡椒粉、料酒调好味，封好盆口，蒸2小时左右，出笼取出姜、葱，加入味精。