秋天天气干燥潮湿。男性在秋季应该如何养生？秋季养生有哪些值得推荐的食谱？

合理膳食，抗燥，滋阴壮阳，润肺。

秋天的天气清爽干燥，秋天干燥的空气容易伤肺。所以秋季饮食要清淡，少吃油炸的东西，多吃新鲜的水果蔬菜。蔬菜宜大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、银耳。肉类:可食用的兔肉、鸭肉、鲱鱼等。多吃酸味食物，如柑橘、山楂等。多喝水，吃胡萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、滋阴清燥的食物；尽量少吃或不吃辛辣之品，如葱、姜、蒜、辣椒、烈酒及油炸油腻之物。

体质虚弱、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，早上可以主要吃粥，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。而且可以多吃红枣、莲子、百合、枸杞等滋补品强身健体，治病延年，但不能吃大鱼大肉，水果水果也不能暴饮暴食，以免伤胃。此外，还要特别注意饮食的清洁，保护脾胃，多吃温性食物，控制寒性食物和冷饮，避免肠炎、痢疾等疾病。

积极参加体育锻炼，保持健康。

秋天是户外活动的黄金季节。在这个季节，老年人一定要加强体育锻炼，这是秋季保健中最积极的方法。秋季早睡早起，早上起床后积极参加体育锻炼。可以选择爬山、慢跑、快走、冷水浴等运动。

秋季气候干燥，早晚温差大，是一些细菌和病毒繁殖和传播的有利条件。随着干燥的灰尘，一些细菌和病毒在空气中飞舞，往往造成呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘的高发季节。因此，在参加体育锻炼的同时，要注意保暖，做好预防。

秋季保健食谱推荐

材料:菠菜，洋葱丝，午餐肉片，大蒜，蚝油，辣椒酱，油。

练习:

1.菠菜洗净，控水。

2.锅里的水烧开后，加入一勺盐。

3.开水加盐，放菠菜！

4.将菠菜在沸水中焯5分钟。菠菜颜色鲜艳就可以上桌了。

5.用控水的菠菜端上来，用冷水冲一下，凉一下，因为菠菜容易吸水。为了味道更好，试着把菠菜里的水挤出来。

6.把午饭吃的菠菜、葱丝、肉片挤到一个容器里，加入大蒜、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱，一起搅拌均匀。最后在桌上撒上白芝麻。

功效:这道菜很好吃。菠菜的营养成分极其丰富，包括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等营养成分。可以帮助缓解便秘，促进人体新陈代谢。这是一种很好的减肥蔬菜！