什么运动可以提高免疫力？

作为全民健身推广，“散步”是最安全的运动方式，每天散步30分钟最好。健走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后恢复。平时不习惯运动、很少运动的人，一开始要避免过度运动，运动时间不超过2小时。

瑜珈

胸腺是体内细胞免疫的中心，位于胸腔纵隔。其主要作用是调节T淋巴细胞的比例，分泌胸腺素，使机体维持细胞免疫功能，杀灭外来细菌。瑜伽的很多体式和呼吸方法都有刺激胸腺的作用，通过刺激胸腺的分泌来提高身体的免疫能力。

游泳

冬季游泳可以提高机体对寒冷的适应能力，刺激和促进血液循环和新陈代谢，提高体温调节的灵敏度，增强机体对外界冷热温度变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，皮肤的血管急剧收缩。血管强烈收缩后，随之而来的是相应的放松，使血管得到逐一锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

慢跑

户外慢跑可以增强体质，加强呼吸系统对温度的适应，提高抵抗力，调整血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞的比例，可以吞噬人体内可能存在的癌细胞。不要慢跑太快，这样可以正常呼吸。注意用鼻子吸气，用嘴呼气。

扩展数据:

据《医学保健》报道，来自加拿大多伦多大学的研究人员表示，适度运动是每周三次的有氧运动。过于剧烈甚至是高强度的运动，比如一周有氧运动五次以上，会降低人的免疫力。

在这项研究中，多伦多大学让一些年龄在19~ 29岁，平时不怎么运动的人，分别做每周三次和五次，每次40分钟的有氧运动，持续12周。

然后从验血中发现，一周运动三次的人CD16NK细胞增加了27%，一周运动五次的人只增加了21%，一周运动五次的人减少了33%，一周运动三次的人没有变化。

研究人员表示，虽然运动有很多好处，但是过度运动是不合适的。只要坚持每周三次30分钟的有氧运动，就能达到促进健康的效果。

人民网-4大健康运动提高身体抵抗力

人民网-过度运动降低免疫力