老年人冬天有哪些养生方法？

芝麻糊含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有很高的保健价值。芝麻酱中的钙含量远高于蔬菜和豆类，经常食用有利于骨骼和牙齿的发育(不要和菠菜等蔬菜一起食用，否则会与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐反应生成草酸钙沉淀，影响钙的吸收)。芝麻酱的铁含量比猪肝和鸡蛋黄都高几倍。经常食用不仅对调节厌食有积极作用，还能纠正和预防缺铁性贫血。

二、虾皮

虾中含有丰富的镁，对调节心脏活动和保护心血管系统有重要作用。可降低血液中胆固醇含量，预防动脉硬化，扩张冠状动脉，有利于预防高血压和心肌梗塞。老年人常吃虾皮，可以预防缺钙引起的骨质疏松；在老年人的饭菜中放一些虾皮，有利于刺激食欲，增强体质。

第三，牛奶

牛奶富含营养和矿物质。除钙外，还有磷、铁、锌、铜、锰、钼等多种含量。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。复杂种类至少有100种，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

第四，奶酪

乳制品是补钙食物的最佳选择，而奶酪是含钙较多的乳制品，这些钙很容易被吸收。每100g奶酪中钙含量为659mg，富含钙。

奶酪能提高人体低下的抗病能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛健康，保持皮肤健美；奶酪是乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道正常菌群的稳定和平衡，预防便秘和腹泻。奶酪含有较多的脂肪和热能，但胆固醇含量相对较低，也有利于心血管健康。

老年人冬季保健

冬季避寒保暖。

冬季，老年人应减少外出时间，尤其是不要在黎明前外出晨练。最好等到阳光明媚的时候，这样才能达到御寒保暖的目的。如果平时不注意避寒，寒邪会在瞬间伤害身体。忽冷忽热，忽冷忽热对人的刺激更大，容易诱发疾病。所以老年人冬天要把自己裹紧。同时，御寒时注意腿脚保暖，养成晚上用热水烫脚的习惯，不要让寒邪乘虚而入。

冬季保健要对症进补

老年人冬季进补，要对症下药，不能盲目进补。一些老年人习惯于通过补品来保持健康，但事实上，补品越贵越好。老年人靠饮食养生，关键是补其症。最基本的一步是吃五谷杂粮，尤其是在寒冷的冬天。人们还是要遵循“秋冬养阴”的原则，吃一些滋阴降阳的食物，比如桂圆、黑木耳等。

老年人饮食要清淡，多吃热量高的食物，多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。同时，要少吃海鲜等寒性食物，不要吃高脂肪、高盐分的食物，少吃高脂肪、高糖分的食物。如果要食疗，可以吃黑芝麻粥，虫草老鸭汤等。，能滋补肝肾，滋阴助阳。