40岁了应该怎么健身？

40岁了怎么健身？不同的锻炼适合不同的时间。运动也可以帮助我们消除脂肪。长期不活动可能会使我们的身体机能下降。这项运动对身体素质要求较高。分享40岁如何健身有什么好处？

40岁的人应该如何健身？1 1.俯卧撑增强腰部力量。

这个动作主要锻炼腰部。在家里，趴在床上，双手抱头，然后依靠腰部的力量来加强腰部。有15群和三群。

2、俯卧撑健康胸肌

这个动作主要是锻炼男性胸大肌。在家里的客厅或用餐区，找两个单独的凳子，一边各放一个，双手撑着，弯腰下床。有12为一组，要做三组。做俯卧撑的时候记得收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还有矫正驼背的作用。

3.收腹坐好，双腿抬起。

这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一个凳子，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，把腿交叉起来。

为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美，每次向上提拉15次做三组，中间稍作休息，但不要太久。

4.扶墙蹲腿。

你需要在家里选择一面墙，扶着墙靠腿的力量慢慢蹲下。最好手里拿个小物件，比如开水。下蹲的时候可以锻炼腿部，去掉腿部多余的脂肪，让腿更好看。做三组，15。

5、二头肌抬起健康的手

这个动作主要是锻炼手，在家里坐在凳子上就可以。这很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但做的时候记得上臂要紧贴躯干，利用二头肌的力量收缩二头肌，增加手部力量。15为一组，做三组。

40岁如何健身2步骤1:准备。

碳水化合物的补充更重要。提前30分钟吃点东西，运动起来会觉得更有精神。很多人认为减肥不应该吃东西。但如果脂肪代谢的能量不足，减肥效果就会大受影响。节食者可以把晚餐分成运动前和运动后两部分。

拉伸

运动前拉伸的目的是降低肌肉的粘性，增加运动肌肉的血流量，提高运动成绩，减少运动损伤的发生。

第三步:力量练习

初级健美运动员:力量训练应以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的轨迹，更容易掌握，肌肉群会更有感觉。

一般健身者:可以先做20 ~ 45分钟的力量练习，再做20 ~ 45分钟的有氧训练。整体健身时间控制在1小时左右。

中级和高级培训师:可以根据自己的需要适当延长培训时间或者增加培训强度。

第四步:整理你的练习。

以拉伸为主。方法是静态拉伸，不是上下弹跳。每个部分可以重复2 ~ 3次，每次持续15 ~ 30秒。另外，在器械训练的过程中，目标肌肉也要进行组间拉伸。

第五步:洗澡，换衣服

训练结束后不要急着洗澡，休息一会儿，等不出汗了再洗。用温水洗澡。健身房最容易出问题的地方是桑拿房。经过强化训练，血液已经大量流入肌肉。此时蒸桑拿，内脏和大脑供血供氧相对不足，容易发生危险。

第六步:营养餐一般要在运动后补充一小餐。主要补充少量的蛋白质、碳水化合物和高血糖指数的矿物质。肌肉建造者:你应该在1小时的健身后吃一顿晚餐。