瘦腿瑜伽动作有哪些？

瘦腿瑜伽动作有哪些？瑜伽可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力。不同，人要根据自己的生活习惯来安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体。下面是一些瘦腿瑜伽动作。

瘦腿瑜伽动作有哪些？1屈肘。

双脚自然分开，与肩同宽，站在垫子上或地面上，双臂举过头顶。吸气，抬头，双臂环抱头部，上身保持直立。呼气，慢慢向下弯曲上半身，提起尾骨，双腿保持直立。保持这个姿势，停留10次呼吸。

敬礼风格

自然蹲在垫子或地面上，双脚略宽于肩膀，双手交叉放在胸前，大拇指锁定，背部挺直，向前看。吸气，抬头后仰，颈椎最大限度向后拉伸，手肘抵住膝盖向两边推，肩膀保持平直。呼气，双膝并拢，额头放在膝盖上，双手并拢向前伸直，指尖指向前方。重复这个动作至少7次。

勇士一号风格

直立，双臂自然垂向身体两侧。脊柱伸展向上拉，背部挺直，肩膀放平，胸部打开。深呼吸，右脚一大步，脚尖向前，左脚微微向外转，稳住身体。呼气，右膝弯曲90度；吸气，双臂向上伸直，食指张开。10次呼吸后，换一个方向继续做。

青蛙风格

首先你要躺在瑜伽垫上，大腿前侧和腹部紧贴地面，膝盖向前弯曲。抬起手肘，打开肩膀，小臂和手臂成90度支撑上半身。深呼吸，抬头，膝盖尽量向前弯曲。让腰部用力向下，进一步打开髋关节。在这个位置保持10次深呼吸。

这四个简单的体式可以拉伸和放松你疲惫的双腿。每天留出一点时间练习，坚持这四个体式。拥有美腿将不再是梦想。

瘦腿瑜伽动作有哪些？2.快速明星般的长腿——笨拙风格。

功效

笨拙的塑料大腿。臀部肌肉，拉伸髋关节，锻炼和发展手臂，促进膝盖和脚踝的血液循环，消除下肢的风湿、关节炎和痛风，帮助缓解腰痛和椎间盘。

步骤

1，直立，双腿，双脚打开与肩同宽。

2.吸气，双臂向前抬起与地面平行90度，掌心向下。

3.呼气，屈膝下蹲，同时将拖把重心后移至大腿与地面平行，膝盖不要超过脚趾，小腿与地面垂直，上身尽量保持直立，均匀呼吸。

4.吸气，起身直立；呼气，放松肩膀，调整直立姿势；吸气，抬起脚跟，前脚掌尽量接触地面。

5.呼气，屈膝下蹲，脚跟和脚掌继续向上抬起，直到大腿和臀部与地面平行，上身保持直立，均匀呼吸；吸气，起身，继续用脚后跟站立。

6.呼气，落回脚跟，回到直立姿势，调整呼吸；吸气，再次抬起脚跟。

7.呼气，同时屈膝下蹲，双膝并拢向内至大腿。臀部应与地面平行。不要完全坐在臀部。

8、吸气，起身用脚跟继续站立；呼气，落回脚跟，站直，放下手臂，放松四肢。

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功效

脚尖可以提拉小腿内的肌肉，消耗小腿多余的脂肪，锻炼身体平衡系统，缓解膝盖、脚、足的痛风和风湿病。

步骤

1，直立，双腿双脚并拢，眼睛直视前方。

2、抬起左脚，先做树。

3.呼气向前向下倾斜，主脚膝关节弯曲，上身重心降低，双手放在身体前方的地面上。