炎炎夏日，如何才能有效避暑？

1，少吃多餐:一餐吃的东西越多，身体为了消化这些食物产生的代谢热量就越多。特别注意少吃高蛋白食物，高蛋白食物产生的代谢热量更多；

2、吃辛辣食物:医生认为，虽然在大热天吃这些东西是不可想象的，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，改善血液循环，导致大量出汗，有助于降低体温；

3、温水淋浴:最好用略低于体温的温水淋浴或沐浴，尤其是睡前；

4、多喝水:医生建议少喝多喝水，因为酒精可能会造成体内缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择；

5.避免剧烈运动:剧烈运动会激活身体能量，提高体内温度；

6、冰袋的使用:可重复使用的冰袋是降低皮肤温度的好工具，里面预装的液体有降温作用；

7、选择好的枕头:使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维枕套会积热；

8.白天小睡:研究表明，人体对“白日做梦”的反应之一是降低体温；

9、喝菊花茶:菊花茶可以降温醒神；

10、冷水到手腕:每隔几个小时用自来水冲洗手腕5秒钟，因为手腕是动脉流动的地方，可以降低血液温度。

最好的调味品:醋。暑热多汗，多吃醋可以帮助消化吸收，促进食欲。同时吃醋有助于缓解疲劳，保持充沛的精力。

最佳蔬菜:苦味蔬菜。夏天气温高，湿度大。吃苦味蔬菜大有好处。苦瓜、苦菜、生菜、芹菜都是夏季佳品。

最好的汤:番茄汤。夏天多喝番茄汤，既能获取营养，又能补水，一举两得。

最佳肉类:鸭肉。鸭肉不仅富含人体夏季急需的蛋白质等营养物质，还能防病治病。

最佳饮品:热茶。夏天，饮料是必不可少的。首选的饮料既不是各种冷饮，也不是啤酒、咖啡，而是非常普通的热茶，既能解渴，又能缓解疲劳。

此外，医生还推荐了一个最好的保健措施:定时起床，夏天日照长，早起晚黑。所以人的日常生活和作息时间也要相应调整，晚睡早起比较好。

防暑书之一:喝什么？

夏天人特别渴，需要随时喝水。怎么喝水才算科学？

(1)不要等渴了再喝水。口渴时，说明人体内的水分失去了平衡，细胞开始脱水。这个时候，喝水已经来不及了；

2口渴时切忌过量饮水，这样喝水会使肠胃难以适应，造成不良后果。前人主张:“不想极度口渴就不要喝太多”，这是防止口渴选择喝水的科学方法；

3饭前、饭中不宜喝水，因为饭前、饭中喝水会稀释消化液，不利于食物的消化吸收，长期对身体不利；

早上起床前喝点水，可以补充一夜消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

防暑第二本:吃什么？

人在盛夏的饮食非常重要，因为人在炎热的环境下工作，体温调节、水盐代谢、循环、消化、神经、内分泌、泌尿系统都发生了明显的变化，会导致营养物质消耗增加，大量的水分和营养物质会因出汗而流失。夏天，人的食欲不振也会限制营养的吸收。

专家建议:

注意补充一些营养。

要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶、豆类比较好。

维生素补充剂:新鲜蔬菜和水果，如西红柿、西瓜、杨梅、瓜、桃、李等。，特别富含维生素C；维生素B在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉和蛋类中含量丰富。

要补充水分和无机盐:可以吃含钾量高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、鸡蛋等。

多吃清热利湿的食物:西瓜、苦瓜、桃子、乌梅、草莓、番茄、黄瓜、绿豆等。

另外，夏天喝粥也大有好处。红豆粥有补肾消水肿的作用，肾功能不好的人最好多吃；蚕豆粥对慢性水肿、肾炎有好处；荷叶粥能消暑，清胃润肠，止渴解毒；莲子粥能健脾益气，对腹泻、失眠、遗精、白带多有好处。百合粥能润肺止咳，养心安神，适用于肺阴不足的老年人。冬瓜粥利水消肿，止渴生津，有降血压的作用；黑木耳粥能生津润肺，滋阴养肺，可治疗高血压、慢性支气管炎；黄芪粥可以治疗脾虚引起的水肿。

防暑第三本:防两害贪。

一个防暑邪:“暑”是夏天的主气，由火热转化而来，只发生在夏天。此时，暑热之邪可消散阳气和津液，导致多汗，津液减少，口干唇燥，小便黄而心烦，等等。此时需要及时治疗，这是夏季最常见的中暑现象。

预防措施——保护心灵，有两个方面:一是有事可做，使精神不空虚；第二，你要有良好的精神修养，可以避免外界不良情绪的干扰。只要做好这两点，自然精神饱满。这是夏季精神休养的基本规律。

二、一定要防湿:“湿”也是长夏的主气，尤其是南方，天气炎热多雨。由于湿邪重浊向下，特别容易损伤脾胃的功能，导致夏季出现消化不良的现象；湿气也特别容易侵入皮肤的骨骼和肌肉，所以夏天经常会出现皮肤病变和关节炎。三伏天，由于高温、低压、高湿的作用，人体出汗后汗液不易排出和蒸发，会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易患肠胃炎和痢疾。长夏湿邪最容易侵犯脾胃功能，导致消化吸收功能低下。

预防措施——中医认为，长夏时节的饮食原则应该是清淡、少油腻，以温性食物为主。在中国南方，许多人有吃辣椒的习惯。吃辣椒可以促进排汗，帮助消化，增加食欲，有一定的好处。温性食物的吃法很简单，就是喝粥。保健专家认为，早、晚餐喝粥不仅能解渴、消暑，还能滋补身体。

第三，一定要谨防“贪凉”:防暑、防潮是每个人在夏天都要做的事情，夏季纳凉是人们在炎热的夏天获得舒适生活的途径之一。但如果太贪凉，就容易感冒，还会有不同程度的肠胃疾病。严重的话会患上皮肤病和心血管疾病。老人和小孩的症状更明显。

预防措施——要注意以下几个方面:室内外温差不要太大，最好不要超过5℃。室内温度不低于25℃。空调房不宜长时间封闭，要经常通风。睡着后，最好关掉空调。在室内感觉冷的时候，一定要站起来活动活动四肢和身体，加快血液循环。冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病患者，尤其是老年人和关节疼痛患者，不宜长时间待在冷空气中。

防暑第四册:调节情绪是夏季健身的关键

炎热的夏天给忙碌的现代人带来的不仅仅是身体上的不适，还有情绪上的苦恼。据专家介绍，目前越来越多的人受到“夏季情感障碍”这种心理疾病的困扰，16%的正常人会因为高温而发脾气。

专家认为，人的情绪与气候密切相关，特别是当气温超过35度、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强。精神科医生的研究还发现，当暖流入侵时，精神病人起床游荡、无法入睡的情况明显增多，情绪变化、坐立不安、大喊咒骂、摔东西、自虐(包括自杀)的几率比平时高得多。当环境温度在30度以下，日照时间在12小时以下时，情感障碍的发病率会明显降低。

据测算，大约16%的正常人在夏季会莫名其妙地出现情绪和行为异常。也有专家解释说，这种夏季情绪障碍的发生，除了气温的变化外，还与出汗量、睡眠时间、饮食不足有关。由于此时人容易出汗，再加上睡眠和食欲不佳，体内电解质代谢受阻，从而影响大脑神经活动，引起情绪和行为异常。因此，在酷暑难耐的夏之时，专家提醒人们调整情绪，这是做好夏季健康的重要一环。

防暑第五册:并不是天气越热越容易中暑。

通常为了保持人体恒温，体内新陈代谢产生的余热必须通过传导、对流、辐射等形式排出体外，使体温与外界温度达到平衡。如果温度升高，传导和辐射散热会减少，汗液蒸发散热会逐渐增加。温度在35-39℃时，人体三分之二的余热会被汗液蒸发掉。如果环境中相对湿度高，汗液很难排出体外，人的体温调节系统无法完成调节功能。这个时候人就会中暑。

中暑的发生不仅与温度有关，还与湿度、风速、劳动强度、高温环境、暴露时间、体力、营养状况、水盐供应等有关。诱发因素复杂，但主要因素是温度。

根据气象特征，中暑现场的小气候可分为两类:一类是干热环境，表现为温度高、辐射热强、湿度低。环境温度一般可比室外高5 ~ 15℃，相对湿度常低于40%；另一种是高温高湿的湿热环境，但辐射热不强。因为当温度在35℃~ 39℃之间时，人体的余热有2/3是通过出汗排出体外的，此时如果周围环境潮湿，汗液就不容易蒸发。

据实验研究，导致中暑的气象条件是:相对湿度85%，温度30 ~ 365438±0℃；相对湿度50%，温度38℃；相对湿度30%，温度40℃。

(附:如何制作一些防暑物品及其效果:

赤小豆汤:赤小豆、白菊花、金银花、山楂片可以加水做成夏季食品，既能在人体内散热，又能补充水分。

绿豆汤:取绿豆200克，加水300毫升，熬汤取液饮用(酌情加白糖)，具有清热解暑、止渴、利尿消肿、清热解毒的作用。

绿豆酸梅茶:绿豆100克，酸梅汤30克，水煎，加适量糖，待凉后后人饮用。具有清凉解毒、生津止渴的功效，可用于暑热、烦躁、燥热等症。

苦瓜茶:将新鲜苦瓜切开去瓤，与茶叶混合，挂于通风处，阴干。洗净外面，切碎，与茶叶拌匀。每天取10克放在保温瓶里，开水冲泡，代茶饮。能明目、解毒、祛湿。)