？瘦腰秘籍:13招式打造小蛮腰。
1，仰卧，抬腿
仰卧，收紧臀部，双脚分开与肩同宽。腿尖靠近内侧，后脑勺双手交叉。吸气，双腿向上抬起，离地5厘米，脚趾伸直。用手抬起头，伸长脖子。保持10秒。呼气，恢复原来的姿势，重复10次。
2、经典抬举
最有效的托举，尤其是抢救腹部。平躺，把手放在耳朵后面。屈膝，双脚分开与肩同宽。呼气，向上抬起身体，直到眼睛能够到膝盖，吸气几秒钟。呼气，平躺。重复8-10次。
3、
双手撑地，身体挺直放平爬到地面。双臂支撑身体，上半身与地面保持50度，头部尽量后仰。保持这个动作10秒。
4.叠衣服
摆好正确的坐姿，将衣服叠在大腿上，扭动上半身，将叠好的衣服放在左侧，注意保持腿部不动，然后在另一侧做同样的动作，左右交替。这些可以有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘。
5.锯式腹部缩小术
坐在训练垫上，双腿伸直放在身前，保持上背部挺直，收紧腹部，下半身双脚向上向内扣住，双臂向两侧张开，与肩膀成一条直线。在保持上半身直立的前提下，平行转向右侧，注意下半身的臀部和腿部不要随之转动，始终保持在原来的位置。当上半身旋转到最大程度时，慢慢前倾，尽量伸出右手，尽量从左脚外侧伸出超过它。当身体前倾到极限时，保持片刻，再恢复。
6.蜘蛛侠风格
从俯卧撑开始，手臂直下，肘部和肩膀成一条直线。右腿从侧面向前拉，使膝盖尽量靠近右肘，到达极限位置后伸直，然后换左腿，拉完再伸直，以此类推。两侧重复动作15次为一组。
7.侧面拧紧
双腿并拢屈膝躺在地上，大腿和小腿呈90度直角。双臂屈肘，双手托头，微微抬头，肩胛骨下压，使肩膀离地，同时收紧腹肌。背部不要完全贴地，以向上的弧线收紧背部。
在这个姿势中，将胸部以上的部分向右转动，使右臂触地，左肩胛骨进一步抬起，头转向右侧，臀部和脚仍触地，骨盆平躺，左斜腹肌受压扭曲。
8.向后伸，摸摸你的脚
平躺，伸展双腿，抬起几乎与地面垂直。把你的手臂放在头上。双腿尽量伸直，用腹部的力量完全抬起上半身，用手触摸脚趾。直到这个动作重复15次(组1)才暂停。
9.触摸你背上的膝盖
平躺，双手交叉放在头下，双腿垂直于地面抬起，膝盖弯曲。用下颌带动上半身向上，用右肘碰右膝，再用左肘碰左膝。每边15次。记住，不要停！
10，仰卧抬腿
平躺，双手交叉放在头下，抬腿至与地面垂直，然后放下，脚不要接触地面。不间断完成15次。
11，大括号动作
首先脸朝下趴在地板上，双手按住地面，撑起上半身，双手伸直，上半身保持挺直，脖子尽量拉长。踮起脚尖，双手支撑下体。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个支撑动作，至少10套。每天晚上坚持练习，小腹和腰部的脂肪全部消失，还能在昂首挺胸的同时瘦脸，塑造颈线。
12，步进动作
首先站起来，双手合十伸直，左腿向前一大步屈膝90度踮起脚尖，右腿定原点伸直。向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15组。
13，抬腿动作
首先双手弯曲举耳站立，左脚向左抬起，腰部向左弯曲，上身向左倾斜。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要向抬腿的方向倾斜。来回做20组左右。
如何练习，以上是养生之网总结的内容，供大家参考。
，，，，怎么练？