晚上睡眠不好是什么原因？怎么睡比较好？

2.个人因素:不良生活习惯，如睡前喝茶、咖啡、吸烟。

3、身体原因:广义来说，任何身体不适都会导致失眠，

4.精神因素:包括特殊事件引起的兴奋和焦虑引起的机会性失眠。

5.安眠药或酗酒者的戒断反应

失眠主要位于心脏，并涉及肝、脾(胃)和肾。如果身体的脏腑功能正常协调，人体的阴阳之气也正常，那么人的睡眠就是正常的，否则就会出现一种睡眠障碍——失眠。

第一，保持乐观知足的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识。，避免挫折造成的心理失衡。

第二，建立规律的日常生活制度，保持人正常的睡眠-觉醒节律。

第三，创造有利于入睡的条件反射机制。如果睡前半小时洗个热水澡、泡脚、喝一杯牛奶，只要长期坚持，就会建立“睡眠条件反射”。

第四，白天适度的体育锻炼，晚上有助于入睡。

第五，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁安静，远离噪音和光线刺激；睡前忌喝茶、喝酒。

六、自我调节，自我暗示。可以玩一些放松的活动，或者反复数。有时候一点放松可以加快你的睡眠。

七、限制白天的睡眠时间，除了老年人白天可以午睡或小睡一会外，应避免午睡或小睡，否则会减少夜间的睡意和睡眠时间。

八、床是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视或工作。平时要坚持规律休息，晚上按时睡觉，早上按时起床。

另外，对于一些重症患者，应在医生的指导下，短时间内给予安眠药或小剂量的抗焦虑、抗抑郁药。这可能导致更快和更好的治疗效果。食疗

1.烦躁不安，不易入睡时，喝一杯糖水，产生大量血清素，抑制大脑皮层。

2.在一杯水中放一勺莴苣汁。

3.睡觉前吃点面包。胰腺分泌胰岛素并代谢氨基酸。吃水果或喝牛奶可以镇静神经。

4.柏叶洗净晒干，放在枕头里，闻起来很香。能起到镇静安眠的作用。

5.新鲜橘子、梨、香蕉皮50-100g，装在未封口的小袋子里，放在枕头上。闻到果皮的香味很容易睡着。

6.如果半夜醒来后睡不着，吃3-5块饼干，喝一杯酒就能睡着。

7.服用枸杞有良好的夜间精神和早期滋补作用。

8.睡前喝一碗新鲜的豆浆汁，可以催眠。

9.睡前将适量葱白切碎，用布包好放在枕头上，有催眠作用。因为吸入的洋葱味有刺激大脑皮层的作用。

10.枸杞洗净，用蜂蜜浸泡。一周后每天早中晚服用15粒，同时服用蜂蜜(槐花蜜最好)。

11.核桃一两，加米粥喝，治失眠。

恢复健康的食物

失眠也可以用一些食物治疗？失眠可以吃一些舒缓情绪的食物，比如睡前喝点牛奶让自己昏昏欲睡。安眠药不能经常吃。安眠药吃多了，会对这个药产生一些依赖，这是不行的。

对于失眠，也可以服用一些这方面的专业药物，对睡眠的治疗可以起到非常好的内调作用。

失眠患者还可以读几个字:

1，放下包袱，放轻松，以平和的心态面对世间纷争。

2、养成良好的作息习惯，早睡早起

3、可以参加有益身心健康的活动和运动。

4、饮食规律，多吃水果蔬菜，多吃健脑安神的食物，如小米、红枣、核桃等。

5、睡眠环境很重要，忌灯光，被褥舒适。