孕妇吃什么粗粮最好？

孕妇孕期吃什么粗粮最好？妈妈们的身体在怀孕期间会分泌黄体酮，怀孕期间难免会有点不舒服。孕妇可以多去走走。怀孕最显著的表现就是肚子越来越大。下面分享一下有哪些粗粮最适合孕妇吃。

孕妇吃什么粗粮最好？适合孕妇吃的粗粮有哪些？

第一种玉米。玉米富含不饱和脂肪酸。孕妇经常吃玉米，可以增加肠胃蠕动的速度，从而增强身体的新陈代谢，使体内的有毒废物尽快排出体外，给身体带来自净的力量。同时还含有丰富的谷氨酸，能促进人体脑细胞的新陈代谢，加速脑组织氧气的释放，对孕妇和胎儿的大脑有很大的帮助。(坐月子可以吃玉米吗？产妇吃玉米的注意事项)

第二种红薯。红薯有“长寿食品”的美誉。经常吃红薯不仅可以降血压、降血脂、缓解便秘，还有防癌的作用。另外，红薯有很强的饱腹感。女性减肥时，可以选择红薯作为主食，这样减肥效果会更明显。可见孕妇经常吃红薯，身体上不会有多余的脂肪。当她们产后恢复时，更容易恢复体型。而且根据营养学家的说法，经常吃红薯可以让皮肤变得白皙细腻，甚至可以在一定程度上抑制妊娠斑的产生。

第三种糙米。所谓糙米，就是大米去掉了保护层的大米。它的质地比较硬，煮的时间比较长。即使煮熟了，吃在嘴里也相对比较硬。但它的营养比我们平时吃的白米饭更丰富。简单来说，吃好的食物不会造成脂肪堆积。只是人们没有那么喜欢它的味道，才会在心里抗拒它。但如果孕妇经常食用，可以均衡补充身体所需的营养。

第四种荞麦。荞麦似乎是所有粗粮中最均衡全面的食物。虽然它的味道不是很好，但是很滋补，还富含赖氨酸，可以促进胎儿的大脑发育，增强孕妇体质。

妈妈怀孕期间怎么对待五谷杂粮？

於婉婷:怀孕前，我非常抗拒吃这些全谷物。但是怀孕后因为孕吐严重，只有玉米粥对我胃口好。怀孕前三个月，我就靠玉米粥生活。结果我瘦了10斤，身上的脂肪都消耗掉了，但是胎儿很健康，没问题。

尤鲁·凌薇:在这些谷物中，荞麦仍然是首选。单独吃的话味道更差。我喜欢做荞麦面，拌一些酱料，会很好吃。

夏兰:我在怀孕期间被诊断为轻度贫血，所以我听了老人的话，坚持吃糙米和荞麦，当然还有红枣和核桃。当我再次检查时，各项指标都是正常的。看来吃粗粮是好的。

妞妞妈妈:怀孕后胃口不好。如果我被强迫吃粗粮，那真的很倒霉。就算我有营养，心情不好又何苦呢？吃点别的也不是没有营养！

其实孕期吃什么，作为一个孕妇，完全没必要有那么大的压力。一句话“想吃就吃，吃的好”胜过一切。虽然五谷杂粮的好处很多，但是孕妇忍不住要吃面粉和米饭，所以营养会有偏差。

孕妇吃什么粗粮最好？2粗粮是生活中不可或缺的食物。常见的粗粮有很多，如小米、玉米、紫米、黑米、大麦、燕麦、荞麦、高粱、红薯、紫薯、红薯、山药、土豆、豆类等。这些粗粮营养价值很高。刚怀孕的女性适量吃一些这类粗粮，有利于孕期各种营养的补充，并能促进肠道蠕动，有利于排便顺畅。

尤其是粗粮中的荞麦，含有大量的氨基酸、蛋白质、铁、香料、膳食纤维等营养成分。初次怀孕的女性每天食用一些荞麦，有利于提高身体免疫力，促进胎儿的健康生长发育。此外，玉米中含有维生素E、维生素B和谷氨酸，能帮助胆汁分泌，促进肠道新陈代谢，有助于排出体内垃圾。

孕期适量食用粗粮，不仅有利于产妇健康，还有助于胎儿生长发育。但孕期粗粮和面粉、大米需要科学搭配食用，才能获得更充足的营养。建议粗粮与面粉、大米的正常比例为1比4，一般每周吃3-4次粗粮为宜。另外，日常饮食要合理搭配一些食物，如瘦肉、鱼、蛋、新鲜果蔬等，保证孕期营养的均衡摄入。

孕妇吃什么粗粮最好？3.孕妇适合吃什么粗粮？

1，玉米。玉米富含不饱和脂肪酸、淀粉、胡萝卜素、矿物质、镁等营养成分。准妈妈经常食用可以加强肠道蠕动，促进身体新陈代谢，加速体内废物排泄。富含谷氨酸，能促进脑细胞新陈代谢，排除脑组织中的氧气。

2.红薯和其他土豆。土豆类食物富含淀粉、钙、铁等矿物质，其氨基酸、维生素远高于精制面粉、大米。红薯中还含有一种类似雌激素的物质，孕妇经常食用可以使皮肤白皙细腻。

3.糙米。糙米也很适合孕妇。每100g糙米胚芽含蛋白质3g，脂肪1。2g，维生素B1，B2各2.5g，维生素E1。8 g，维生素C5O mg，维生素A50 mg，烟酸250 mg，叶酸250 mg，锌20 mg，镁15 mg，铁20 mg，磷15 mg。

4.荞麦。荞麦比其他谷物能提供更全面的蛋白质。铁、锰、锌等微量元素和膳食纤维含量丰富。同时富含赖氨酸，可促进胎儿发育，增强孕妇免疫功能。

粗粮不容易消化。孕妇过多摄入粗粮会导致营养缺乏。长期过量摄入纤维素会阻碍人们补充蛋白质，降低孕妇免疫力和抗病能力。所以怀孕期间，粗粮与面粉、大米的比例约为1:4。如果不确定，可以一周吃三四顿粗粮。吃多了会影响一些营养的吸收。

二、孕妇饮食禁忌要注意什么？

1、生豆:绿豆、扁豆、红芸豆、白芸豆等豆类，在新鲜或加热不完全的情况下会引起中毒。

2、生豆浆:生大豆含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆浆，会引起食物中毒。

3.木薯:木薯的根、茎和叶含有有毒物质。如果你吃生的或未煮熟的木薯或喝它的汤，它会引起中毒，它的毒素会导致神经麻痹，甚至永久瘫痪。

4.发芽马铃薯:马铃薯发芽部分的毒素龙葵，比其肉质部分高几十到上百倍。一旦误食，会引起轻度意识障碍和呼吸困难，严重者可因心力衰竭和呼吸中枢麻痹而死亡。

5、鲜黄花菜:黄花菜中含有秋水仙碱，这种毒素可引起咽干、胃灼热、血尿等中毒症状。食用前需要将黄花菜煮熟，煮透后用开水焯一下再煮。

6、青番茄:青番茄中含有有毒物质龙葵，食用这种未成熟的青番茄，口腔有苦涩感，食用后可能出现恶心、呕吐等中毒症状，生吃更危险。

7、烂姜:烂姜产生一种剧毒*。吃了这种毒素的人，即使量很小，也会引起肝细胞中毒和变性。

8.生竹笋:新鲜的竹笋含有天然毒素氰苷，食用生的或未煮熟的竹笋也可能引起食物中毒。