你知道练习站桩的注意事项吗？
三体练习:
双脚并拢，立正。双手向两侧伸展，由外向内画出弧线，直到头顶弯曲的手臂向前下落，其中包含按压力，双腿随着按压力弯曲，直到到达小腹。在这个动作的同时，身体微微向左转，面向左侧45度，翻腕，变拳，拳心向上，猛击肋骨。这是第一步。
右侧曲柄臂的内侧粘在车斗上并向上钻。钻到下巴时，左拳也跟上向上钻，拳头顺着右肘上侧，拳心向上。两臂开始一起钻，右臂边钻边由内向外扭转，直到拳头中心朝上。在鼻子前一尺钻孔时，右臂停止，左臂停止。将右前臂的内表面紧紧地摩擦在右前臂上，以向前和向上钻顶部。同时右脚蹬地，左腿向前迈一步(立正时向左45度)，以脚掌为受力点一步之遥踏地。腿部始终处于屈曲状态。重心在两脚底连线的前七位和后三位(这样人体重心正好在前三位和后七位)。
脚往前走，左拳继续往前钻，两拳相交时突然发力(或不发力)，掌心向前下劈，掌心向下。同时右手变掌，手掌猛地向后向下，止于肚脐下腹部。保持这个大身材不动，就是三向姿势。
下面详细说说三向体式的站姿要求和力量。
三体的要领很多，网上也有很多讲解，这里就不赘述了。再解释几个关键部分的细节就好了。
既然姿势是站着的，那就开始调整身体各个部位的姿势吧。从上到下:
头部:头部应该在衣领上。这里是领子，不是上衣。领子带起全身，上衣只是局部。领导的关键是脖子。脖子竖着也要挺着，这是俗语的“梗”。这个梗下巴自然内收，颈椎曲度自然填充，保证脊柱的垂直度。而且这个梗的颈部肌肉相应收紧，压力增大，增加了颈动脉的压力，使大脑供血充足，容易使人精神振奋。练气功，周日要过三道关，过玉枕关也需要领导的脖子挺立。我猜也是这个原因。
臀部:臀部坐下。很多拳手都要求臀部要克制，但笔者明白过度克制会导致上千次的内翻前翻，这是不可能坐下的。所以只要臀部不上翘，就是正确的。臀部下坐，抬头，命门向后突出，形成脊柱的弯曲，长拉(脊柱在拳击中的作用请参考常的脊柱理论)，非常有利于形成以脊柱为主要动力源的形意拳模式。
肩膀:肩膀应该下沉。只有肩膀下沉，才能把力量催到手上，这才是家传拳法中真正的发力方法。当肩部下沉，微微向内包裹时，就形成了身体背部的侧向力。头和臀的斗争是纵向斗争，两肩的斗争是横向斗争。在宋代，背部的十字状挣扎锻炼了背部的大块肌肉，也就是我们常说的背拉。后背拉出来，胸部自然会包容。所以不要求胸，就是拔背的效果。
手臂:手臂的关键是肘部。手肘会掉下来。下落是大臂和小臂形成的三角形。平面应垂直于地面，即肘尖直着地面。为了达到这个要求，肘部必须尽可能的包裹。大小臂的三角角越小，越容易缠。好的，把手肘尖朝向地面，手慢慢向前推(手肘尖一定不能外翻)。一定不能推头，就是胳膊不能伸直。手臂越伸越远，会觉得手臂越扭越拉，越不结实，就像一根拧在一起的麻绳。所以，你的手臂肌肉在这种牵拉中得到了充分的锻炼。
手:手有不同的姿势，如立掌、斜掌、斜掌。不管是哪种掌型，都要有撑顶的力量。后手收在肚脐下，有拉、压的暗劲，使两只手形成强有力的竞争。老李曼·钟铉说，打一寸拳其实是三方努力。双手不停地向前推，向后拉，慢慢地，微微地，体会力度的变化，渐渐地你就打通了一百个结，功夫就出来了。
臀部:臀部要吸。所谓吸，就是胯部要向前弯，不能向前推。如果顶了，公式就不能坐了。感觉像坐在长椅上。吸臀就是吸吮两个臀部。
膝盖:前膝要向前推，这样桩架才能稳定，身体才能抵挡住对方的攻击而不至于散架。后膝要向内包，这样可以夹住腿。而且后膝向内，着地更有力。
腿:前腿要向后支撑，后腿要向前推，两条腿前后形成一个挣扎，好像要带着身体往上走，而臀部坐下来，这个力就往下压，形成上下肢的一个挣扎，好像腿变成了弹簧，被压到极致，一放就跳出来了。类似于100米比赛中蹲起前和向前冲前的临界状态，可以起到祛风的作用。