睡前怎么做减肥操才有效？如何在床上运动减肥？
1，睡前减肥运动
第一组动作:呼吸动作
动作要领:深呼吸，随着呼吸的节奏上下移动手臂，静坐时进入忘我状态。
1.准备:双腿卷起，腰伸直，双手放在膝盖上。
2.吸气:吸气时，手臂要从两侧从腰后向上运动，手臂举过头顶，用手臂托起头部。
3.呼气:呼气时，双臂放在腰后。
4.静止:静止，放松，闭上眼睛，保持背部挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，静坐30秒。
第二组动作:抬腿运动
动作要领:抬腿时尽量保持双腿紧贴身体。
1.盘腿坐在床上，双手抬起左腿至最高点，然后回落至右腿，右腿重复。
2.盘腿而坐，双臂向外弯曲，中指相向，身体慢慢向前弯曲，下巴尽量靠近双手，然后起身坐直。
第三组动作:腰部运动
动作要领:上身和头部向左旋转时，前胸尽量靠近腿部。
1.坐在床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑在臀后，抖腿放松，左腿弯在右腿上，左臂抬起放在左膝上，同时转身向前看。回缩动作后，右侧重复。
2.盘腿坐在床上，左臂前侧，右臂后侧展开。同时左臂从左侧置于腰后，右臂抱住左膝。回缩动作后，右侧重复。
第四组动作:颈部运动
动作要领:左臂向左慢慢拉头部时，头部不要用力，要放松，主要是利用左臂的力量拉头部来延伸颈部。
1.盘腿坐在床上，肩膀下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心靠近右耳，收回后右侧重复。
2.左右摇头一周，举起双臂，双手放在脑后，手指交叉绕过头部，向前推，使下巴贴住胸部。
2、瘦腰收腹日常小运动
你知道1天24小时你浪费了多少时间吗？事实上，即使在刷牙、看手机或吃饭时，也可以通过简单的手势来减肥，每个动作只需要30秒。当然，如果配合合理的饮食，瘦身效果会更好！
在这个色彩缤纷的季节，我迫不及待地想找出衣橱最底层的所有裙子。但是曼妙的曲线不见了，下半身又胖了整整一圈！看着我的萝卜腿和小肚腩，唉，怎么办？！
肌肉和我们一样容易懒惰，快节奏便捷的生活是懒惰的催化剂。运动不足是下半身肥胖的重要原因。所以，如果能在日常生活中用一些小动作刺激“懒惰”的下半身肌肉，坚持一段时间，就能改善体质，帮助容易浮肿或堆积脂肪的下半身轻松“减负”！
只需30秒，随时随地锻炼身体！
你知道1天24小时你浪费了多少时间吗？事实上，即使在刷牙、看手机或吃饭时，也可以通过简单的手势来减肥，每个动作只需要30秒。当然，如果配合合理的饮食，瘦身效果会更好！
早上起床，睁开眼睛，先推小腹！
睡醒后立即拉伸全身，沿着肚脐将身体拉伸至背部。这样可以拉伸全身肌肉，快速摆脱“起床”状态，让你一整天都感觉很放松。
刷牙扭腰刺激侧腹。
双脚分开至与肩同宽，然后扭动腰部，同时抬起左脚，使右肘尽可能接触左膝。反复交替进行这个动作，可以锻炼侧腹的肌肉，消除腰部周围的脂肪。
早餐时不要放松，让腹肌努力工作。
吃的过程中不要放松。不要随便坐在椅子上，要保持身体紧张。双腿并拢，腰挺直，吞咽也可以配合收腹的动作。
穿丝袜抬腿锻炼身体。
穿丝袜前坐在椅子上让腿悬空，在努力保持平衡的过程中锻炼小腹。如果一开始觉得太累穿不上袜子，可以练习用手托住腿，帮助腿抬起来。
小贴士:在穿丝袜或者裤子之前，涂一些具有燃脂效果的身体乳，可以配合一天的小动作，更有效的瓦解下半身的脂肪。
上班路上，让每一步都走得更扎实。
走路时，后脚离地时尽量收紧大腿和臀部。你会感到意想不到的紧张吗？这样做可以有意识地锻炼下半身的肌肉。当然，为了避免肌肉酸痛，建议采取10~20步放松。
上班的时候，偷偷抬脚。
坐在办公桌前，腰部悬空，肩胛骨尽量靠在椅背上，双手平放在键盘上。保持这个姿势，反复垂直抬腿，重心牢牢保持在腰部。这个小动作可以帮助收紧你的小腹。
玩手机的时候，有意识地保持挺拔。
无论是刷微博、看电子书还是发短信，我们总是在路上花很长时间在手机前，所以难免会把肩膀松松的缩起来。事实上，如果你在这个时候有意识地挺胸，收紧小腹，就可以锻炼下半身的肌肉，而且这样也会让你的站姿看起来更漂亮。
出门时，大步流星抬高臀线。
如果下午要出门，可以在路上加快步伐，加大步幅，锻炼下半身。步幅加大后，可以锻炼大腿内侧和腰部的肌肉，也可以提臀。如果你上班从来没有机会出去，你也可以利用这段时间去会议室或者卫生间锻炼。
下班回家站在拥挤的车里锻炼腹部。
在没有空位的地铁或公交车上，不要垂头丧气。你可以站在车厢里，随着车辆晃动的频率收紧和扩张腹肌。这样不仅能锻炼你的下半身，还能帮助你锻炼肠胃。
看电视的时候也要用力大腿内侧。
看电视的时候，不妨把腿并拢，然后把手掌放在腿上，把腿往外推，而大腿则抵抗这样的推力。这个小动作可以起到瘦腿的效果。
洗澡时用水压刺激下体。
洗澡的时候可以重点用淋浴头冲洗小腹和下体，通过提高肌肉表面的温度和水压来燃烧多余的脂肪。当然，如果在洗澡的时候做就更好了。
小贴士:擦干身体后立即使用具有保湿和紧致效果的身体乳，这样可以美化下半身线条，保持皮肤的弹性。
睡觉前记得伸伸腿。
辛苦了一天，终于可以睡觉了。不过我建议你平躺后双脚并拢，然后抬起腿，尽量保持。重复10次，锻炼大腿和小腹。
小贴士:你试过穿着短袜睡觉吗？能在你入睡时加快下半身的循环代谢，不仅有助于收紧下半身的线条，还能让你醒来时双腿感到放松！