瑜伽深入挖掘百科全书
瑜伽深入挖掘百科全书。瑜伽有5000年的历史，今天得到了进一步的发展。具体来说，瑜伽是一种放松的运动，可以在室内和室外进行。细看瑜伽深挖百科，能给你意想不到的收获。
瑜伽深挖百科1瑜伽
瑜伽是一种有5000年历史的身体、心理和精神练习，它起源于印度，旨在改善你的身心。2014，111二月，联合国大会宣布6月21日为国际瑜伽日，第一个国际瑜伽日于2015年举行。
瑜伽基础入门
全套瑜伽基本动作
第一个姿势深呼吸。
作用:扩大肺活量，增强循环，为后面的练习做准备。
第二个半月形
功能:振奋精神，拉伸脊柱，纠正错误姿势，强化腰线、臀部、大腿，增强肾功能。
第三种笨拙的风格
作用:加强大腿、小腿、臀部肌肉，拉伸髋关节，有助于缓解腰痛、椎间盘突出。
第四种鸟王风格
功能:改善身体平衡、协调和注意力。消除下肢多余脂肪，预防和消除小腿肌肉痉挛。
第五种站姿头碰膝盖
功能:提高注意力、耐心和决心的能力，收紧腹部和大腿肌肉，有益坐骨神经，拉伸跟腱和肩胛骨。
第六站拉弓式
功能:促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进健康；提高注意力、耐心和决心的能力。强化腹部和大腿。收紧上臂、臀部和臀部肌肉。提高北方夏季及全身大部分肌肉的柔韧性和力量。
第七个战士，第三个战士。
功能:提高身体的平衡能力。
第八式站立和伸展
功能:拉伸大腿后侧肌肉和跟腱韧带。促进腹部器官和腺体的功能，改善便秘和坐骨神经痛，使脊柱更加灵活。
第九个三角形
功能:有益于身体的每一块肌肉、关节、腺体和内脏。这是加强髋关节和侧腰的伸展和力量最重要的姿势。可以减少腰围，增强三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十次站立劈腿头触膝
功能:减少腹部、腰部、臀部、臀部、大腿的多余脂肪。拉伸大腿后侧韧带。
第十一个树类型
功能:增强腿部、背部和胸部肌肉。提高平衡感和专注力，纠正不良姿势，预防疝气。
第十二种脚趾尖类型
功能:这个配方可以让你更有耐心。物理上可以治疗膝盖、脚踝、脚的痛风、风湿，对痔疮也有很好的效果。
瑜伽指导
练习瑜伽的好处:
第一，活力增加，瑜伽对大脑和腺体的作用。
二、外表和心情年轻:瑜伽减少面部皱纹，产生自然的“瘦脸”效果。
第三，长寿:瑜伽影响长寿的所有条件:大脑、腺体、脊柱和内脏。
第四，增加抗病能力:瑜伽锻炼强健体魄，增加免疫功能。这种增强的抵抗力可以应对各种严重的疾病，从感冒到癌症。
第五，精神情绪的改善:它让你更自信，更热情，更乐观。日常生活也会变得更有创意。
练习瑜伽的缺点:
1:瑜伽练习不当容易受伤。
许多人不知道练习瑜伽的目的。一般来说，高难度的姿势对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的拉伸或支撑。对于一些肌肉力量和柔韧性不足的人来说，容易造成肌腱损伤，使关节不稳定。
一般来说，练瑜伽要以“身体能承受”为前提。如果练习过程中身体感到疼痛，应立即复位休息。
2.不正确的锻炼会导致头晕、恶心、呼吸不畅、四肢酸痛和关节磨损。如果你正确的练习瑜伽，对你的健康只有好处，没有坏处。所以瑜伽初学者一定要去专业的瑜伽俱乐部练习。当你掌握了如何用体式协调呼吸，并且做得正确的时候，你就可以自己在家练习了。
注意事项:
练习冥想:冥想可以有效缓解紧张的肌肉和神经，恢复你的精力。通过练习冥想，你可以提高你的精神注意力，使你的心情平静。
2、了解体能:在练习瑜伽姿势之前，了解自己的体能有多强是很重要的。
3、循序渐进为了达到瑜伽练习的成功，还必须掌握正确的方法。
4、练习时间清晨，早餐前是瑜伽练习的最佳时间。
5.练习瑜伽时，你应该穿舒适宽松的衣服。一般最好赤脚走。如果你觉得太冷，你可以穿棉袜。
6、辅助设施练瑜伽不需要什么特殊的设施，可以买个凉席，如果有地毯，铺个大毛巾就行；垫子应该有支撑力。太软或太硬都不好。永远不要让你的脚打滑。你需要在室内练习的是一个没有家具的开放空间。室内温度要舒适，不受外界干扰。
7.注意事项练习瑜伽前，摘掉自己的首饰、手表、眼睛、隐形眼睛等东西，让身体更加舒适自然。
睡前瑜伽
想要成为一个成熟的女人，其实很简单。每晚睡前，练习专业老师推荐的这套瑜伽动作10分钟，就能实现梦想。“世界上没有丑女人，只有懒女人”。好好练，你就是下一个成熟女人！
巴德哈·科纳萨纳
功效:保持肾脏、前列腺、膀胱健康；同时对女性也非常有益，可以调节月经不调，调节月经量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
Step1坐在床上，膝盖弯曲，双脚相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。
第二步吸气，抬头，拉伸脊柱。呼气，身体前倾，额头尽量贴近床面，保持正常呼吸一分钟。
小贴士:尽量让膝盖贴近床面。动作结束后，伸直双腿，摇晃放松。
脊柱扭转
功效:能快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰腿痛；在扭转中，可加强颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈部疲劳，纠正驼背、扣肩等不良姿势。滋养神经系统。
Step1将左腿放在右臀上，右脚跨过左膝，使右脚放在左膝前；站直，坐在床上。
Step2吸气，水平抬起双臂，拉伸脊柱。呼气，腹部、肩部、头部向右扭转，双手合十放在胸前；正常呼吸，眼睛看右后方。
小贴士:旋转时，保持脊柱挺直，注意平衡。
猫拉伸
功效:柔软有弹性的脊椎，减少腰部脂肪，美化臀部形状，加强腹部血液循环，缓解腰痛。治疗痛经，纠正月经不调。
Step1双手双膝撑床，保持跪姿，背部放松。
吸气，背部下沉，抬头看天花板。
第三步呼气，拱起背部，向上推动脊柱，向下看腹部，下巴抵住锁骨。整套动作重复十轮。
小贴士:注意配合呼吸做，放慢速度，效果更明显。
蜥蜴风格
功效:缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。矫正驼背，扣肩，美化肩线。改善便秘。
Step1双膝并拢，跪在床上，上身前倾，胸腹贴腿，额头贴床。
第二步吸气，抬头，手臂向前滑动，伸直手臂。
Step3呼气，胸部和下巴尽量贴在床上，臀部倾斜，腋下尽量贴在床上。
第四步轻轻呼吸10-15秒。
小贴士:移动身体时，大臂肌肉始终绷紧，重心移向胸部，肩部放松，胸部贴地；始终保持大腿与地面垂直。
腿后伸
功效:对腹部器官非常有益，强肾，活化整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身血液循环。滋养生殖系统，改善性控制。
Step1坐在床上，双腿伸直，双脚并拢，双手抓住脚尖。
第二步吸气，挺直脊柱。呼气，屈肘，上身向前伸展，保持胸腹部紧贴双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
小贴士:注意双脚伸直，腹部、胸部、额头尽量靠近腿部。
角座
功效:调整歪斜的骨盆，具有明显的腰部瘦身效果，有助于打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变月经不调的症状。长期坚持练习，还能使皮肤细腻光滑，充满活力。
Step1坐下，双脚伸直，慢慢将双腿张开到极限，膝盖尽量伸直。
吸气，向上伸展手臂，站直。
第三步呼气，慢慢向前伸展手臂和上身。将腹部、胸部、下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更多。在整个过程中，脊柱必须保持伸展。
温馨提示:“坐在角落里”的难度有几个变化。新手要根据自己的能力去做，不要拖泥带水。
瑜伽挖百科2瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼往往注重外在的美，而内在的东西很少顾及。另一方面，瑜伽在塑造你外在形象的同时给你一种内在的力量。经过一段时间由内而外的锻炼，你会惊讶地发现自己的心态发生了变化。你不会折磨自己瘦几斤，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
瑜伽经典6种风格
下面是瑜伽的六个经典动作。平时在家地板上练习，可以帮助你消除压力，保持平静的心态，让你更加灵活，平衡感更好，也是保持身材苗条的秘密武器。
1，树姿:
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾完全打开伸展，用你的大腿前侧肌肉带动膝关节附近的肌肉。挺直脊柱，挺胸挺肩。双手合十，呈祈祷姿势，大拇指靠近胸部，肘部弯曲靠近身体。然后抬起左脚，紧紧贴在右腿内侧(必要时可以用手帮忙)保持平衡。你必须保持右腿直立，坚持呼吸5次。如果你的柔韧性和柔软度差，可以把左脚放在小腿或踝关节的位置。你仿佛像一棵树一样扎根在泥土里，深深地呼吸。
2、月牙:
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，提起脚跟，伸直双腿，右腿膝盖弯曲成一条直线，双臂向上抬起，双手合十，压肩背下，保持呼吸5次。
如果你觉得瑜伽不是真正的运动，那就试试这个动作吧！你的大腿会告诉你是什么感觉。
3、武士:
从月牙形开始，左脚放平，脚尖转30度，双腿伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条直线，膝盖保持90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂水平伸展，与肩同高，掌心向下。伸展你的指尖，好像要触摸墙壁。将目光集中在右手中指上，保持5次呼吸。
这个名字说明了一切:你是一个非常强大的战士。
4.t形:
从武士姿势开始，双手叉腰，上身挺直身体前倾，抬起左脚寻找平衡，然后上身完全前倾，抬起左腿，直到身体与左腿平行。从臀部到脚趾完全伸展你的左腿。保持臀部挺直，脸朝向地板。手臂伸直放在身体两侧，掌心向内，保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难，你可以一开始就把腿放在椅子上。
这是一个非常具有挑战性的改变，你会逐渐意识到你现在是无所不能的。
5.半个月亮:
从T型开始，右手指尖触地(如果不能触地，可以垫些书之类的东西。)并将重量转移到右手和右腿上。左脚离开地面，转动左肩，保持臀部和左腿与地面平行。为了保持平衡，抬头保持呼吸5次。结束时，躯干和臀部向前转动，回到山的姿势。
半月教你安静，现在开始做，可以巩固其他动作。
6.三角形:
从山的姿势开始，右脚向后迈2英尺，向右转，脚和腿外侧成90度角。左脚向前，以腿为中心，臀部前倾，右脚跟和左背成一条直线。手臂向上，手掌向下。伸直双腿(如果不行，膝盖可以弯曲90度)，拉长躯干和手臂，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，左臂和右臂保持一条直线。抬头屏息五次。回到原来的位置，从另一边开始。
这个动作让你觉得自己在变长，长高，身体得到了充分的拉伸。