有氧运动VS无氧运动你了解多少？

有氧运动VS无氧运动你了解多少？当我们在合适的时候运动，更有利于促进血液循环。保持健康是锻炼的第一要务。我来给你看看你知道有氧运动VS无氧运动有多少好处。

有氧运动与无氧运动。有氧运动和无氧运动的划分你知道多少？

这个主要看运动强度。当运动强度相对较小时，氧气供应充足，机体通过能量物质的氧化获得能量，即有氧运动。

当运动强度较大时，氧气的供给相对不足，机体可以利用糖原的糖酵解产生乳酸来获取能量，即无氧运动。可以看出，一般来说，有氧运动和无氧运动的划分主要是根据运动时是否产生乳酸。

对于普通人来说，应该以有氧运动为主，因为有氧运动的强度比较小，身体各个器官的负荷也比较小，不容易造成伤害事故，但是可以达到比较好的运动效果。对于有训练基础的青少年，为了提高身体素质，提高承受剧烈运动的能力，提高竞技运动水平，必须安排一定比例的无氧运动。

有氧运动自测法

通过测量心率，可以更有效地进行有氧运动，最简单的方法就是数脉搏率。你可以像医生诊脉一样数30秒内的脉搏数，乘以2得出每分钟的脉搏数，也就是脉率。有氧运动的适宜脉率为(220-年龄)×(60%-85%)。

有氧运动VS无氧运动你了解多少？2有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动，时间较长(约15分钟或以上)，强度中等或中上(最大心率的75%至80%)。有氧运动是一种持续的运动，持续5分钟以上，有余力。

是否是“有氧运动”，是用心率来衡量的。使心率保持在150次/分的运动量为有氧运动，因为此时血液可以向心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼至少30分钟，每周坚持3至5次。这种运动，氧气既能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，又能消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以，如果你超重了，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。

有氧运动的健身价值

英文单词“健美操”的意思是“有氧”或“有氧参与”。其实有氧运动不仅仅是靠氧气提供动力，还需要全身主要肌肉群的参与。运动持续时间长，有节奏。有氧运动可以锻炼心肺，使心血管系统更有效、更迅速地把氧气输送到身体的每一个部位。

通过经常性的有氧运动，一个人的心脏会更健康，脉搏输出会更大，身体各个部位的供氧也不需要很多脉搏。一个有氧运动素质好的人，长期参加高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复会很快。

有氧运动(健美操)是以“有氧运动”为特征的健美操，即在音乐的伴奏下，可以锻炼全身。还必须是连续运动至少12分钟。但是广播操和间歇操都不是有氧运动，只能算作有氧。无线电运动和间歇运动的锻炼效果远不如有氧运动。

有氧运动排名

第1号，游泳

运动优势:游泳克服的是水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；在消耗大量热量的冷水环境下运动，结合节食，是减肥效果显著的运动。

适合人群:膝关节损伤；严重超重；减肥；增强体质的团体。

我相信每个人都知道游泳对我们的健康非常有益。它不仅可以改善我们的心血管系统，还可以增强我们的免疫力，甚至可以让我们的身体更加匀称苗条。游泳时，耳朵容易进水。一般来说，耳朵进水是很难受的，还会导致耳朵发炎。所以游泳耳朵进水怎么办？

在游泳的过程中，耳朵进水是很常见的。除了洗身体、洗耳朵、清理、倒出耳朵里的大量污水，进去的时候还需要吸出耳朵里残留的少量污水。否则，很容易大致耳朵发炎。所以游泳耳朵进水怎么办？

游泳入门

游泳是靠自己浮在水面上，靠自己四肢的运动在水中前进的技能。游泳可以分为竞技游泳和实用游泳。竞技游泳是奥运会的第二大项目，包括蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳以及花样游泳。

耳朵进水游泳怎么办？游泳必然会导致耳朵进水。洗完澡，耳朵里游泳池剩下的水基本会自己流完。然而，有时少量的污水会留在耳道内，引起耳部炎症。为了吸收残留的水分，杀菌消炎，洗澡后可在耳道内滴入3-6滴医用酒精，稍作停顿后即可自然流出。

1.游泳前做个身体检查。如果外耳道有耵聍，就要取出来，否则肿胀后容易引起疼痛和炎症。中耳炎的人，比如鼓膜穿孔，如果脏水进入中耳，会加重中耳炎。所以中耳炎患者只有在医生同意的情况下才能游泳。

2.游泳时用脱脂棉蘸凡士林油塞住外耳道，可以起到保护作用。

3.游泳后及时排出外耳道积水。排水时，头部向积水的一侧倾斜，用同侧手掌轻轻拍打头部即可排水。如果耳朵痒，可以用75%酒精棉轻轻擦拭外耳道，禁止手挖。如果感觉耳朵疼，要及时去医院。

4、潜水要注意姿势和方法，不要使耳朵直接被水击打，以免鼓膜受伤。

运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。

耗热量:约650千卡/小时

第二，慢跑

运动的好处:提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善；“换气”效应，在跑步的过程中，平均肺活量从5.8升增加到6.2升，同时，血液中的携氧能力也会大大增加；保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压和慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌，释放出放松的物质。

适合人群:想减肥，需要缓解压力，亚健康，预防心血管疾病的人群。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

耗热量:约650大卡/小时。

第三，自行车

运动的好处:防止大脑老化，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。

适合人群:膝关节损伤、严重超重、颈椎病、腰椎间盘突出者。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

耗热量:约420大卡/小时。

总结:通过上面的介绍，我们知道有氧运动有很多种，比如游泳、慢跑、骑自行车等等。很多人的健康养生观念发生了翻天覆地的变化，生活节奏的加快也抵挡不住优越的生活条件带来的物质需求。希望我的介绍对大家有帮助。