跑完步能坐下来吗？跑步后的注意事项。

跑步时不能坐着休息或直接躺下，因为跑步后人体内脏器官处于活动状态，毛孔完全张开。如果选择坐着或躺着，会造成内脏器官快速休克，身体不适应。

跑完步不能马上洗澡，因为跑完步毛孔就释放了。洗冷水澡的时候会有一个毛孔剧烈收缩的过程，冷热不均，容易发烧。如果你明白洗热水澡，毛孔没有及时恢复收缩，容易感冒。

跑步后，如果立即蹲下、躺下、洗冷水澡、喝水、饱餐一顿、抽烟等。，很可能对你的身体产生不良影响。严重时甚至会出现肌肉抽搐、恶心、呕吐、痛风、胃炎、严重缺氧等症状。

扩展数据:

跑步注意事项

1，热身运动

热身运动可以增加肌肉收缩的速度和力量，改善肌肉的协调性，防止或减少肌肉、肌腱和韧带的损伤。在跑步等耐力运动中，热身运动还可以加速、改善肌肉粘稠度，增强血红素和肌蛋白结合释放氧气的能力，降低血管壁阻力。

适当提高体温可以提高神经感觉感受器的灵敏度和神经传导速度。体温升高可以刺激血管扩张，增加活动部位的局部血流量。血液的流速和流量随着肌肉温度的升高而增加，能量的供给和运输以及代谢产物的排除得到改善。

要跑步，无论是短跑、长跑、加速跑还是跳跃跑，热身运动都是必须的，让你的身体达到一个预热的效果，就像做饭一样，要先预热锅。

这样才能保证后期的运动不会损害身体的机能，比如可以先做一些拉伸运动，深呼吸，慢跑等等。只有做好这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太多预热的负担。

跑前跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微扩张收敛，同时拉伸。这次慢跑比你现在的速度慢。然后做好拉伸。跑前拉伸会启动你的身体，跑后拉伸会拉直你的肌肉。这很重要，也是运动损伤的关键。

2.防止受伤

跑步是有益的，但是会伤到一个膝盖。防止膝盖受伤意味着防止90%的运动损伤。

(1)静平衡半蹲

站直，挺胸，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节感到酸痛。标准角度为135度，具体角度要根据自身情况调整，直到双腿酸痛，明显颤抖。起床后，慢慢走，放松。3次为一组，每次间隔1分钟。

(2)静背半蹲。

站直，背部紧贴墙壁，任何硬顶物体都可以。挺胸，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝盖感到酸痛，背部才离开墙壁。双腿后面的夹角不能小于90度。

具体角度要根据自己的情况调整，直到双腿酸痛明显颤抖。起床后，慢慢走，放松。3次为一组，每次间隔1分钟。

③直立桩

站桩的目的是增加关节液、膝盖软骨、肌肉等综合力量，以及增加腰部的敏感度，增加人的精神和谐，使人有通透感。膝盖是很多运动的重点，腰部是很多运动的轴心。

站桩的目的是为了跑的更远更快，但是跑的更远更快可以对站桩提出更高的要求来验证站桩的成绩。在桩上站久了，膝盖不觉得累的话，就多跑。如果跑的时间长了膝盖受不了，就在桩上站很久。

3.跑步姿势

跑步姿势是所有跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身直立，下半身放松，身体前倾，头部挺直，和背部一样直，头部、胸部、肚脐保持一条线。放松手臂，向后摆动。你身体的重量向前倾斜，压在你的腹部。背部，尤其是腰部，在挥杆中扭转，抬起臀肌屈肌，然后向前抬起你的大腿、小腿和脚。

每次前进都是靠前倾的力量抬起腿，而不是蹬地。大腿和小腿柔软放松，身体倾向于从脚踝向前倒，从而推动身体向前，中底着地。准确的说是中掌外侧先着地，再由腰、臀、大腿托起，落点不要在身体重心的前方。

这是为了尽量减少踢地的动作，从而减轻膝盖的压力。双脚必须平行向前，这样无论是过度内旋还是内旋不足都可以有效减少，从而减少膝盖前端内外侧的疼痛。

4.执行时间

尽量不要在早上跑步，因为晚上植物无法进行光合作用而是呼吸释放二氧化碳。他们每天早上到的时候，空气中充满了二氧化碳，氧气的浓度比较低，所以跑步会很不舒服，对心肺功能造成很大的压力。

一般晚上10点或者9点左右跑步就好了，具体来说是因为一天中这个时候空气中的含氧量高，呼吸非常顺畅舒适。

5.跑步服装和鞋子

跑鞋很重要，跑步一般建议穿运动鞋。选择好的跑鞋可以保护足弓、膝盖和脚踝，避免疼痛。如果赌注大，对跑鞋的要求就低一些。

跑步的时候可能会有一部分人喜欢穿帆布鞋、篮球鞋、板鞋，但是帆布鞋的鞋底比较薄，没有给脚掌适当的缓冲时间，所以跑步的时候基本上就像是脚掌和地面直接接触，所以短时间内脚掌会很痛，甚至会不小心扭伤脚。

篮球鞋一般比较重，比较大，身高比较高，跑起来费力，不舒服，容易累，而且特别紧，容易出汗。板鞋板鞋一般用于休闲。跑步的时候一般不推荐。如果不方便换鞋，也可以用板鞋进行跑步活动。相比帆布鞋和篮球鞋，板鞋更容易来。

跑步的衣服不是太重要，但一般应该是涤纶或者特种涤纶。冬天可以在涤纶衣服外面再套一件风衣、裤子或者棉衣。

6.跑步地点

跑步的最佳场所是塑胶跑道。但是塑胶跑道很无聊，所以土路和柏油路也很好，最差的是水泥路。土路、柏油路、水泥路都需要好跑鞋。

路面越软越有弹性越好，对膝盖和脚的冲击也越小。塑料比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石路好。如果跑了15公里以上，建议柏油路及其以上为最佳道路。

雨天不要跑步，防止雷击滑倒。雨后的路有点干，没那么滑，可以跑步，很爽。

7.跑步风格

一般来说，如果把跑步作为热身运动，以慢跑和匀速向前跑为好，控制呼吸节奏，步子大一点，适当增加一些肘关节伸展运动。

如果跑步是目的，那么不一定要直线跑，也不一定要匀速跑。可以以sinx函数的形式运行，中途可以加减速不停车。

如果是长跑，选择用脚跑，如果是短跑，选择用脚尖跑。相信大家都知道这一点，因为如果你踮脚跑长跑，你的脚会在地板上产生裂痛。短跑追求速度，脚尖着地，耗时短，比其他更容易，所以请根据不同的长跑或短跑选择不同的方式。

8.运行测量

不要一次增加太多的跑步量。今天不跑10公里明天也不跑，会伤膝盖的。周跑量和月跑量最多增加10%，看你自己的情况。最好是隔天跑步，或者做交叉训练(椭圆机，小球类运动等。)，这样既不耽误工作，又可以休息一下，从而更好的提高跑步成绩，增加跑步乐趣。

跑步的传统训练理论是先损伤人体组织，再通过休息恢复人体组织，从而提高成绩。没有休息，盲目损伤人体组织而不修复，很难提高跑步成绩。而且，长时间保持这种状态，会感觉疲惫不堪，对跑步失去兴趣。更严重的是，人体组织的流失会慢慢积累，造成巨大的不可挽回的损失。

9.行驶速度

除非在比赛中使用，否则不要跑得太快。跑得太快，很多关节都滑过去了，只能锻炼肌肉，肌肉的能力在一段时间不活动后衰减很快。

只有慢跑才能滋养筋骨，锻炼关节、筋骨的力量，不易随年龄增长而衰减。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢来，争取跑完有通透感。上瘾只需要1个月。

10，运行计划

跑步训练计划可以很复杂，但其实也可以很简单，效果也一样好。对于初学者来说，就是隔天跑一次，从每次20分钟或者2公里开始，到每次1小时左右，或者每次10公里左右，然后周末跑一次长距离，每次2小时左右，或者20公里左右。

如果是马拉松前10周，最好跑两次3小时左右的长距离，或者32公里左右。这样你就完全有能力跑马拉松了。

人民网-如何跑步不累？跑步注意事项

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