太极气功十八式的呼吸要领和方法:吸气和呼气。

其实练气功有很多种方法，因为鼻子不是在呼吸，而是吸气呼吸，这才是正确的说法。用鼻子吸气，一是可以让练气功的人心态平和，二是对气功运气很重要。当然，还有其他方法。下面介绍一些调整气息的方法，供大家参考。气功锻炼的基本方法——调息调息是有意识地保持呼吸或调节呼吸，从而达到和谐养生的目的。是练习的重要环节和方法。就其本质而言，就是运用意念改变呼吸的节奏、频率和深浅，从而调和阴阳，协调脏腑，疏通经络。调息的重要性初步实验研究证明，调息对机体的自主神经系统有明显的调节作用，呼吸的变化还可以通过影响呼吸中枢来调节交感神经和副交感神经的张力，最终调节相应内脏器官(组织)的功能。调息的重要意义在于，它作为调息的重要手段，可以使心息于息，使心息相依，顺乎精神，顺乎气血，调和五官。这样，气的升降才能正常，才能健脾益气，保存精气，恢复精力。气功中调节气息的方法很多，可以概括为口鼻的运用、呼吸肌的运用、意念的协调、动作的协调、念词的协调、呼吸相位和呼吸速度的调整等。可根据功法和修炼者的具体情况选择应用。1、自然呼吸法由于人的不同习惯和男女生理差异，自然呼吸可分为胸式、腹式和胸腹混合型三种形式。腹式呼吸多见于成年男性；女性胸部呼吸更多；运动员、演员、歌手大多是腹式呼吸。第一次练气功的人一般用自然呼吸。就是在平时习惯的自然呼吸的基础上，身体放松进入静默，然后呼吸调整到柔和、流畅、自然。开始调息时，可以在吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字，帮助调息进入静的状态。2.鼻吸入和口呼吸的方法包括口吸入和口呼吸，鼻吸入和口呼吸。练武的时候，我们经常用鼻吸或者鼻吸的方法。嗅呼吸法多用于静态练习，嗅呼吸法多用于太极气功和走步练习。少数练习者，由于鼻病、感冒等疾病，偶尔会用嘴代替鼻呼吸，但嘴要微微张开。另外，不宜提倡口服吸入和鼻腔吸入。3.用鼻子大声呼吸，或者用鼻子吸气，用嘴呼气。每次呼吸都要求尽可能的长，呼吸声也要求做到“声进声出”。此法对强身健体，调动内气，治疗一些慢性病有一定的治疗作用。学习练习这种方法时，声音要小，声音要大，注意在空气新鲜的野外锻炼。4.练习呼吸，练习呼吸。古人说“气入之处为阴，气出之处为阳”，所以“阳微者不能呼吸，阴微者不能吸”。说明练习呼吸或吸气时要注意阴阳辨证。一般来说，练习呼吸比较适合高血压、肺气肿、青光眼、头痛、头胀、腹胀的患者；练习呼吸比较适合一些肠胃功能不好，阳虚怕冷的患者。练习呼吸，可采用延长呼气、呼吸-停-吸、呼吸后背单词等方法，加强呼气，延长呼气相。练习吸气时，可采用延长吸气、吸气-停止-呼吸、吸气后发音等方法来突出吸气。5、腹式呼吸这是气功调息中最常用的呼吸方法。有利于内气的积聚、贮藏和调动。腹式呼吸一般分为自然腹式呼吸和深长腹式呼吸，后者是前者的过渡。深长腹式呼吸可分为顺式和逆式。吸气时，腹肌放松，随着膈肌的缩小，前腹壁逐渐隆起；呼气时，腹肌收缩，腹壁回缩或轻微下沉，横膈膜也上升到原来的水平。这就是顺腹式呼吸(生理学上称为等容呼吸)。反向腹式呼吸(也称为可变容积呼吸)则相反。吸气时，腹肌收缩，腹壁回缩呈凹形。此外，横膈膜收缩下降至腹腔，使腹腔容积变小，而呼气时腹肌放松，腹部隆起，横膈膜上升，使腹腔容积变大。因此，逆腹式呼吸对腹部脏器的压力影响很大，对促进气血运行、增强阳气、改善胃肠功能有很大帮助，适用于内脏下垂、胃肠功能紊乱的患者。但对于体质虚弱的老年患者、高血压患者、各种心脏病患者、孕妇等应慎用或禁用。另外，反向腹式呼吸难度较大，初学者不宜马上应用。