提肛运动有什么好处？
什么是提肛运动？
提肛的动作就是有规律的把肛门向上提，然后放松。一提一松就是提肛的动作。肛提肌锻炼你的盆底肌肉。无论男女老少，随时随地都可以练习。这绝对是一个简单方便的健身运动，适合咸宜所有年龄的人。时间不长，但效果显著。在中国皇帝中，乾隆是最长寿的皇帝，87岁还能外出狩猎，享年89岁。乾隆长寿的原因之一是常年坚持提肛。这个动作是乾隆皇帝最得意的养生法。
提肛运动的做法是什么？
标准做法:双腿分开与肩同宽，双手贴在大腿外侧，眼睛直视前方，全身放松。用鼻子缓慢均匀地吸气。吸气的同时，有意提起肛门，包括会阴，肛门要收，小腹小腹同时微微用力向上收缩。暂停，放松，慢慢呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这是一紧一松，做了10多次。每天早上和晚上。
肛提肌运动疗法有多种方式:水平肛提肌法、站立法、坐位法、踮脚法、端坐法、抱腿法、屈脚法。虽然姿势和动作略有不同，但是提肛的方法都差不多。
常见方法:全身放松，夹住臀部和大腿，深呼吸，吸气提肛，呼气时放松，收缩到峰值时停留一秒，不要憋气。一次提松，可以做10 ~ 30次，每天3-4次，每次20-40次，3个月为一个阶段。
注意:平躺屈膝，收缩臀部肌肉向上提肛门，关闭尿道、阴道、肛门(它们同时由盆底肌肉支撑)。这种感觉就像尿急，但是上不了厕所就需要闭尿。保持盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松。五到十秒后，重复收缩。锻炼时照常呼吸，身体其他部位保持放松。用手摸腹部。如果腹部收缩，这表明运动错误。
提肛的动作可以用站、坐、躺等多种姿势进行。利用意念和内功，将肛门提至肚脐，肛门回缩。自然呼吸或吸气时，提肛收腹，呼气时放下肛门。这种方法不受时间、地点等条件的限制。
提肛运动有什么好处？
提肛是一种简单实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，在国内外均被大力提倡。提肛的做法对中老年人容易出现的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等有很好的防治作用。提肛运动对痔疮、脱肛、孕妇、肥胖、长期便秘的患者也有很好的效果，可以改善尿频、尿失禁、下腹痛。
1，内痔治疗
提肛运动是内痔辅助治疗的一种好疗法。其原理是通过放松肛门周围的肌肉和软组织，改善局部血液循环，增强肛门括约肌的功能和肛门直肠的抗病能力。医学杂志上有报道，提肛治疗早期内痔可取得良好效果。还有按摩银辉穴提肛治疗慢性前列腺炎，提肛缩肾治疗慢性前列腺炎，治疗脱肛、子宫脱垂。
但是，并不是所有的内痔患者都适合内痔的治疗。肛肠病专家提醒，对于局部肛门感染、痔核急性炎症、肛周脓肿等内痔患者，不容易应用提肛运动治疗。提肛运动只是一种辅助疗法，不能代替药物治疗。所以要及时去医院诊治。
2.前列腺疾病的预防
对于男性来说，定期收缩肛门是对前列腺有效而温和的按摩，可以促进会阴部静脉血液回流，减少前列腺充血和炎症，对前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大的帮助。
3.阴道收缩
提肛运动对提高女性性功能大有裨益。通过这个练习，可以使阴道强烈收缩，增强女性对性生活的感受。
4.缓解尿失禁
有些中老年人在笑和咳嗽的时候会漏尿，医学上叫什么？尿失禁？。练一段时间提肛就可以缓解了。
肛门运动怎么做？
1，踮起脚尖闭肛门
站立，双臂叉腰，双脚交叉，踮起脚尖，同时提肛5秒，还原重复10至20次。
2.坐着提肛
双脚交叉坐着，然后双手叉腰站立，同时肛门收缩抬起5秒，然后放松坐下，重复10到20次。
3、抬腿提肛
仰卧，交叉双腿，用力夹住臀部和大腿，用力提肛5秒左右，可逐渐延长提肛时间，重复10至20次。
4.弯曲你的腿，提起你的肛门
仰卧，屈膝，脚后跟尽量靠近臀部，双臂平放在身体两侧，用脚和肩膀支撑，抬起骨盆，同时收缩肛门，还原5秒左右。重复10到20次。
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